隨著我們的生活水平在不斷的逐漸提高，自然而然的我們的生活質(zhì)量也在上升，但是我們的工作壓力也就會隨生活水平的提高而逐漸增大。然而在平時的日常生活當(dāng)中，有一些朋友們在平時工作時會有一種力不從心的感覺，甚至早上起床的時候也都會是一副疲憊不堪的樣子，小編告訴大家身感疲憊除了病理的原因以外，其實在生活中也會有很多的壞習(xí)慣會讓我們感覺很疲勞的。那么讓人感到疲勞的壞習(xí)慣是什么？哪些壞習(xí)慣會讓感到疲勞？

一、使人疲勞的壞習(xí)慣

1、沒有喝足夠的水

即使是輕微程度的脫水(只缺少2%的正常體液)也會影響能量水平。脫水會造成血液更黏稠，降低了心臟向各個組織器官輸送氧氣和營養(yǎng)物質(zhì)的效率。

建議：為了計算正常的飲水量，可以將體重轉(zhuǎn)換為磅(1千克≈2.2磅)，然后除以2，再乘以28.35，就得到了每日需要的飲水毫升數(shù)。

2、鐵元素攝入不足

缺鐵會影響氧氣向肌肉和細(xì)胞的流動，導(dǎo)致遲鈍、易怒、身體虛弱和無法集中注意力。

建議：可適當(dāng)多吃瘦肉、豆腐、雞蛋、深綠色葉菜、堅果等，并與富含維生素C的食物一起食用，以增加吸收量。此外，輕微缺鎂也可能導(dǎo)致疲勞。每天適當(dāng)吃些香蕉、土豆補充鎂，有助于把蛋白質(zhì)、脂肪、糖類轉(zhuǎn)化成能量的來源。

3、早飯吃得不計劃

早飯吃得好才能激發(fā)新陳代謝，使人一整天有足夠的能量，不吃早飯則會讓人感覺慵懶。

建議：豐富的早餐應(yīng)包括全粒谷物、蛋白質(zhì)、水果和計劃的脂肪。

4、喜歡吃垃圾食品

這會引起血糖水平驟升驟降，從而導(dǎo)致疲勞。

建議：多吃富含復(fù)合碳水化合物的高纖維食物，比如全麥谷類、全麥面包和蔬菜等，有助于維持血糖平衡。少吃油膩的食物，把飲食中飽和脂肪的量控制在10%以內(nèi)。

5、臨睡前小酌一杯

酒精會降低血糖含量，抑制中樞神經(jīng)系統(tǒng)，產(chǎn)生鎮(zhèn)靜效應(yīng)，最終擾亂睡眠。這是因為酒精在代謝過程中會造成腎上腺分泌紊亂，讓飲酒者在夜間很容易醒來。

建議：睡前3~4個小時內(nèi)不要飲酒。

6、躺在床上玩手機

平板電腦、智能手機等的顯示屏所發(fā)出的藍(lán)光會抑制褪黑素的分泌，擾亂人體自然的生理節(jié)奏，從而造成疲勞。

建議：至少在睡前半小時關(guān)機。

7、周末熬夜睡懶覺

這會導(dǎo)致周日晚上難以入睡和周一早上起不來。

建議：周末也應(yīng)在固定的時間起床。如果想要打盹兒，時間不要超過半小時，否則醒后會更疲倦。

二、如何改善疲勞

1、拳頭按壓，釋放疲憊

拳頭握緊，放在耳朵斜后方，靠近頸部中央的頭骨位置，閉上眼睛，頭往后仰，感覺拳頭支撐著頭部的力量，會有一種放松的感覺，能釋放疲憊感。

2、百用薄荷，醒腦消暑

盛夏讓人熱昏頭，不少人拿薄荷油或薄荷棒涂抹，除了貪圖那短暫的清涼感外，也能讓人醒腦，而且薄荷香氣有著爽朗的感覺，又能消暑熱。

3、嗅聞精油，神清氣爽

精油的好處是抒壓，并刺激大腦。因為空氣沉悶讓人頭腦昏沉，思緒不清時，不妨選擇樹葉類的精油如檸檬香茅嗅聞或具冷冽氣味的樟腦、迷迭香精油，讓周邊的空氣清新。另外，檸檬和葡萄柚能提升工作效率50%以上，檸檬、馬鞭草、柑橘、葡萄柚等氣味可讓人充滿元氣，有更強的提神效果。

4、粗鹽泡腳，恢復(fù)精神

有時疲憊感不僅是在上班時刻，有時下班回家全身癱軟，感覺萎靡，完全無力狀態(tài)。請在碗里添加2～3湯匙海鹽或巖鹽和3～4滴你喜歡的精油調(diào)勻，之后加入已盛入溫水的臉盆中溶解，將雙腳浸泡其中，熱熱的水溫不僅紓解腳的疲累，也讓你全身放松，舒服愜意。水溫要高過體溫。若不知選擇什么精油，建議夏季不妨用檸檬或檸檬香茅。

5、借助音樂，增添樂趣

在準(zhǔn)備晚餐、支付帳單或是洗衣服時放一些自己喜歡的音樂。歡快、好聽的音樂能夠給你在干家務(wù)時增添不少樂趣。

6、深呼吸，緩解壓力

感覺疲勞的時候，做做深呼吸有助于緩解壓力。坐直身體，鼻孔吸氣，吸氣4秒，屏住呼吸3秒，呼氣1秒。該動作可以反復(fù)進(jìn)行，持續(xù)10分鐘。

7、睡前功能，消除疲勞

疲勞、困倦已經(jīng)讓你站不起來了，這時不妨躺在床上、被窩里盡情地打滾吧。為了能夠及時消除一天的疲勞，睡前伸展功能必不可少。從頭到腳完全將身體舒展開來，全身都會感覺非常的放松，最后再用兩只手用力地抱緊兩膝。如果你感覺疲憊，就在睡覺之前重復(fù)做5次以上的動作吧。

8、專心睡覺，提升活力

一個高品質(zhì)的睡眠，是提升活力的最重要關(guān)鍵。大部分的人皆需要7-8小時的睡眠，隔天才會覺得有精神。不過如果你真的沒辦法睡足7個小時，利用中午的時間小睡一下，也是可以的，不過最好不要超過1小時，否則會讓你下午昏昏欲睡。

9、喝杯綠茶，神清氣爽

綠茶中特有抗氧化劑EGCG含量最高，咖啡因含量不高。喝綠茶不僅有助于防止心臟病和癌癥，而且可以使人神清氣爽。

10、干刷身體，提神養(yǎng)身

頭腦昏暈，沒有精神，不用怕，勞動你的雙手幫忙提振精神。用手干刷淋巴引流的位置，從肢體末端往心臟的方向，各刷10下（記得手臂要轉(zhuǎn)動，整個手臂都要刷到）。

11、冷水洗臉，提神醒腦

在臉上灑點冷水，有助于快速提神醒腦。

12、吃些燕麥，穩(wěn)定情緒

碳水化合物是大腦能量的來源，但在碳水化合物為腦灰質(zhì)提供能量的同時，也會緩慢消耗持續(xù)的能量。通過維持血糖含量，這些碳水化合物有助于保持情緒穩(wěn)定，并有助于之后的睡眠。地瓜和燕麥片等全谷類食品中都也含有碳水化合物。錯過某一餐不吃會使人沒有精力，想要不疲勞，補充營養(yǎng)是十分重要的。所以一定要吃早餐！吃上一大碗燕麥粥，來為大腦和身體提供能量吧。

13、愛上水果，提供能量

富含維生素的水果，可以幫助你提高血液里血糖含量，為你提供計劃的能量，是緩解疲勞的天然食物。需要注意的是，吃得過度會得到相反效果并讓你精力下降，所以關(guān)鍵是適度。

14、眼部按摩，緩解眼疲勞

在人們感覺眼疲勞時，也可采用眼部按摩法，事實上，人們常做的眼保健操就是一種很好的眼部按摩法。眼部按摩法可以放松眼部肌肉，達(dá)到緩解眼部疲勞的效果。

15、填字游戲，激發(fā)能量

感覺沒勁的時候，花10分鐘做做填字等腦力游戲，有助于激發(fā)能量。

16、指彈輕敲，趕走疲倦

頭昏眼花時，用手指頭尖端輕輕拍（敲）打頭部，是不錯的提神法。先敲頭頂部位，再將后腦勺分為左右兩區(qū)，仔細(xì)地輕輕拍打。這沒有特定的技法，但力道要輕柔，否則會愈敲愈暈。從頸部下方到乳頭可劃出黃金三角胸腺，你可以用手指頭輕敲這個區(qū)塊，可舒緩胸悶郁結(jié)之氣，胸闊氣順，充滿精神。

17、獨自靜坐，清醒頭腦

在進(jìn)晚餐、去攻略房鍛煉或是抱起小孩之前，花上3-5分鐘閉上眼睛做深呼吸。想象著將新鮮空氣吸入腹部，將廢氣徹底呼出。這樣就能夠清醒頭腦，卸下工作的壓力。

18、熱石按摩，頸部舒暢

選擇一顆溫潤順手的石頭，最好有一面是比較平整的，放在熱水中，讓石頭有著溫暖的熱度，將石頭順著肩頸線慢慢滑動，讓熱度能傳達(dá)到肩頸的部位，溫暖舒暢，一掃疲憊。

19、享受月光浴，凈化心靈

一般認(rèn)為滿月是生命、生理現(xiàn)象之始，其實它更是凈化的最佳時機。在滿月的夜晚，沉靜地享受一場月光浴吧。

20、快步走，恢復(fù)活力

格布斯塔德博士表示，快走是恢復(fù)身體活力的最佳方式，專家建議每天至少快走半小時。

朋友們，了解了以上引起身體疲勞的壞習(xí)慣。你是否想到要改正呢?，小編給大家介紹了一些緩解疲勞的方法。為了不讓自己每天都過得很疲勞，平時工作時也要適當(dāng)?shù)男菹?，這樣生活中才能遠(yuǎn)離疲勞，生活才會更計劃更有活力。