考試現(xiàn)在是學校培訓機構(gòu)對于學生一個階段性學習成果的一個考察方法，孩子們考試多了之后對于考試結(jié)果就非常的緊張不安，造成考前就很焦慮擔心自己考得不好讓老師家長失望，那么快考試心神不寧怎么辦？怎么緩解考前焦慮？我們來看一看。

1、快考試心神不寧辦法

1、制定一個復習計劃

考試前之所以會焦慮不安,最大的原因是害怕自己的考試結(jié)果不如人意,而一個完整的復習計劃能夠給自己一個安慰。當然,除了計劃要完全包括考試的范圍以外,還需要一個十分可行的計劃,每天都應該安排的張弛有度,不緊不慢。

2、積極的心理暗示

人都是需要激勵的,否則網(wǎng)上正火的各種有毒沒毒的雞湯就不會存在了。所以,考試焦慮的還有一個原因就是自己的信心不足。那么,及時地給自己一些積極的心理暗示是非常有必要的。比如說:如果我都不行,那就沒人能行了!之類之類的話。

3、采用食物療法

這是在生理上克服焦慮的好方法,而且也沒有其他的副作用。睡前可以喝一杯熱牛奶,可以極大的安神。進入考場之前可以嚼口香糖,以此來分散你的注意力。

4、積極準備復習

克服焦慮的最好的辦法就是立即行動起來。所以克服考試焦慮的最好的辦法就是立即開始復習,增強自己的實力就能極大的增強自己的安全感。

5、學會與人交流

不管什么時候,交流都是一個很好的辦法,你可以找上自己的朋友,訴說一下自己的情況,不僅可以舒緩自己緊張焦慮的心情,也可以讓朋友們幫著去發(fā)現(xiàn)問題,繼而去解決問題。如果總是自己一個人去發(fā)現(xiàn)問題,解決問題,會讓自己在精神上壓力很大,如果沒有及時的釋放自己的情緒,對身體是非常不好的。

6、可以報個瑜伽班來鍛煉

可以報個瑜伽班來鍛煉!過呼吸調(diào)息、動靜平衡、身心統(tǒng)一等要訣來刺激身體恢復本身的自覺與自愈,改變?nèi)说膩営媱潬顟B(tài)。舒緩壓力與焦慮,平和心境調(diào)整自律神經(jīng)。

2、考試前焦慮的原因

1、主觀因素

1.1、自我期望過高,夢想自己一舉成功,幻想自己考試能超水平發(fā)揮,當感覺自己力不從心時,緊張和焦慮的心態(tài)便油然而生。

1.2、知識準備和應試技能不足,學生對所學知識掌握多少以及是否鞏固,都會影響他們應試時的焦慮水平。如果準備不充分,知識上有欠缺,則會導致信心不足。本來就提心吊膽,一旦試題與自己準備的不相符合,就更加緊張,結(jié)果必然導致高焦慮。

2、客觀因素

2.1、父母的壓力。父母普遍有一種補償心理,期望通過子女來實現(xiàn)自己的理想。因此,按照自己的期望來設計孩子的未來,培養(yǎng)孩子的興趣愛好,并在學習上不斷地施壓。致使子女感到肩上的擔子很重,難以達到父母的目標和要求,容易出現(xiàn)郁悶,逆反心理,加重了心理壓力。

2.2、老師的壓力。教師往往偏愛學習好的學生,而學生也十分珍惜教師的這種“下載”,總希望自己能考出好成績以謝師恩,既為自己也為老師臉上添光,這種期待心態(tài),無疑會給學生增添幾分壓力。

3、考試前焦慮的影響

1、適度的焦慮可以使人注意力集中,反應更加迅速,思維更加敏捷,有助于學生發(fā)揮出最佳水平。過度的考試焦慮會干擾回憶過程,同時對思維過程起到瓦解的作用,從而使學生考試發(fā)揮失常。

2、考試焦慮癥還可能對人的身心計劃造成長遠的影響,轉(zhuǎn)化成為慢性焦慮,導致患者不能發(fā)揮正常的認知功能,對人的評價缺乏客觀標準,同時情緒變得不穩(wěn)定,自制力下降,社會適應能力下降。

3、從對軀體的影響來看,考試焦慮癥對神經(jīng)、心血管、消化、呼吸以及內(nèi)分泌系統(tǒng)均會產(chǎn)生影響,導致神經(jīng)衰弱、心血管系統(tǒng)疾病、胃潰瘍、甲狀腺功能亢進等疾病。

4、考前焦慮的表現(xiàn)

1、與他人溝通困難

2、心理壓抑、恐懼

3、信心下降，產(chǎn)生自卑心理

4、休息不足，身體過勞

5、精力下降，注意力不集中

6、心里焦躁不安