夏季的時候，我們經常會因為氣溫過高而休息不好，床上太熱了，自己的肌膚接觸哪個地方，哪個地方不出一分鐘就會變得特別濕，總是好不容易睡著也會在半夜醒來，這樣睡眠質量就會很差，那么夏季睡眠不好怎么辦？夏季怎么改善睡眠？

1、夏季睡眠不好怎么辦

選亞麻涼席

英國愛丁堡睡眠中心主任克里斯·艾德茲科瓦斯基說：入睡時，人體一般通過雙手、面部和雙腳釋放熱量，如果這一過程受到阻礙，人們就難以入睡或睡眠質量大打折扣。

我們每個人的床單的選擇對睡眠質量也是很重要，專家建議使用我們使用棉質床單比較好，因為天然纖維事可以吸去我們皮膚上的水分，可以起到降溫作用。

涼席最好選擇竹制或亞麻的，透氣、吸汗、吸熱性能較好。

白天擋紗簾

白天光線強，會升高室內溫度。

艾德茲科瓦斯基建議人們白天用紗簾等來遮擋陽光，晚上打開窗戶通風降溫。

如果您有條件的話，還是可以在您家里的窗外種植爬山虎或在窗口懸掛綠籮等綠植，這樣就可以達到隔熱的效果哦。

勤晾曬被子

夏夜睡覺時容易出汗，枕席吸收汗液后會變得黏糊糊的，令人不適，進而影響睡眠。陽光好時不妨將寢具拿到戶外或通風處擦凈、晾干。

睡前先除濕

過高的溫度和濕度都會影響入眠。最有助快速入眠的室溫是26℃~28℃，濕度是50%～60%。因此，空調溫度設置不要低于26℃。

夏天空氣濕度約為70%，因此睡前最好用空調除濕功能，使室內濕度保持在50%～60%。

枕邊放冰水

用空礦泉水瓶裝滿水放在冰箱內，睡覺時取出放枕邊，冰塊蒸發(fā)形成的冷空氣可以吸熱降溫。

臨睡別洗澡

體溫下降會增加睡意。但是洗澡會加速血液循環(huán)，提升體溫，大約需要2小時體溫才會慢慢下降。因此，夏天洗澡最好安排在睡覺2小時之前，水溫宜在38℃～40℃。

晚上少喝茶

咖啡或茶含咖啡因，有提神作用，會引起失眠。年輕人睡前1~2小時，老年人睡前3~4小時最好別喝含咖啡因的飲料，可以適當喝大麥茶。

多吃些堅果

色胺酸能轉化成血清素，放松腦神經，催生睡意，號稱天然安眠藥。因此，夏天可吃點富含色氨酸的食物，如葵花籽等堅果，以及香蕉、豆、奶、魚等。

此外，艾德茲科瓦斯基建議，倘若難以入睡，可以起床將手腕放在水龍頭下，用涼水沖洗幾分鐘，擦干手后直接回到床上，有助入睡。

2、成年人最佳的睡眠時間

晚上9-11點為免疫系統(tǒng)(淋巴)排毒時間，此段時間應安靜或聽音樂。

晚間11-凌晨1點，肝的排毒，需在熟睡中進行。

凌晨1-3點，膽的排毒，亦同。

凌晨3-5點，肺的排毒。此即為何咳嗽的人在這段時間咳得最劇烈，因排毒動作已走到肺;不應用止咳藥，以免抑制廢積物的排除。

凌晨5-7點，大腸的排毒，應上廁所排便。

凌晨7-9點，小腸大量吸收營養(yǎng)的時段，應吃早餐。

療病者最好早吃，在6點半前，軟件者在7點半前，不吃早餐者應改變習慣，即使拖到9、10點吃都比不吃好。

半夜至凌晨4點為脊椎造血時段，必須熟睡，不宜熬夜。

上文就是成年人最佳睡眠時間的介紹了。根據(jù)今天介紹的成年人最佳睡眠時間，來看一看自己睡眠情況，就會發(fā)現(xiàn)自己的睡眠是否存在問題。如果有問題的話，記得要及時用家庭調護法來改善，千萬不要聽之任之。