一般的女性到了中年的時(shí)候就會(huì)出現(xiàn)更年期綜合癥，更年期綜合癥對(duì)人體的影響還是很大的，不同的人出現(xiàn)的癥狀是不一樣的，想要順利度過(guò)更年期，平時(shí)要注意自己的生活習(xí)慣，還可以通過(guò)飲食調(diào)理，那怎么趕走更年期綜合癥？更年期綜合癥如何調(diào)理？

1、趕走更年期綜合癥

一、食療法

1、清蒸枸杞甲魚(yú)

原料：甲魚(yú)一只(約500g)，枸杞50g。

制法：先將甲魚(yú)宰殺，去內(nèi)臟，將枸杞子置于甲魚(yú)腹內(nèi)，放入砂鍋內(nèi)，加適量清水清蒸1小時(shí)，然后加姜、蔥、辣椒、黃酒等調(diào)料即可。

用法：吃甲魚(yú)喝湯，分兩天服，連服10~14天。

適應(yīng)癥：適用于更年期綜合癥明虛火旺者。

2、桑葚膏

原料：桑椹子500g，冰糖200g。

制法：將桑椹子加水適量煮至極爛，放入冰糖文火熬成膏。

用法：每日兩次，每次兩湯匙，開(kāi)水沖服。

適應(yīng)癥：適用于更年期綜合癥肝腎虧虛者。

3、生地棗仁粥

原料：生地、酸棗仁各30g，大米150g。

制法：將生地洗凈，酸棗仁搗碎，放鍋內(nèi)，加清水適量，煎取汁。再放人大米，加適量清水，煮成粥。

用法：1次食用，連服5~7天。

適應(yīng)癥：適用于更年期綜合癥煩躁易怒、五心煩熱、失眠多夢(mèng)者。

4、桑莓菊茶

原料：桑葉、菊花各30g。

用法：水煎代茶飲。

適應(yīng)癥：適用于更年期綜合癥肝陽(yáng)上亢者。

生活中調(diào)理更年期綜合癥的方法有很多種，以上為大家介紹了幾款更年期綜合癥的食療方，想要從飲食下手調(diào)理更年期綜合癥的話，不妨試試看。

二、功能法

瑜伽是一種現(xiàn)代攻略保健功能，深受現(xiàn)代女性的歡迎，它通過(guò)呼吸練習(xí)、體位練習(xí)和冥想三種方法達(dá)到調(diào)節(jié)內(nèi)分泌和體內(nèi)激素的作用，使女性能在更年期保持一份安寧穩(wěn)定的心境，維持身心自然放松、肌肉緊實(shí)、臟腑功能平衡而計(jì)劃。

首先開(kāi)始進(jìn)行兩種呼吸方法的練習(xí)

腹式呼吸：站、坐、仰臥位均可，初學(xué)者最好仰臥，右手置于腹部肚臍處，吸氣時(shí)腹部向外慢慢擴(kuò)張，呼氣時(shí)腹部向里收縮。腹式呼吸能讓情緒迅速、有效地趨于穩(wěn)定，建議在更年期情緒容易激動(dòng)的女性嘗試練習(xí)。

完全式呼吸：站、坐、仰臥均可，右手置于腹部肚臍處，吸氣時(shí)，整個(gè)腹腔和胸腔吸滿空氣，胸部和腹部向外擴(kuò)張，雙肩可能微微聳起，呼氣時(shí)，腹部回收，把肺臟內(nèi)的氣體排空。這種呼吸方法比較困難，要有耐心和恒心，堅(jiān)持練習(xí)就能達(dá)到期望的效果。完全式呼吸除振奮身體之外，還能達(dá)到鎮(zhèn)靜神經(jīng)系統(tǒng)、維持心律正常有規(guī)律、身心平靜的功效。

調(diào)整女性更年期癥狀最為有效的動(dòng)作

①貓式：身體保持跪姿，雙臂向前伸展，雙手撐地，慢慢吐氣并拱背，腹部向內(nèi)縮起，下巴盡量向內(nèi)貼近胸頸部，將意識(shí)放在背部容易酸痛的部位，屏住呼吸10～15秒，然后仰頭吸氣，再屏住呼吸10～15秒；動(dòng)作可反復(fù)進(jìn)行2～3次。

②虎式：雙手及雙膝著地，吸氣時(shí)凹下脊椎，抬腿并讓脊椎在身體背側(cè)筆直地伸展，同時(shí)仰望，抬起下巴；呼氣時(shí)將腿收回，弓起背部，頭部向膝部靠近。

③駱駝式：跪立，調(diào)整呼吸；雙手扶住臀部，向上看；呼氣，繼續(xù)讓身體后仰，雙手抓住腳踝或腳掌，頭部有控制地后仰；保持這個(gè)姿勢(shì)30秒，做深呼吸；雙手回到臀部，身體慢慢還原；臀部坐在腳后跟上，額頭貼地，雙手向前伸直，放松腰部。

④敬禮式：雙腳分開(kāi)兩肩距離站立，雙腿逐漸彎曲向下，類似深蹲的動(dòng)作，雙臂用力把雙腿分開(kāi)，雙手在胸前合十。

⑤花環(huán)式：深蹲，雙腳腳跟并攏離地，雙膝分開(kāi)接近180度，雙臂從體前環(huán)抱雙腿，雙手在腿后交叉，抱住腳后跟。

生活中女人一旦患上了更年期綜合癥會(huì)有一些癥狀，女人們可以通過(guò)這些癥狀判斷是否患上更年期綜合癥，以便盡早想辦法進(jìn)行調(diào)理，保護(hù)身體計(jì)劃。

2、更年期綜合癥的療法

1、藥物治療更年期綜合癥：

輕微女性更年期綜合癥一般不需要服藥，如癥狀嚴(yán)重一定要在醫(yī)生指導(dǎo)下適當(dāng)用藥切忌自行濫用、錯(cuò)用藥物而損害計(jì)劃。更年期綜合癥的治療方法對(duì)精神緊張、焦慮不安者可遵醫(yī)囑服用適量鎮(zhèn)靜劑安定情緒，保證睡眠。對(duì)少數(shù)癥狀嚴(yán)重的可遵醫(yī)囑適當(dāng)服用性激素，服法和劑量均應(yīng)嚴(yán)格按照醫(yī)囑。

2、心理精神治療更年期綜合癥：

更年期綜合癥女性心身保健是全社會(huì)的任務(wù)。因此，在進(jìn)行女性更年期綜合征的治療時(shí)，應(yīng)加強(qiáng)社會(huì)衛(wèi)生宣教和保健措施，開(kāi)設(shè)保健咨詢門(mén)診，定期查體，積極防治更年期綜合癥易患的心身疾病，早期診治心血管疾病、骨質(zhì)疏松癥、內(nèi)分泌代謝疾病和腫瘤。另外，衛(wèi)生部門(mén)還應(yīng)組織更年期女性自我保健，以降低更年期綜合癥的發(fā)生率。

3、營(yíng)養(yǎng)與飲食治療更年期綜合癥：

經(jīng)常焦慮的人很難放松心情，但這種情緒又必須紓解。此時(shí)適當(dāng)?shù)娘嬍尘惋@得極重要。由焦慮引起的更年期綜合癥，通常源自營(yíng)養(yǎng)不足，因?yàn)榇藭r(shí)身體無(wú)法正常地處理營(yíng)養(yǎng)素。下面是一些重要的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充物質(zhì)，你可以適當(dāng)加以選擇服用。更年期綜合癥患者需要補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)素，維生素B群、鈣、鎂、維生素c含生物類黃酮、維生素A、鉀、卵磷脂等。

4、激素替代治療更年期綜合癥：

更年期綜合癥體內(nèi)雌激素水平逐漸下降，最終導(dǎo)致絕經(jīng)。絕經(jīng)是婦女生命進(jìn)程中一個(gè)重要階段，長(zhǎng)期的雌激素水平缺乏可以使冠心病、心肌梗塞及骨質(zhì)疏松癥的發(fā)生率明顯上升，這些軀體以及心理方面的改變屬于內(nèi)分泌病，可實(shí)施預(yù)防性的計(jì)劃治療，更年期綜合癥的治療方法中的性激素補(bǔ)充療法作為緩解癥狀和預(yù)防疾病的手段，可以治療女性更年期綜合癥，提高絕經(jīng)后婦女的生活質(zhì)量。