實(shí)際上女人是很容易衰老的，女人最怕的就是衰老，尤其是不想看到自己人老珠黃的那一刻，而更年期就是體現(xiàn)女人衰老的時(shí)期，每個(gè)女人都會(huì)經(jīng)歷這個(gè)時(shí)期，女人在更年期的這段時(shí)間中情緒變化是非常大的，甚至有些時(shí)候連自己都無(wú)法控制自己的情緒，這個(gè)時(shí)候就應(yīng)該用食物或者是保健品來(lái)調(diào)節(jié)保養(yǎng)自己，那么女人更年期吃什么好？女人更年期吃什么保健品？

一、更年期吃什么好

1、適量補(bǔ)充雌激素

女性更年期補(bǔ)充保健品時(shí)，適量補(bǔ)充雌激素，可以很好地控制更年期癥狀。當(dāng)然，補(bǔ)充雌激素需要在專業(yè)醫(yī)生的診斷和指導(dǎo)下進(jìn)行，不可擅自服用。

2、補(bǔ)鈣不可忽視

骨質(zhì)疏松癥是更年期女性的常見(jiàn)一種現(xiàn)象，所一更年期最關(guān)鍵是保持有足夠的鈣的攝入。女性在選擇更年期補(bǔ)充保健品的時(shí)候，應(yīng)注意鈣質(zhì)的補(bǔ)充。

3、蛋白質(zhì)不可少

更年期女性體內(nèi)代謝已逐漸以分解代謝為主，為了補(bǔ)償功能消耗，維持機(jī)體組織代謝、修補(bǔ)的需要，增強(qiáng)機(jī)體抵抗力，就更應(yīng)重視蛋白質(zhì)的供給。因此，女性更年期補(bǔ)充保健品，一定要優(yōu)先考慮蛋白質(zhì)補(bǔ)充問(wèn)題。

4、注意養(yǎng)血補(bǔ)血

女性更年期，內(nèi)分泌紊亂，卵巢功能衰退，容易導(dǎo)致月經(jīng)紊亂以及經(jīng)血增多，嚴(yán)重者會(huì)造成貧血，因此，養(yǎng)血補(bǔ)血不可忽視。至于女性更年期補(bǔ)充什么保健品養(yǎng)血補(bǔ)血，需要咨詢專業(yè)的醫(yī)生，根據(jù)自身情況進(jìn)行選擇。不過(guò)在生活中可以多吃點(diǎn)紅豆，黑木耳，枸杞子等等。

女人到了更年期，一定要注意飲食，不然吃錯(cuò)了不能為身體補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，反而會(huì)傷害身體計(jì)劃。

二、更年期適宜吃的食物

1、水果的選擇，如香蕉、橙子、蘋(píng)果、梨、西瓜、柑橘、枇杷等。

2、主食及豆類的選擇，如粳米、小麥、高粱、粟米、蠶豆、豌豆、黑豆等。

3、肉、蛋、奶類的選擇，如豬肉、鴨肉、豬蹄、黃魚(yú)、海蜇、青魚(yú)、鱉肉、鵪鶉、雞蛋、牛奶等。

4、蔬菜的選擇，如蓮藕、番茄、油菜、菠菜、芹菜、茄子、絲瓜、海帶、竹筍、莧菜、蕨菜等。

5、烹調(diào)應(yīng)選擇植物油而不應(yīng)用動(dòng)物油，植物油不僅能促進(jìn)膽固醇的代謝，還能供給人體多種不飽和脂肪酸，植物油如葵花籽油、菜子油、豆油等都是很好的選擇。

三、更年期忌吃的食物

1、忌食辛辣之物辣椒、胡椒、芥末、大蒜等。

2、忌食熱性之物狗肉、羊肉、荔枝、杏子等，食后加重內(nèi)熱，使失眠、燥熱、口渴等癥狀更明顯。

3、忌高糖、高脂飲食為了預(yù)防肥胖癥和糖尿病等疾病的發(fā)生，不宜吃肥肉、動(dòng)物油脂、白糖等。

4、忌用刺激性強(qiáng)的食物，如酒、濃茶、咖啡等這類刺激性食物盡量少吃或不吃，因?yàn)楦昶诘膵D女情緒不穩(wěn)定，進(jìn)食這些食物易激動(dòng)。

5、忌吃高鹽食物，因此每天要限制食鹽的攝入量，每日食鹽量在6克以下。因?yàn)楦昶诘呐顺：冒l(fā)高血壓和動(dòng)脈硬化，而食鹽中含有大量的鈉離子，吃鹽過(guò)多，可增加心臟負(fù)擔(dān)，并能增加血液黏稠度，從而使血壓升高。

女人到了更年期之后容易出現(xiàn)各種的不適，為了預(yù)防更年期不適的出現(xiàn)需要及時(shí)做好更年期保健。可以吃些保健品達(dá)到保健的目的。