職場(chǎng)中的白領(lǐng)女性雖然很令人羨慕，但是因?yàn)樗齻兊墓ぷ鞅容^繁忙，所以會(huì)少了許多功能和保健的機(jī)會(huì)，很容易患上一些職業(yè)疾病，所以掌握一定的辦公室保健方法是白領(lǐng)女性急需的，那么白領(lǐng)女性在辦公室該如何保健呢?女人計(jì)劃的標(biāo)準(zhǔn)是什么呢?

1、白領(lǐng)女性需知的保健法

l、辦公桌椅：大部分的上班族，每天坐在椅子上的時(shí)間最多，一把符合人體力學(xué)、能調(diào)整的椅子是十分必要的。計(jì)劃的椅子讓你坐上去，腳底觸地時(shí)膝蓋恰好呈90度，膝蓋下方的小腿要往前伸5-6厘米，如果雙腿長(zhǎng)時(shí)間往內(nèi)收，會(huì)造成血液循環(huán)不順暢。為避免背部承受太大壓力，不要坐得筆直，應(yīng)身體稍微往后靠，使脊椎骨自然彎曲，腰背部有椅背相靠可減少酸痛。

2、不要坐著取物：常需要伸手取物、或彎腰取物的人，不可坐在椅子上取物，因?yàn)樽D(zhuǎn)動(dòng)椅子會(huì)傷背，不如站離座位去取。

3、調(diào)整電腦：可調(diào)整電腦顯示器，使視線高度適中，不必仰頭或低頭看屏幕。頭部應(yīng)保持自然，不要伸長(zhǎng)脖子肩膀前傾。將鍵盤(pán)距離調(diào)整好，不能伸直手臂打字。一天工作下來(lái)眼睛酸痛的話，可在顯示屏上加一面濾光護(hù)眼罩，每隔一段時(shí)間，視線要轉(zhuǎn)移一下，眨眨眼緩解視神經(jīng)的緊張。

4、放置綠色盆栽：在辦公室放置綠色盆栽，能達(dá)到清新空氣的效果，辦公室里的紙張、油墨、復(fù)印機(jī)的毒氣都容易使人疲勞。

5、多功能：工作不忙碌時(shí)，隔一段時(shí)間就站起來(lái)走動(dòng)一下，可能的話，去外面呼吸新鮮空氣。在辦公桌、電話機(jī)旁有多種簡(jiǎn)單的攻略功能可做，在午后做幾分鐘，即能緩解壓力、放松肌肉，令你精神煥發(fā)并恢復(fù)體力。

6、咖啡和茶不如水：咖啡因加上精制糖，進(jìn)人人體后會(huì)消耗腎上腺素，加速疲倦。工作六七個(gè)小時(shí)后疲憊不堪的原因是體內(nèi)水分喪失，因此，喝一大杯水即能恢復(fù)活力，喝果汁也有幫助，果汁中的果糖能穩(wěn)定血糖。

2、女性需知的計(jì)劃標(biāo)準(zhǔn)

1、良好的情緒掌控：令人羨慕的白領(lǐng)職業(yè)女性們，不妨?xí)r常觀察一下自己的情緒如何，一般情況下，情緒的是否穩(wěn)定，也關(guān)乎到身體的計(jì)劃，兩者是密不可分的。情緒也是直接影響著人體的各個(gè)方面，而不良的情緒就會(huì)令人身體的各個(gè)器官都會(huì)受損，因此，白領(lǐng)女性朋友們，是否有一個(gè)好的情緒呢，平時(shí)要學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)好自己的不良的情緒，這一點(diǎn)非常重要。

2、氣色好：一個(gè)女人的面部氣色完全可以看出她的計(jì)劃問(wèn)題，專家表示，面色紅潤(rùn)、雙目有神，這表明一個(gè)人的精力充沛、底氣十足、身體計(jì)劃。白領(lǐng)女性朋友們可以看看自己的氣色如何，同時(shí)，一定要保護(hù)好自己的雙眼，常常面對(duì)電腦工作，迷人靚麗的眼睛也是要呵護(hù)好的，如果你絕對(duì)最近總是眼神干澀、呆滯，那么，一定要做出相關(guān)的調(diào)整嘍!

3、體形勻稱：常常坐在辦公室工作的白領(lǐng)女性朋友們，如果不注意，一定會(huì)出現(xiàn)身材發(fā)福的跡象，然而，這是對(duì)于身體非常不計(jì)劃的。久坐不起，常常會(huì)影響一個(gè)人的腸胃、肝臟等器官的計(jì)劃，而發(fā)福的人通常也都非常的虛弱，很容易患上各種其他疾病，因此，白領(lǐng)女性朋友們一定要保持勻稱的體形，切忌發(fā)福。此外，勻稱的體形也體現(xiàn)在雙腿，白領(lǐng)女性朋友們每日都會(huì)穿著高跟鞋、職業(yè)裝上班，然而，每日穿高跟鞋，一定會(huì)影響雙腿的發(fā)育以及腿部的走路姿勢(shì)，倘若不加以注意，可能會(huì)導(dǎo)致雙腿變形，那就非常難看了，因此，小編提醒愛(ài)穿高跟鞋上班的白領(lǐng)女性朋友們，一定不要太累自己，還是以舒服為好啊!

4、腸胃功能佳：腸胃功能極佳的白領(lǐng)女性朋友們才算計(jì)劃。一般情況下，上班族的白領(lǐng)女性朋友們都是在外用餐的，那么，這個(gè)過(guò)程中，如果吃錯(cuò)東西或者是本身腸胃功能就不太好，一定會(huì)非常傷害腸胃，從而影響計(jì)劃。因此，白領(lǐng)女性朋友們一定要在飲食上有所注意，不能夠傷害腸胃，影響身體計(jì)劃哦!

5、精力充沛、不虛弱：通常來(lái)講，白領(lǐng)女性朋友們除了日常的上班，并沒(méi)有其他功能，然而，每日有規(guī)律的生活會(huì)使人枯燥和乏味，那么，女性朋友們要保持自己精力充沛，令自己的身體強(qiáng)壯，時(shí)常做做功能，避免出現(xiàn)身體虛弱的情況，來(lái)保證自己的計(jì)劃!

總結(jié)：現(xiàn)代女性有著工作和家庭的雙重壓力，所以更要注意軟件保健，只有一個(gè)計(jì)劃的身體，才能有動(dòng)力去解決一切難題。希望上文中的內(nèi)容能給你帶來(lái)幫助。

3、白領(lǐng)易患上的疾病

(1)電腦職業(yè)病

因坐姿不正確、工作間及桌椅設(shè)計(jì)不合理，電腦操作人員可產(chǎn)生與電腦有關(guān)的職業(yè)病，如腱鞘炎等。腱鞘炎指手腕部位及前臂的神經(jīng)根發(fā)炎，除會(huì)引起患者肌肉酸痛、抽筋及無(wú)力外，還會(huì)使關(guān)節(jié)退化、手部活動(dòng)范圍減少。

(2)延遲睡眠綜合征

有些人由于經(jīng)常加班熬夜，白天會(huì)出現(xiàn)精神狀態(tài)不佳或嗜睡現(xiàn)象。該種現(xiàn)象被稱作“延遲睡眠綜合征”，會(huì)給計(jì)劃帶來(lái)諸多不利影響。該癥狀常被一些醫(yī)生誤診為精神沮喪或慢性疲勞所致，危害極大。

(3)信息干擾癥

日常工作中，有許多似是而非、相互矛盾的信息，勢(shì)必干擾大腦的判斷和決策。一些缺乏主見(jiàn)又不善處理信息的人或是無(wú)所適從，或是心浮氣躁，易沖動(dòng)。他們常處于困惑、焦慮等不良心境中，十分苦惱。

(4)信息滯呆癥

腦力勞動(dòng)者每天都要接觸大量信息。很多時(shí)候，大腦來(lái)不及分解消化，只能囫圇吞棗地被動(dòng)接收。這些未能及時(shí)消化、處理的信息充斥大腦，會(huì)干擾大腦的正常功能?；颊呖沙霈F(xiàn)失眠或嗜睡、記憶力衰退、心悸、偏頭痛、眩暈、煩躁、易怒、抑郁、食欲減退等癥。

(5)網(wǎng)絡(luò)成癮綜合征

表現(xiàn)為患者沉湎于網(wǎng)上聊天或網(wǎng)絡(luò)游戲，忽視現(xiàn)實(shí)生活的存在，或?qū)ΜF(xiàn)實(shí)生活不再滿足。學(xué)生患上網(wǎng)絡(luò)成癮綜合征后，學(xué)習(xí)成績(jī)明顯下滑，對(duì)人際關(guān)系感覺(jué)冷漠。據(jù)調(diào)查，100名網(wǎng)民中有22名認(rèn)為使用網(wǎng)絡(luò)有類似吸煙上癮的感覺(jué)，有12人認(rèn)為使用網(wǎng)絡(luò)能像吸煙那樣令人輕松。而最具有成癮危險(xiǎn)的是那些在家操持家務(wù)的妻子或丈夫，而非年輕學(xué)生。