很多人都有打呼嚕的習(xí)慣，打呼嚕不僅會(huì)對(duì)自己造成傷害，長(zhǎng)期的打呼嚕也會(huì)影響到家人的睡眠，打呼嚕其實(shí)也是一種疾病，有些人累了一天，會(huì)家就想要睡覺(jué)，但是他比較愛(ài)打呼嚕，怕吵到家人們，如何能預(yù)防打呼嚕呢？下面，給大家具體介紹預(yù)防打呼嚕的方法。

1、打呼嚕的原因

打呼嚕的原因比較多，最主要的兩種是鼻部打鼾和咽喉打鼾。其中鼻部打呼嚕是由于鼻息肉腫大、鼻中隔偏曲等原因，而咽喉部打呼嚕主要根源在于急性炎癥的反復(fù)復(fù)發(fā)，使得咽喉組織增厚、增肥，從而咽腔變窄，睡覺(jué)時(shí)就容易打呼嚕。

2、打呼嚕的危害

有些朋友對(duì)打呼嚕不以為然，實(shí)際上打呼嚕會(huì)影響到我們的計(jì)劃，長(zhǎng)期打呼嚕會(huì)使得機(jī)體內(nèi)分泌失調(diào)，在缺氧嚴(yán)重時(shí)甚至?xí)l(fā)冠心病、心肌梗塞、高血壓等疾病。因此面對(duì)打呼嚕，還是要采取積極治療的態(tài)度。

3、如何預(yù)防打呼嚕

調(diào)整睡眠姿勢(shì)

調(diào)整睡眠姿勢(shì)是預(yù)防打呼的常用手段，在睡覺(jué)時(shí)，變仰臥位側(cè)臥，可以減輕使得舌根不至下墜，減輕咽喉部的堵塞，讓呼吸更順暢，從而減輕打呼。

降低枕頭高度

高枕頭會(huì)使喉嚨和氣管形成夾角，影響空氣的吸入，導(dǎo)致打呼嚕的癥狀加重。有些朋友喜歡把枕頭墊得很高，認(rèn)為這樣睡起來(lái)更舒服，其實(shí)只要適應(yīng)一段時(shí)間，枕頭的高低與舒適度幾乎無(wú)關(guān)。因此，為了避免打呼嚕，我們還是盡量選擇低一點(diǎn)的枕頭。

加強(qiáng)體育鍛煉

體育鍛煉幾乎是可以醫(yī)治各種疾病的良方，回歸自然，自然也會(huì)給予回報(bào)?？茖W(xué)參加體育鍛煉，能提高打呼嚕者的心肺功能，從而有效緩解打呼嚕。

控制煙酒

煙酒都能加重打呼嚕的癥狀，抽煙引發(fā)肺部疾病，導(dǎo)致肺氣腫，加重打呼嚕的癥狀；而喝酒會(huì)損傷肝臟，增加人的體重，也會(huì)加重打呼嚕。

總結(jié)：總而言之，打呼嚕不是大病，但也不是小事，我們千萬(wàn)不可掉以輕心，對(duì)待計(jì)劃需謹(jǐn)慎。