近些年來，心血管疾病已經(jīng)成了人們需要面度益的主要疾病之一，由于很多的人生活飲食上的各種不良習慣，現(xiàn)在的“三高患者”也越來越多了，并且患病群體的年齡也在開始向年輕化轉(zhuǎn)變，那么，高血壓患者的主要癥狀是怎樣的？如何判斷自己是否患上高血壓。

1、高血壓患病癥狀

一問：哪些人需要監(jiān)測血壓？

孫躍民：約50%的高血壓患者是無癥狀的，所以建議定期監(jiān)測血壓，利用各種機會將高血壓檢測出來。正常成年人至少每兩年測量1次血壓;對35歲以上的患者，即使因其他疾病就診，也應該測量血壓;對血壓130-139/85-89mmHg的患者、肥胖患者、平時大量飲酒、飲食口味重的患者等，建議每半年測量1次血壓。如果出現(xiàn)頭痛、頭暈、心悸、后頸部疼痛、后枕部或顳部搏動感等癥狀，應盡早測量血壓，警惕是否高血壓所致的癥狀。

二問：如何正確測量血壓？

孫躍民：量血壓看似簡單，實際卻有很多細節(jié)需要注意。像醫(yī)生都建議使用上臂式血壓計，不推薦使用腕式血壓計;測血壓前，受試者應至少坐位安靜休息5分鐘，30分鐘內(nèi)禁止吸煙、飲咖啡和茶，排空膀胱;取坐位，最好坐靠背椅，裸露上臂，上臂與心臟處在同一水平;應間隔1-2分鐘重復測量，取兩次讀數(shù)的平均值記錄。如果收縮壓或舒張壓的兩次讀數(shù)相差5mmHg以上，應再次測量，取3次讀數(shù)的平均值記錄。

三問：高血壓患者如何監(jiān)測？

孫躍民：每天6:00-8:00和18:00-20:00測量血壓最為適宜，每次測2-3遍，取平均值。對于新診斷的高血壓或血壓不穩(wěn)定時，建議連續(xù)家庭測量血壓7天(至少3天)，每天早晚各1次，每次測量2-3遍，取平均值;血壓控制平穩(wěn)時，可以每周只測1天血壓。

2、降血壓方法推薦

1、少鹽，但不要無味的餐點。

降低鈉攝入量——血壓促發(fā)元素——控制在計劃合理的量：2,300毫克每天。這個量足夠控制高血壓，而且不會讓食物失去味道。放一小勺鹽提味，或者做一份低鹽或者無鹽辣椒混合物，也可以提升食物味道。不要相信媒體的話，“安全”鹽或者低鈉飲食也存在問題的。鹽通過增加血液中液體水平提升血壓，對大多數(shù)人而言，特別是非裔美國人，大量鹽分和高血壓是相關的，僅次于無營養(yǎng)的飲食。事實是，大多美國人吃太多這類食物，大部分是打包的，加工的，和酒店食物。

2、食用含礦物質(zhì)食物，可以調(diào)節(jié)血壓。

我們大部分人幾乎沒有從食物中獲得足夠鈣元素，鎂元素，鉀元素，這些元素對血壓控制都非常重要。越來越多的研究顯示，計劃血壓控制依靠于每天兩倍于鈉元素的鉀元素，只有百分2的人達到該標準。試著每天攝取1,200毫克鈣元素，4,700毫克鉀元素，420毫克的鎂元素。

3、進行降壓的間隔散步練習。

每周三天做20分鐘的間隔散步練習。相對于穩(wěn)定速度的散步，快速和中速之間切換的散步實際上更有利于降低血壓。另一天，按照平穩(wěn)的步速散步，但是可以分成2到3次進行——既可以節(jié)省時間，又可以持久降低血壓。

4、每周兩次力量鍛煉。

力量鍛煉幫助你減肥，同時還能降血壓。任何人都能夠規(guī)律性進行力量型鍛煉。對于初學者和經(jīng)驗豐富的鍛煉者而言，選擇合適的重量是安全和有效的。

5、每周做四次瑜伽。

瑜伽和力量鍛煉切換進行。瑜伽可以降低壓力，同時平穩(wěn)你的對抗神經(jīng)，降低壓力激素水平。

6、減肥。

減掉多余的體重可以降低血壓。它讓你的心臟休息，減輕因高血壓造成的感染問題，甚至減輕肝臟負擔，肝臟在血壓控制上發(fā)揮重要作用。

7、五分鐘內(nèi)控制情緒

冥想可以幫助去除壓力，從而降低血壓。只要感覺緊張的時候，通過呼吸，讓自己平復。

8、監(jiān)控血壓水平

研究顯示時常查看血壓可以幫助你降低血壓。了解自己的血壓指數(shù)讓你保持注意力。看到結果可以促發(fā)你繼續(xù)保持動力!好好利用社區(qū)內(nèi)免費血壓測試的便利，另外保持最佳血壓水平。