經(jīng)期的時(shí)候，身體會(huì)出現(xiàn)一些不適癥狀，有些人缺血的現(xiàn)象還比較明顯，需要及時(shí)補(bǔ)血，氣血不足，會(huì)讓面部出現(xiàn)蒼白沒有血色的癥狀，需要吃一些具有補(bǔ)血作用的食物，喝一些粥是很好的選擇，那么經(jīng)期喝什么粥技巧補(bǔ)血？經(jīng)期補(bǔ)血技巧喝什么粥好？

1、經(jīng)期喝什么粥

(1)姜汁薏仁粥

食材：干姜10g，艾葉10g，薏仁30g，大米100g。

做法：鍋中放涼水，薏仁和大米洗凈后放入鍋中，大火燒開然后轉(zhuǎn)小火煮至微爛。煮粥食用另一小鍋，干姜、艾葉洗凈后放入小鍋，加入少許涼水，大會(huì)燒開后小火熬制。小鍋中汁液顏色變深氣味濃郁時(shí)即可關(guān)火，將干姜和艾葉的殘?jiān)鼡瞥觥⒅坪玫慕尤朕踩手嘀?，再熬?0分鐘即可。

功效：姜和薏仁都是女生的好朋友，這款粥品能夠廚師潤(rùn)膚，具有溫經(jīng)化瘀的效果，尤其適合寒濕凝滯型痛經(jīng)的MM哦！判斷自己是不是寒濕凝滯型很簡(jiǎn)單，如果每次生理期都有較多的血塊或淤血，那就是啦。

(2)黑芝麻紅棗粥

食材：黑芝麻20g，干紅棗25g，冰糖10g，大米150g。

做法：黑芝麻下入鍋中，用小火炒香，研成粉末，備用。大米淘洗干凈，用冷水浸泡半小時(shí)，撈出，瀝干水分。紅棗洗凈去核。鍋中加入1500毫升冷水，放入大米和紅棗，先用旺火燒沸。然后改用小火熬制，待米粥爛熟。調(diào)如黑芝麻以及冰糖，再燒煮片刻，即可食用。

功效：黑芝麻能讓皮膚白皙頭發(fā)油亮，而紅棗食補(bǔ)血圣品。

這款粥含有豐富的維生素E，能防止過氧化脂對(duì)生體的傷害，抵消細(xì)胞內(nèi)有害物質(zhì)游離基的積累。預(yù)防生理期炎癥的同時(shí)，還能強(qiáng)力美白哦。

(3)紅豆百合粥

食材：紅豆50g，百合50g，大米100g。

做法：大米提前一晚泡好備用。大米洗凈，百合洗凈。鍋里加水放入紅豆，置火上，大火燒開，轉(zhuǎn)小火，煮至微爛。放入大米，小火煮至紅豆和大米熟。放百合，再煮2分鐘即可。

功效：紅豆有健脾利尿消水腫的功效，而百合富含多種生物堿，能解潤(rùn)燥，正適合排出體內(nèi)多余水分，同時(shí)豐富的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)還補(bǔ)一補(bǔ)虛弱的身體，潤(rùn)肺止咳也有奇效哦。

2、經(jīng)期注意事項(xiàng)

1.來月經(jīng)不宜做足部按摩

女性在月經(jīng)期間最好避開做足部按摩，足部按摩的作用主要是保障氣血運(yùn)行，疏通經(jīng)絡(luò)，從而促進(jìn)人體正常生理運(yùn)轉(zhuǎn)，其作用和活血化瘀的食物或藥物相同，一樣會(huì)導(dǎo)致女性月經(jīng)量增加。

2.來月經(jīng)不宜K歌

女性在月經(jīng)期間，體內(nèi)性激素含量發(fā)生變化，引起聲帶毛細(xì)血管充血，血管壁也會(huì)變得比平時(shí)脆弱，這個(gè)時(shí)候去唱歌，聲帶過度疲勞，或者咽部功能過量，聲帶毛細(xì)血管就容易發(fā)生破裂，造成聲帶出血和聲音嘶啞的毛病。

3.來月經(jīng)不宜穿緊身褲

來月經(jīng)的時(shí)候穿緊身的褲子，容易導(dǎo)致經(jīng)血流出不暢，而且這種類型的褲子在脫穿時(shí)還容易導(dǎo)致盆腹腔壓力突然發(fā)生變化，造成經(jīng)血逆流的現(xiàn)象出現(xiàn)，對(duì)身體計(jì)劃危害很大。

4.來月經(jīng)不宜抽煙

女性的青春期發(fā)育和第二性征要依靠卵巢分泌的雌性激素，在雌激素合成過程中要經(jīng)過芳香化酶的作用，而香煙中的尼古丁對(duì)卵巢中的芳香化酶有特異性的抑制作用，容易使雌激素生成減少，女性缺乏雌激素，不但皮膚容易變得粗糙，皺紋早先現(xiàn)，而且子宮，輸卵管及乳房發(fā)育亦會(huì)受到影響，造成月經(jīng)稀少或是閉經(jīng)，嚴(yán)重的還有可能導(dǎo)致不孕或是胎兒畸形;長(zhǎng)期吸煙還會(huì)使絕經(jīng)期提前，絕經(jīng)后的骨質(zhì)疏松癥狀更嚴(yán)重。