很多人到了青春期的時(shí)候會(huì)特別注重自己的外表，這時(shí)候本來(lái)身體的變化也比較大，有的人可能平時(shí)飯量很大就很容易長(zhǎng)胖，這時(shí)候就有很多人會(huì)想到要減肥，但是青春期減肥有很多注意的地方，那青春期減肥的最好方法？青春期減肥好嗎？

1、適度功能減肥

青春期減肥一般應(yīng)該選擇功能節(jié)奏中等或較快的項(xiàng)目，比如游泳，跳繩，羽毛球，攻略操都是較為理想的，就功能強(qiáng)度而已，中等強(qiáng)度最合適，因?yàn)檫M(jìn)行中等強(qiáng)度的功能，從能量代謝的角度上來(lái)看，可以促使人體內(nèi)的脂肪變成游離脂肪酸進(jìn)入血液，作為能源在功能中消耗，沒(méi)有被消耗點(diǎn)的游離脂肪酸也不能再合成脂肪。同時(shí)中等強(qiáng)度的功能不增加食欲，可以避免因功能引起攝入更多的能源，加劇脂肪體內(nèi)的存積。

2、游泳塑造身材

游泳之所以有利于減肥，是因?yàn)橛斡緯r(shí)水的阻力遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于路上功能時(shí)空氣的阻力，人的背部，胸部，腹部，臀部和腿部肌肉在游泳中可以得到很好的鍛煉，消耗掉更多的熱量，而且水的導(dǎo)熱性大于空氣，水溫一般低于氣溫，這樣有利于散熱和熱量消耗，減肥效果更為明顯。

3、跳繩減肥

跳繩能增強(qiáng)人體心血管，呼吸系統(tǒng)和神經(jīng)系統(tǒng)的功能，每天堅(jiān)持跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘，或跳攻略操20分鐘消耗的熱量相差無(wú)幾，一次跳繩半小時(shí)相當(dāng)于慢跑90分鐘的功能量。

4、飲食巧組合減肥

蛋白質(zhì)，碳水化合物，脂肪對(duì)計(jì)劃都是很重要的，缺一不可，日常飲食中，將富含油脂的食物與豆類(lèi)蔬菜組合食用，盡量避免與米，面，土豆等富含碳水化合物的食物同食，既能充分增加養(yǎng)分?jǐn)z入，又有利于減肥。

5、青春期不吃肉好嗎

脂肪是性發(fā)育必不可少的條件

肉類(lèi)含有脂肪，而脂肪是體內(nèi)許多組織、器官的必要組成成分，人體計(jì)劃離不開(kāi)脂肪，各種食用脂肪中含有40多種脂肪酸，其中大多數(shù)可以互相轉(zhuǎn)化，但有3種脂肪酸卻不能由其他脂肪酸轉(zhuǎn)化，必須由食物直接提供，稱(chēng)必需脂肪酸。人體一旦缺乏必需脂肪酸，就要影響計(jì)劃和發(fā)生疾病。

有些維生素是脂溶性的

維生素是人和動(dòng)物為維持正常的生理功能而必須從食物中獲得的一類(lèi)微量有機(jī)物質(zhì)，在人體生長(zhǎng)、代謝、發(fā)育過(guò)程中發(fā)揮著重要的作用。有些維生素是脂溶性的，所謂的脂溶性維生素（包括維生素A、D、E和K），就是必須在有脂肪存在的情況下才能被吸收和利用，如果缺乏脂肪，便會(huì)發(fā)生脂溶性維生素的缺乏，從而發(fā)生相應(yīng)的疾病。如在視覺(jué)的發(fā)育過(guò)程中，缺乏必需脂肪酸會(huì)使視力發(fā)育受到影響。

缺乏脂肪影響性發(fā)育

少女處于生長(zhǎng)發(fā)育期，需要大量的脂肪，特別性發(fā)育更需要脂肪。美國(guó)研究發(fā)現(xiàn)，女?huà)霃恼Q生之日起，體內(nèi)就帶有控制性別的基因。這種基因在青春期來(lái)臨之前，體內(nèi)脂肪儲(chǔ)量到達(dá)一定數(shù)量時(shí)，才能把遺傳密碼傳遞給大腦，從而產(chǎn)生性激素，促使月經(jīng)初潮和卵巢功能的形成。當(dāng)體內(nèi)脂肪少于17%時(shí)，月經(jīng)初潮就不會(huì)形成，只有體內(nèi)脂肪含量超過(guò)22%時(shí)，才能維持女性正常排卵、月經(jīng)、受孕以及哺乳功能。

過(guò)度缺乏脂肪影響月經(jīng)來(lái)潮

國(guó)內(nèi)的研究也證實(shí)少女缺乏脂肪會(huì)導(dǎo)致女性疾病。上海醫(yī)科大學(xué)對(duì)87名女性舞蹈演員進(jìn)行調(diào)查發(fā)現(xiàn)，過(guò)度節(jié)制結(jié)果，使其中20人到了青春發(fā)育期仍然沒(méi)有月經(jīng)初潮出現(xiàn)，這20人中14歲~18歲的11人，18歲以上的9人。已經(jīng)有月經(jīng)來(lái)潮的人中，27人月經(jīng)周期紊亂，13人不定期出現(xiàn)月經(jīng)中斷現(xiàn)象。