現(xiàn)如今，我們的生活越來(lái)越好，隨著科技的進(jìn)補(bǔ)，我們的而生活水平的發(fā)生了值得變化，很多的家具讓生活越來(lái)越便利并且也越來(lái)越好，就連排便，都是有不同的工具不同的姿勢(shì)，但是有的人便秘，總是會(huì)感覺(jué)排便困難，那么，哪種排便姿勢(shì)是最好的？哪種排便姿勢(shì)最順暢。

1、哪種排便姿勢(shì)最順暢

蹲著？坐著？

排便姿勢(shì)哪種更計(jì)劃

專(zhuān)家稱蹲著更符合生理結(jié)構(gòu)，排便更順暢

怎么排便最計(jì)劃，最順暢？蹲式、坐式、凳子式，到底哪種方式最計(jì)劃最利于排便，重慶晚報(bào)記者前日采訪了市中醫(yī)院肛腸科主任張曉明。

蹲著排便

符合生理結(jié)構(gòu)更順暢

“人類(lèi)在進(jìn)化過(guò)程中養(yǎng)成了蹲式排便的習(xí)慣，不過(guò)從生理結(jié)構(gòu)來(lái)說(shuō)，蹲式排便更符合生理結(jié)構(gòu)，從理論上來(lái)說(shuō)排便最順暢?！睆垥悦鞲嬖V重慶晚報(bào)記者，這一點(diǎn)可以通過(guò)人的肛腸角看出來(lái)。

張曉明稱，人體有一根U型恥骨直腸肌，它從一側(cè)恥骨出發(fā)，在直腸后繞一圈，連接到另一側(cè)恥骨，形成一個(gè)環(huán)，正好把直腸鉤拉住，使直腸形成一個(gè)尖端向前的角度，這就是肛腸角。

“人在一般坐姿中，肛腸角大約是80°~90°，而蹲姿時(shí)肛腸角可達(dá)到100°~110°。從理論上講，肛腸角越大，直腸越直，排便就越順暢?！睆垥悦鞣Q，除此以外，腹部的擠壓也能促進(jìn)排便，能減少腹部用力，有部分緩解排便困難癥狀的作用。

“蹲姿排便的優(yōu)勢(shì)在于用力較小，而排便用力是發(fā)生心腦血管意外的重要誘因。”張曉明建議，對(duì)于發(fā)生心?；蚰X中風(fēng)風(fēng)險(xiǎn)較高的下載，除了使用通便藥物減少排便用力外，可以采取蹲式排便，有利于減少排便用力的作用，理論上來(lái)說(shuō)對(duì)防治排便時(shí)發(fā)生意外有好處。

坐著排便

減少腿部壓力更耗時(shí)

“采用坐姿排便，人體肛腸角沒(méi)有多大改變，但對(duì)于部分特殊下載來(lái)說(shuō)，建議采用蹲式?！睆垥悦鞣Q，排便姿勢(shì)不會(huì)直接導(dǎo)致肛腸疾病，坐姿排便也不會(huì)增加患上痔瘡、便秘、大腸炎、闌尾炎和結(jié)腸癌等疾病的風(fēng)險(xiǎn)，但坐著相對(duì)舒服，有人在坐便器上看書(shū)看報(bào)，延長(zhǎng)了如廁時(shí)間，從這個(gè)角度出發(fā)，增加痔瘡發(fā)病率也不是不可能。

“相對(duì)于蹲姿，坐姿沒(méi)有腹部朝下等重力作用，排空時(shí)間更長(zhǎng)，腹部用力更多，更耗時(shí)?！彼赋觯瑢?duì)于體力相對(duì)較弱的中老年人，采用蹲姿會(huì)使腿部和膝蓋受力較大，容易發(fā)生滑倒、骨折等意外，他們就更加適合坐姿?！斑€有靜脈曲張患者，坐式比蹲式對(duì)腿部的壓力減少，這類(lèi)人更適合坐式?！?

“有的人推薦坐姿時(shí)用腳踩一個(gè)小板凳，通過(guò)減少大腿與軀干的夾角角度，模擬和蹲姿排便一樣的效果，其實(shí)沒(méi)有用?！睆垥悦鹘忉?zhuān)m然腳踩小板凳可以縮小大腿和軀干的夾角，但肛腸角度沒(méi)有改變，所以無(wú)法幫助減少排便壓力。

占著茅坑拉不出教你三個(gè)小方法

如何避免占著茅坑不拉屎？市中醫(yī)院肛腸科主任張曉明介紹了三種方法。

1、順時(shí)針按摩腹部

圍著肚臍順時(shí)針打圈按摩，順應(yīng)了腸道蠕動(dòng)的規(guī)律，有利于刺激腸道，增加便意。

2、輕輕拍打骶尾骨

直腸緊挨骶尾骨后方，輕輕拍打骶尾骨，有利于將力量傳遞到直腸，通過(guò)振動(dòng)刺激腸道，利于排便。

3、從上往下按摩腰部脊柱

有利于刺激馬尾神經(jīng)，中醫(yī)中這一區(qū)域有刺激排便的穴位，能刺激排便。

2、潤(rùn)腸通便的方法推薦

一、食療方法

患者除了需從調(diào)節(jié)心情入手之外，飲食、生活習(xí)慣等方面也需要同時(shí)調(diào)節(jié)。

患者除了需從調(diào)節(jié)心情入手之外，飲食、生活習(xí)慣等方面也需要同時(shí)調(diào)節(jié)

1.怎樣治療便秘最有效之宜食含粗纖維豐富的蔬菜和水果。多飲水及飲料、多食富含B族維生素及潤(rùn)腸的食物，如粗糧，豆類(lèi)，銀耳，蜂蜜等，炒菜時(shí)適當(dāng)增加烹調(diào)油。忌酒，濃茶，辣椒，咖啡等食品。

2.怎樣治療便秘最有效之應(yīng)精神愉快，情志調(diào)暢。若情志失和，憂愁思慮過(guò)度，可致氣機(jī)郁滯而傳導(dǎo)失職造成便秘，平時(shí)宜多聽(tīng)柔和的音樂(lè)，避免觀看感官刺激及情節(jié)緊張的影視。心胸應(yīng)豁達(dá)，遇事勿怒，養(yǎng)成養(yǎng)花、鳥(niǎo)、養(yǎng)魚(yú)等習(xí)慣來(lái)陶冶情操。

食療治便秘的方法還有很多，其原理都相同，在此就不一一列舉。食療治療便秘雖然最安全，但不是最有效的，尤其是對(duì)于嚴(yán)重性的便秘朋友而言，食療往往收效甚微。

二、瀉藥排便

通過(guò)瀉藥通便是很多便秘患者選擇的方式，其中瀉藥又可大致分為以下三種：

1、刺激性瀉藥

這類(lèi)瀉藥及其體內(nèi)代謝產(chǎn)物直接刺激腸壁，使腸蠕動(dòng)加強(qiáng)，從而促進(jìn)糞便排出。如果導(dǎo)片，蓖麻油，大黃等。此類(lèi)瀉藥是便秘病人最常自服的藥物，如果長(zhǎng)期使用能引起腸道應(yīng)激性降低的副作用，所以不宜常用。

2、是稀釋性瀉藥

又稱容積性瀉藥。這類(lèi)瀉藥能阻止腸道吸收水分，使腸內(nèi)容積增大。同時(shí)它們口服后很難吸收，能在腸內(nèi)形成很高的滲透壓，使水分和食糜容量增大。由于容量大，腸道被擴(kuò)張，機(jī)械性地刺激腸道，引起腸蠕動(dòng)增強(qiáng)而排便。這類(lèi)瀉藥有硫酸鎂，硫酸鈉(芒硝)等。

3、潤(rùn)滑性瀉藥

如液體石蠟，食用油等。這類(lèi)瀉藥能潤(rùn)滑腸壁，軟化大便，使糞便易于排出。液體石蠟口服或灌腸后不被吸收，同時(shí)可以阻礙腸中水分的吸收。作為理想的通便劑，但有油漬污染內(nèi)褲的現(xiàn)象，長(zhǎng)期應(yīng)用可干擾維生素A,D,K以及鈣，磷的吸收。

通過(guò)瀉藥治療便秘的機(jī)理也都一致，通過(guò)各種刺激腸道粘膜來(lái)“強(qiáng)迫”腸道蠕動(dòng)從而排便，瀉藥不僅副作用極大，而且長(zhǎng)期服用還會(huì)形成藥物依賴，反而會(huì)加重便秘，是最不可取的通便方法。

三、果蔬通便

通過(guò)純果蔬成份的通便產(chǎn)品來(lái)調(diào)節(jié)腸道計(jì)劃，從而最終恢復(fù)腸道自然排便功能的治療方法。也是目前公認(rèn)的最安全最有效的通便產(chǎn)品。以下我們就以目前最具代表性的變通膠囊作參考。

變通膠囊作為純果蔬類(lèi)的保健藥品，它的核心配方來(lái)自治療便秘的療效果蔬：南瓜、茯苓、銀耳、蘆薈、低聚木糖。首先食材符合標(biāo)準(zhǔn)，另外就是量。據(jù)專(zhuān)家介紹，舉個(gè)很簡(jiǎn)單的例子，一粒變通膠囊里面大約要從十個(gè)南瓜里面提取精華元素而成。所以從另一個(gè)角度上講，變通膠囊也屬于食療范疇，只不過(guò)更加科學(xué)和有效。

最后，果蔬通便與通過(guò)簡(jiǎn)單的瀉藥通便的最大不同之處就是治療原理，果蔬通便是從根本上為便秘患者解決腸道計(jì)劃的，潤(rùn)滑腸道，最終恢復(fù)腸道的自然排便功能，即在不吃藥的前提下也能保持正常的排便，最終原理便秘困惱。所以，通過(guò)簡(jiǎn)單的對(duì)比下來(lái)，哪種方法治療便秘最有效自然也就不言而喻了。