很多產(chǎn)婦在產(chǎn)后會出現(xiàn)精神不佳、睡眠不足的情況，導(dǎo)致這些情況發(fā)生的原因有很多，但是為了保證能夠盡快的恢復(fù)身體，女性要及時的調(diào)整這些負面狀態(tài)。那么造成這些情況的原因是什么呢?睡眠不足會給新媽媽們帶來哪些危害呢?該如何防范呢？

1、產(chǎn)后睡眠不足的原因

1.情緒起伏不定：寶寶出生以后，新媽媽體內(nèi)激素再次發(fā)生變化，因此變得格外敏感，或因能否照顧好寶寶而憂愁，或因身材何時恢復(fù)而煩惱，亦或懷疑丈夫?qū)ψ约旱母星椤．a(chǎn)婦心情煩亂，難以靜下心來休養(yǎng)，也會影響睡眠。

2.寶寶哭鬧不止：寶寶的出生讓新媽媽欣喜不已，但是他一旦哭鬧令人十分頭痛。寶寶哭鬧不分時間和場合，無論是餓了還是尿了只要不舒服就會哭鬧，新媽媽只好疲于應(yīng)付，可能因此忙得團團轉(zhuǎn)沒有時間休息。

3.飲食不當：坐月子時，不少新媽媽每天吃很多補品，但是此時腸胃功能較弱，進補不當極易致使消化系統(tǒng)紊亂。腸胃不適阻礙消化順利進行，使肝臟負擔加重，心腦供氧不足，睡眠質(zhì)量隨之降低。

4.頻繁喂奶：家人或是月嫂可以幫忙照顧寶寶，比如換尿布，但是哺乳必需要新媽媽自己來。寶寶每天除了吃就是睡，身體發(fā)育快，對奶水需求多，常常會肚子餓，為此新媽媽要經(jīng)常喂奶。即使孩子吃奶粉，也要經(jīng)常喂，新媽媽難以安心入睡。

產(chǎn)婦在產(chǎn)后可以請家人幫忙一起照顧寶寶，讓自己有時間好好休息一些。下面我們一起去看看產(chǎn)后睡眠不足會有哪些危害呢?

2、產(chǎn)后睡眠不足的危害

1.產(chǎn)后睡眠不足易健忘：生產(chǎn)時不僅消耗大量體力，氣血損失也很大，所以產(chǎn)后需要注重調(diào)養(yǎng)。倘若產(chǎn)后睡眠不足，新媽媽注意力易分散很難集中，久而久之就會發(fā)生健忘的情況。

2.產(chǎn)后睡眠不足易脫發(fā)：新媽媽要照顧小寶寶，往往無法好好休息，睡眠不足時間長了，會影響頭部血液循環(huán)，引起頭痛、脫發(fā)等。

3.產(chǎn)后睡眠不足易發(fā)胖：經(jīng)研究證實，睡眠不足可使人體激素變化，進而促使食欲增加。研究發(fā)現(xiàn)，在寶寶半歲時，倘若新媽媽每日睡眠時間<5小時，待孩子滿1周歲時，其體重比那些每日睡足7小時的媽媽多5公斤。若是產(chǎn)后1年睡眠時間比產(chǎn)后半年更少，會使瘦身難度大大增加。為了身心計劃，新媽媽應(yīng)確保睡眠充足。除了堅持鍛煉、計劃飲食外，每天最好多睡2小時。

總結(jié)：產(chǎn)后睡眠不足會影響新媽媽們的計劃，所以產(chǎn)婦要引起重視，可以讓家人分擔一下照顧寶寶的事情。希望上文中的內(nèi)容能給你帶來幫助。

3、產(chǎn)后恢復(fù)常用保健操

1.收緊腹肌

直立，屈膝，彎腰，軀干與地面保持平行，雙手扶膝，臉向前。均勻的吸氣和呼氣，同時收緊腹部肌肉，吸氣后憋氣，直至需要再次呼吸時為止，這套動作堅持做15次。

2.拉伸小腿

直立，屈膝，下蹲，然后再起立，這樣的動作堅持做20次。腳跟提起，再放下，然后在提起，保持5秒之后再放下，堅持做20次，這個動作能改善盆腔血液循環(huán)。

3.蹬車功能

仰臥，雙手放在臀下，頭和肩膀稍微離地，收緊腹部，雙腿輪流用力向下做蹬自行車的動作，12個為一組，堅持做3到5組，這個動作能夠糾正自動位置，幫助恢復(fù)受傷的骨盆。

4.軀干扭轉(zhuǎn)

仰臥，雙手抱頭，左腳伸直并稍離地面，右腿屈膝向上抬起，用左肘碰右膝，頭部跟著轉(zhuǎn)向右側(cè)，然后反方向再來一遍，12次為一組，堅持做3到5組，這個動作能夠伸展腰側(cè)肌肉，防止贅肉。

5.卷腹功能

仰臥，雙手抱頭，頭和肩稍微抬起，雙腳并攏屈膝。收緊腹肌然后抬起下頜，下頜盡量抵住胸部，但背部不要全部抬起，然后放下，接著再抬起，一共做40次。