隨著人們生活水平的提高，越來(lái)越多的人開(kāi)始注重軟件，生活中軟件的方法也有很多，不同的軟件方法有不同的作用。每個(gè)人都希望自己能長(zhǎng)命百歲，就特別注重保養(yǎng)自己的身體，但是，也有很多壞習(xí)慣會(huì)危害到人們的計(jì)劃，下面，給大家介紹一下會(huì)折壽的壞習(xí)慣。

1、折壽的壞習(xí)慣

睡眠少

美國(guó)疾病控制和預(yù)防中心的報(bào)告指出，35%的成年人平均睡眠時(shí)間少于7小時(shí)。而首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京朝陽(yáng)醫(yī)院睡眠呼吸中心主任郭兮恒表示，我國(guó)患有各類睡眠障礙的人高達(dá)38%。目前已明確屬于與睡眠障礙相關(guān)的疾病有89種，如糖尿病、腦卒中、心臟病、心衰、高血壓、抑郁、肥胖等。美國(guó)哈佛大學(xué)醫(yī)學(xué)院研究表明，每晚睡眠不到5個(gè)小時(shí)或超過(guò)9個(gè)小時(shí)的人，預(yù)期壽命會(huì)明顯下降。

零食不離口

有些人喜歡嗑瓜子、吃餅干薯片，從不讓嘴閑著。吃零食確實(shí)能讓人心情愉悅，在某種程度上有減壓作用，可以消除緊張、焦慮等情緒。但不餓的時(shí)候吃零食，正餐就會(huì)吃得少，導(dǎo)致蛋白質(zhì)、維生素、微量元素等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)獲取不足。而且，零食大都是高鹽、高糖、高脂肪食物，可能增加患心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)。因此想吃零食時(shí)，先問(wèn)問(wèn)自己到底餓不餓，如果不餓，就堅(jiān)決管住手，把零食鎖起來(lái)或分給朋友。

飯吃得太快

2、全天軟件的方法

早間軟件重在“練”

早晨一般在6點(diǎn)左右起床為宜。起來(lái)后的第一件事應(yīng)該養(yǎng)成清晨大小便的良好習(xí)慣，然后打開(kāi)窗戶，將室內(nèi)的污濁空氣盡快放出去，換為室外的新鮮空氣。做完這些后，記得喝一大杯白開(kāi)水，少吃點(diǎn)主食，即投入晨練。

午間軟件重在“休”

午間不管多么忙，都應(yīng)休息一會(huì)兒，即使只是打個(gè)盹兒也好。午睡有助于提高大腦效率，增強(qiáng)注意力，還可以幫助人們消除疲勞、提高午后的工作效率。計(jì)劃的午睡以15～30分鐘最恰當(dāng)，最好在飯后20分鐘再休息。午睡后用冷水洗個(gè)臉，喚醒身體。

晚間軟件重在“松”

晚間是一天中最富余暇的時(shí)間。營(yíng)造出一個(gè)輕松、愉快的氛圍。晚餐不宜吃得過(guò)于豐盛，應(yīng)盡量減少一些油膩的食物，來(lái)點(diǎn)粗糧更有益計(jì)劃。餐桌上不要講不愉快的話題，以免影響進(jìn)餐情緒。

之后，可以到外面散散步，或是到朋友家去做客，聊聊天，扯扯家常，或者從事一些自己喜愛(ài)的活動(dòng)。睡得好是晚間保健的重點(diǎn)，對(duì)計(jì)劃至關(guān)重要。入睡前，記得用溫水泡泡腳，這樣可改善下肢血液循環(huán)，還有催眠的作用，提高睡眠質(zhì)量。