便秘是我們?nèi)粘Ｉ町?dāng)中非常常見的一種腸道疾病，在十個人當(dāng)中至少就有八個人會便秘，而在春天這個季節(jié)，是非常容易受到病毒感染疾病的，所以我們不僅要避免病毒感染嗎，還要在飲食上注意預(yù)防便秘。那么春季預(yù)防便秘的方法是什么？春季該如何預(yù)防便秘？

一、預(yù)防便秘方法

1、分清熱秘還是虛秘

白領(lǐng)女性體內(nèi)毒素的主要誘因就是便秘，也稱為辦公室白領(lǐng)的職業(yè)殺手。根據(jù)中醫(yī)理論，白領(lǐng)的便秘主要分為兩類：熱秘和虛秘，虛秘又分為氣虛和血虛。熱秘是由體內(nèi)熱毒引起的需要潤腸來通便。而氣虛則是大腸傳導(dǎo)無力，血虛則因津枯不能滋潤大腸。乍一看癥狀差未幾，但病因往往不同。因此對于體內(nèi)毒素，切忌不可“一瀉了之”。

便秘小大由之，碰上類似的情形我們應(yīng)該先往醫(yī)院一探究竟，然后才華對癥下藥。藥物治療的同時，平時女性也要留心多喝水。天天10大杯的飲水量，是預(yù)防和治療便秘的一帖良藥。假如能夠堅持逐日晨起空腹喝一杯鹽開水，對排便的通暢更是事半功倍。

2、取其“糟粕”，往其精華

現(xiàn)代人由于食糧過分精巧，里面所含纖維量太少，所以使得排便的量就減少了。所謂量少了，就是說，吃進往的食品，養(yǎng)分部分被吸收完了以后，剩余的部分太少了。由于這樣的考慮，在飲食方面要留心：

一是要吃得粗糙一些，就要吃一些粗的飲食，如南瓜、土豆、玉米之類。蔬菜水果也要多多食用，如芹菜、韭菜、菠菜、香蕉和柿子等。盡量少吃或是不吃辣的，在上海灘，湘菜、川菜紅火一時，但是勸告腸功效不佳的女性可要近而遠(yuǎn)之。家里燒菜的時候，也要留心少放油、鹽和味精。春季氣溫轉(zhuǎn)熱，羊肉、狗肉之類的熱性食品也要適可而止。白領(lǐng)女性“朝九晚無”，熬夜就灌下大杯大杯的咖啡，社交場合還要觥籌交織地勸酒，這些刺激性的飲品是“毒素”堆積的最常見導(dǎo)火索。

3、喝粥、快走，左右開弓

白領(lǐng)們成天坐著面對電腦，缺乏功能也影響腸道蠕動，體內(nèi)的毒素、毛孔里的毒素沒法及時清空。所以建議白領(lǐng)女性天天快走30分鐘，最好天天再做一套攻略操，能夠幫助增進新陳代謝，使體內(nèi)的垃圾通過流汗、排便徹底開釋。平時雙休日，也要多外出遠(yuǎn)足、打球或游泳，這都是增進體內(nèi)暢通的好方法。

首先可以通過食療的方法來排毒，比如喝粥。具有補氣功效的粥有：

（1）決明子粥

決明子15克，紗布包好(用決明子水也可以)，和大米一起燒粥。功效通便清熱，對預(yù)防和治療痔瘡有益。

（2）扁豆粥

鮮扁豆100克，大米100克，一起燒粥。功效通便補氣，健脾養(yǎng)胃。

其他如：山藥、藕、米仁、黃芪都可以來燒粥。

具有補血功效的粥則有：紅棗粥、首烏粥和枸杞子粥。

三寶粥則是補氣又補血：用米仁、扁豆和紅棗一起燒粥。

假如排毒通便仍然有艱苦，那可就要嘗試徐醫(yī)生自擬的以車前子為主的“三子通便方”，主要也是幫助氣血不足的人來進行潤腸通便。

二、預(yù)防便秘食物

1、酸奶

無論是傳統(tǒng)型的酸奶，還是市場上火爆的功能型酸奶都是預(yù)防便秘的好東西。牛奶發(fā)酵過程中產(chǎn)生的乳酸菌以及益生菌最大的益處是調(diào)整腸道菌群，是腸道功能維持平衡，這樣既能防止便秘也能防止腹瀉。

2、蜂蜜

蜂蜜的通便功效可謂是歷史悠久啦。古代中醫(yī)指出蜂蜜的效用：“除心煩，通便秘，解虛熱，療心痛，稅顏色，和百藥，除眾病”。蜂蜜中含有豐富的維生素、礦物質(zhì)和酵素類物質(zhì)，酵素可以幫助人體消化、吸收并加強新陳代謝，睡前來杯蜂蜜水，有效預(yù)防便秘發(fā)生!

3、蘆筍

蘆筍低糖、低脂、高纖維，絕對是減肥的明星食物。蘆筍中含有豐富的水分和軟件纖維，使便便松軟，易于排出。特別要說的是，蘆筍中葉酸含量很高，有助于胎兒神經(jīng)管發(fā)育，是準(zhǔn)媽媽們的理想食物。

4、西紅柿

西紅柿豐富的營養(yǎng)價值已經(jīng)有口皆碑了，夏天多吃些西紅柿，能有效防止紫外線侵害。它含有的各種維生素、茄紅素，檸檬酸、蘋果酸、果膠等成分都是促進胃腸蠕動的法寶。

5、堅果

別輕視小小的堅果，它的軟件纖維含量不比蔬菜水果低。堅果中含有豐富的維生素B和E、蛋白質(zhì)、亞油酸、亞麻酸能夠增加腸道中雙歧桿菌的含量，連同植物纖維素一起刺激腸道蠕動，從而起到潤腸通便、治療便秘的作用。

6、蘋果

“每日一蘋果，疾病遠(yuǎn)離我”，蘋果屬于溫性食物，無論是寒性還是熱性體質(zhì)的人都適宜食用。蘋果中豐富的果膠，活化腸道中的正常菌群，調(diào)整胃腸功能，預(yù)防便秘。

計劃小提醒：飯后吃水果易致便秘

水果含較多的有機酸和單寧類物質(zhì)，有些還含有活性很強的蛋白酶類。吃的時機不對，可能對胃產(chǎn)生刺激和傷害。如果餐后馬上吃水果，消化慢的淀粉蛋白質(zhì)會阻塞消化快的水果，所有的食物一起攪和在胃里，水果在體內(nèi)三十六七攝氏度高溫下，產(chǎn)生發(fā)酵反應(yīng)甚至腐敗，可出現(xiàn)脹氣、便秘等癥狀，給消化道帶來不良影響。