很多女性剛從女人變成孕婦是都需要一段適應(yīng)的時(shí)間，而每一個(gè)人在懷孕初期的反映都是有所不同的。在懷孕早期很多人都會(huì)出現(xiàn)胸悶，干嘔，腹痛等癥狀，這些不良反應(yīng)都是因?yàn)閼言泻蟮纳碜兓鸬摹Ｄ敲丛谐醯降子心男┎贿m的癥狀呢?應(yīng)該如何緩解呢?

1、孕初不適有哪些癥狀

1.疲倦

孕初三個(gè)月準(zhǔn)媽媽經(jīng)常會(huì)感到疲倦，這是因?yàn)樯眢w承受過重的負(fù)擔(dān)造成的，所有的器官都必須超負(fù)荷工作以迎接子宮內(nèi)的客人，懷孕產(chǎn)生的激素與生理機(jī)能的改變對(duì)身體產(chǎn)生了巨大的影響。而且準(zhǔn)媽媽的身體正在創(chuàng)造新的器官——胎盤，以便孕育寶寶。所有這些都需要大量的能量，勢(shì)必會(huì)讓準(zhǔn)媽媽精疲力竭。

2.晨吐

許多孕婦孕早期突出的一大反應(yīng)就是惡心嘔吐，尤其是在早晨。晨吐癥狀因人而異，大部分嘔吐都與食物有關(guān)，有些孕婦發(fā)現(xiàn)自己惡心嘔吐的時(shí)間是有規(guī)律的，如集中在清晨、黃昏、入睡前、吃飯后等。準(zhǔn)媽媽不必?fù)?dān)心嘔吐會(huì)傷害寶寶，放心地吃，放心地吐就是。只有不到1%的孕婦會(huì)出現(xiàn)嚴(yán)重的持續(xù)性嘔吐，這種情況才需要就醫(yī)。

3.皮膚瘙癢

孕初準(zhǔn)媽媽會(huì)感到皮膚又干又癢，隆起的腹部尤為敏感，有些準(zhǔn)媽媽的瘙癢感還會(huì)出現(xiàn)在手掌心、腳底板等處。

4.尿頻

子宮不斷地長(zhǎng)大，壓迫鄰近的膀胱，使其容量變小，一有尿液尿意就很明顯，孕初也就出現(xiàn)了尿頻的現(xiàn)象，除了尿頻準(zhǔn)媽媽還會(huì)發(fā)現(xiàn)每次排尿的時(shí)間比之前也更久。出現(xiàn)尿頻現(xiàn)象不需要采取任何特殊措施，也不應(yīng)該刻意減少飲水，除非尿頻的同時(shí)還伴有燒灼感或其他感染現(xiàn)象，才應(yīng)去看醫(yī)生。

5.口渴

孕早期準(zhǔn)媽媽需要多喝水來防止脫水，大量的水分也能促進(jìn)腎臟將胎兒產(chǎn)生的額外代謝物排出體外。此外，孕初媽媽口渴的跡象表明，身體需要更多的液體，這是因?yàn)槭茉泻笱萘繒?huì)大大增加，寶寶也需要液體來填滿不斷增大的羊膜囊。

6.便秘

很多女性在受孕初期都容易便秘，這是因?yàn)榧に貢?huì)減緩腸胃蠕動(dòng)的速度，腸道中食物的水分被吸收得更多，因而糞便也變干變硬，難以排出。

7.胃灼熱

不少孕婦在剛吃完飯，有時(shí)在兩頓飯之間，會(huì)胸口發(fā)悶、不停打隔，并感到胸骨下方有灼熱和刺激感。這是激素黃體酮減緩消化道工作導(dǎo)致的。

8.乳房刺痛感

懷孕初期，準(zhǔn)媽媽體內(nèi)的孕激素和雌激素水平飆升，因而乳房也隨之發(fā)生變化，出現(xiàn)諸如酸脹，刺痛的感覺，乳頭變得異常敏感。

9.頭暈

受孕早期，女性經(jīng)常會(huì)有頭暈的感覺，這也是激素變化所致，當(dāng)然也可能是女性沒有意識(shí)到自己懷孕了，營(yíng)養(yǎng)攝入不足導(dǎo)致低血糖所致。

上述就是小編給大家介紹的關(guān)于孕婦初期的一些不適癥狀表現(xiàn)，很多孕婦都有相同的經(jīng)歷。那么如何有效的緩解不適呢?

2、緩解孕初期不適的飲食

1.疲憊

孕初準(zhǔn)媽媽很容易感到疲憊，所以平時(shí)必須準(zhǔn)備一些高營(yíng)養(yǎng)低脂肪含量的可口小食在身邊，以備不時(shí)之需，如咸餅干，奶糖等等。

2.惡心嘔吐

針對(duì)嘔吐、食欲不佳的情況，建議準(zhǔn)媽媽多吃易消化的食物，避免吃高脂肪或油炸類食物，如炸雞、烤鴨等。如果惡心得厲害，可以嘗試薄荷糖、梅子等生津止嘔的小零食，但需注意一次不能多吃。

3.便秘

多攝取富含纖維素的食物，包括全麥面包和雜糧面包、豆類和玉米;多吃水分多的食物，不僅能減輕腸胃的負(fù)但，更能預(yù)防便秘，例如瓜類、葡萄、蘋果、梨等水果以及比較脆的蔬菜，如胡蘿卜、黃瓜、芹菜等。

4.胃灼熱

避免吃辛辣、油膩以及高油脂的食物，飯前喝一些牛奶，乳制品可以在胃壁上形成一層保護(hù)膜;用餐時(shí)不要同時(shí)飲用大量流食。

3、緩解孕初不適的功能

保持規(guī)律功能對(duì)孕婦有很多的好處，特別是能讓心情更愉悅。適合孕初的功能有：

1.散步

外界環(huán)境對(duì)緩解身心疲倦是非常有好處的。如果你的身體狀況允許，不妨做些不太劇烈的戶外功能，包括在公園散步、逛逛街等。

2.放松式的游泳

游泳能夠放松全身的肌肉，讓準(zhǔn)媽媽暫時(shí)拋掉子宮的重負(fù)，不過準(zhǔn)媽媽需注意，每次游泳時(shí)間不宜過長(zhǎng)，而且要盡量選擇好一點(diǎn)的游泳館。

3.瑜伽

非高溫瑜珈對(duì)于孕早期的準(zhǔn)媽媽來說是一種極好的鍛煉方式，它不僅能放松身體，還能讓準(zhǔn)媽媽及時(shí)調(diào)整心態(tài)。

總結(jié)：上文小編給大家主要介紹了關(guān)于孕初不適的一些癥狀以及緩解的方法。尤其是飲食上一定要多吃水果、營(yíng)養(yǎng)餐、適當(dāng)?shù)墓δ鼙＝?duì)身體和胎兒都是有幫助的。

4、散步的好處

1、攻略作用

根據(jù)相關(guān)研究表明，步行是世界上最利于計(jì)劃的功能。散步攻略，不管是男女老少都很適用。尤其是對(duì)于中老年人來說，攻略的幫助更大。中老年人朋友的身體條件受到一定限制，對(duì)于強(qiáng)度大的功能方式身體不一定能承受，而散步安全、簡(jiǎn)便、有效，也能讓中老年人堅(jiān)持下來。其對(duì)于中老年人的攻略效果自然不錯(cuò)。

2、釋放壓力

散步輕快的步伐可以有效緩和腦力工作者們緊張的神經(jīng)肌肉，幫助釋放壓力，鎮(zhèn)靜的效果。而且在散步的過程中身體會(huì)出現(xiàn)微微發(fā)熱的情況，能夠加速身體的血液循環(huán)，使大腦的供氧量增加，有效幫助放松身心，釋放壓力。

3、預(yù)防疾病

俗話說得好，“飯后百步走活到九十九”。散步的時(shí)候，我們的步伐是平穩(wěn)而有節(jié)律地加快、加深呼吸，不僅滿足了肌肉對(duì)于氧氣供給的需要，又使呼吸系統(tǒng)機(jī)能得到鍛煉和提高。飯后散步還可以增強(qiáng)消化腺的功能，腹壁肌肉功能對(duì)胃腸起按摩作用，有助于食物的消化和吸收，防止便秘。飯后散步還能有效防治糖尿病呢。

4、增加能量消耗

快速的散步步伐是可以增加身體的能量消耗的，幫助促進(jìn)身體多余脂肪的利用。對(duì)于因?yàn)槎嗍成賱?dòng)的中年人來說，堅(jiān)持飯后散步，并對(duì)飲食加以控制，就可以避免發(fā)胖了。

5、加強(qiáng)心臟鍛煉

散步的過程中下肢的大肌肉群的不斷收縮，不停推進(jìn)身體向前移動(dòng)，給心臟帶來不小的負(fù)擔(dān)。步行速度越快，時(shí)間越長(zhǎng)，坡度越大這些都會(huì)導(dǎo)致心臟負(fù)擔(dān)越大。