女性在懷孕期間對(duì)營養(yǎng)的需求量會(huì)隨著孕期的增長會(huì)增加，很多孕婦容易出現(xiàn)缺鈣的情況，這時(shí)候孕婦就要注意補(bǔ)鈣了，要多吃含鈣的食物，或者是吃專門給孕婦補(bǔ)鈣的營養(yǎng)品，有人說孕婦補(bǔ)鈣會(huì)便秘，那孕婦補(bǔ)鈣容易便秘嗎？孕婦補(bǔ)鈣會(huì)便秘嗎？

1、孕婦補(bǔ)鈣容易便秘嗎

孕婦補(bǔ)鈣容易便秘，因?yàn)榕詰言泻?，體內(nèi)的孕激素增加，降低了胃腸平滑肌的張力、腸蠕動(dòng)減慢，而服用鈣劑后，鈣劑容易與腸道內(nèi)的食物殘?jiān)绮菟?、植酸、磷酸、脂肪結(jié)合成不溶解的較硬物質(zhì)，這樣大便就變得干結(jié)，特別是一次吃進(jìn)去的鈣越多，吸收率就越低，通過糞便排出的鈣就越多，大便就會(huì)變得越干結(jié)，導(dǎo)致便秘。

2、不要搭草酸食物

孕婦在補(bǔ)鈣的同時(shí)，不要吃含草酸的食物和喝碳酸飲料，因?yàn)殁}質(zhì)進(jìn)入腸道后，會(huì)與食物中的草酸和碳酸結(jié)合，形成不易溶解、吸收率低的草酸鈣和碳酸鈣，若攝入過量容易降低腸道蠕動(dòng)引起便秘。

所以孕婦在攝取含鈣食物如小魚干、乳酪、優(yōu)格、鮭魚、沙丁魚、蛤蜊、黃豆制品、黑芝麻時(shí)，應(yīng)避免同時(shí)搭配茶、可樂、巧克力、菠菜等富含草酸的食物，最好錯(cuò)開食用，才能讓吃下肚的鈣質(zhì)被充分利用，減少便秘的風(fēng)險(xiǎn)。

3、不要與油類食物同食

孕婦補(bǔ)鈣后，不能與油脂類食物同食，因?yàn)橹具M(jìn)食過多時(shí)，消化后產(chǎn)生的游離脂肪酸容易與鈣結(jié)合，使鈣的吸收減少，而尚未吸收的鈣進(jìn)入排泄物，就會(huì)引起便秘。此外，還要少吃纖維類食物。

4、不要與牛奶等食物混合

一些孕婦喜歡把鈣片碾碎后，混入牛奶或其它食物里，這種做法很不科學(xué)，因?yàn)槿梭w最多只能吸收20%混在食物中的鈣片，其余的鈣經(jīng)過消化后會(huì)被排出體外，且鈣和奶很容易結(jié)合形成凝塊，不僅鈣不易被吸收，奶也不容易被消化，就會(huì)很容易造成便秘。

5、孕婦補(bǔ)鈣需三注意

一注意：孕婦最佳補(bǔ)鈣時(shí)間是睡前

很多人在飯后服用鈣片這是不科學(xué)的，因?yàn)轱埡蠓免}片會(huì)使得鈣質(zhì)與食物中的油類結(jié)合形成皂鈣，或者是與食物中的菜類結(jié)合形成草酸鈣，容易形成結(jié)石，不利于鈣質(zhì)的吸收。

睡前服用鈣片最好，因?yàn)槿梭w內(nèi)的鈣在白天很高，一旦是到了晚上鈣質(zhì)就會(huì)降低，這個(gè)時(shí)候人體內(nèi)的低血鈣水平會(huì)促進(jìn)甲狀旁腺腺素分泌，導(dǎo)致骨鈣分解加快，造成脫鈣，導(dǎo)致低血鈣癥，嚴(yán)重的會(huì)導(dǎo)致抽搐的發(fā)生。

臨睡前補(bǔ)鈣可以有效的改善血液中的缺鈣，從而能夠?yàn)橐归g的鈣調(diào)節(jié)提供鈣源，阻斷體內(nèi)動(dòng)用骨鈣，并且睡前服用鈣片能夠促進(jìn)鈣質(zhì)增加植物神經(jīng)的穩(wěn)定，從而有利于促進(jìn)睡眠。

二注意：最好是補(bǔ)充相應(yīng)的鈣片來進(jìn)行補(bǔ)鈣

有些孕婦孕期補(bǔ)鈣只是喝牛奶喝骨頭湯，這是不科學(xué)的，孕婦在孕早期每天需要補(bǔ)鈣800毫克，中期需要1000-1200毫克，晚期每天需要1200-1500毫克，牛奶每杯大約含有鈣300毫克，如果多喝牛奶就可能造成攝入的熱量過多，造成孕婦的發(fā)胖。

很多人認(rèn)為骨頭湯含有大量的鈣，事實(shí)上，鈣質(zhì)不溶于水，骨頭湯中含有的鈣質(zhì)一公斤湯只有20-50毫克，所以喝骨頭湯并不能補(bǔ)充多少鈣。

事實(shí)上孕婦70%-80%都會(huì)多多少少的缺鈣，所以補(bǔ)充鈣質(zhì)不能依靠喝牛奶喝骨頭湯，孕婦需要及時(shí)的補(bǔ)充鈣片來補(bǔ)鈣。

三注意：要多曬曬太陽

夏季天氣炎熱很多孕婦不愿意出門，但是為了讓體內(nèi)補(bǔ)充的鈣質(zhì)能夠很好的吸收，需要及時(shí)的補(bǔ)充一維生素D。

曬太陽有利于體內(nèi)的維生素D生成，所以孕婦需要每天曬曬太陽，可以選擇在每天10點(diǎn)之前和4點(diǎn)之后陽光不強(qiáng)烈的時(shí)候去曬一下，每天半個(gè)小時(shí)。