在我們的生活中飲食占據著補充營養(yǎng)元素的首要位置，但是很多人在平常吃飯和吃水果、零食上有很多誤區(qū)，這些錯誤的飲食方式大多對身體是有很大的危害的，所以很多人也在嘗試著改變自己的飲食習慣去更好的計劃生活，但很多人不知道自己的飲食習慣有哪些不好的，那么哪些營養(yǎng)是人體必需的呢？飲食上的誤區(qū)具體有哪些呢？

1、男人營養(yǎng)須具備的

一、不必在補鐵上動腦筋男士中真正缺鐵者不足1%，因而不必在怎樣補鐵上費心思。

大多數聚寶盆要是出現缺鐵性貧血，體內將可能隱藏著內臟慢性失血或造血障礙的隱患。

若不尋找缺鐵的原因而盲目補鐵，將會延誤診治時機。

二、增加抗氧化劑的攝入抗氧化劑特別是維生素E，能阻止自由基損傷血管壁。

從而預防膽固醇堵塞，有助于對抗冠心病。男士們應多吃粗糧、堅果、植物油、橘黃色水果及蔬菜補充這類抗氧化劑。

三、補充維生素B6和葉酸高半胱氨酸是心臟病腦中風的危險因素之一，維生素B6和葉酸有助于分解高半胱氨酸使之化險為夷。

維生素B6多見于雞、魚、粗糧和豆科植物;葉酸大量存在于綠葉蔬菜、桔汁、豆科植物和谷類食物中。

四、蛋白質攝入應適可而止為追求肌肉發(fā)達，多吃高蛋白食品是當今聚寶盆食譜中的時髦。

實際上，除了從事大強度健美功能的男子，多數男士并不需要額外再補充太多的蛋白質。

五、關注被遺忘的一種元素鋅，鋅在機體內是含量不多的微量元素，卻是全身酶的活性成分，對調整免疫系統(tǒng)、促進生長十分重要。

男士平時應注意攝入海產品、瘦肉、粗糧和豆科植物，滿足鋅的需求。

上述是小編給大家介紹的關于聚寶盆必備的幾種營養(yǎng)素，鐵、維生素E、蛋白質等等。那么聚寶盆在飲食上有哪些誤區(qū)需要注意呢?

2、男人飲食的幾大誤區(qū)

誤區(qū)1：一頓飯沒有肉就吃不飽。

幾乎所有男人都偏愛動物性脂肪。但實際上，像牛排這樣的紅肉可能增加患癌癥的危險。

從世界范圍來看，紅肉消耗多的國家，前列腺癌的發(fā)生率也高。“但并非所有的肉都不能吃”，薩麗在書中指出，白肉(魚肉、雞肉等)有著抗癌作用。

每周吃2~4次魚肉，可使人患結腸癌的風險下降50%。

誤區(qū)2：喝酒一定要喝到痛快。

在中國，男人喝酒多半是為了應酬。“誰都知道喝酒不好，可這年頭，生意場上不喝根本辦不成事，我?guī)缀趺刻於己鹊讲皇∪耸隆！?

在某公司做銷售的小路說。無論喝酒的由頭是什么，據美國專家統(tǒng)計，嗜酒酗酒者的平均壽命比不喝酒的人低15年左右。

誤區(qū)3：正餐吃到十成飽，堅決抵制零食。

不同于女人，大部分男人對零食并不感冒。這未嘗不是件好事，但遺憾的是，男人們總會把每頓正餐吃到十成飽。

這不僅容易讓他們發(fā)胖，同時也會使膽固醇上升。法國營養(yǎng)學專家詹金斯說，法國人身體苗條是因為他們每天至少進餐4次;

而北歐人每天只吃3頓飯：充足的早餐、午餐和晚餐，所以他們身體肥胖。

總結：上文小編給大家介紹了關于聚寶盆朋友們在飲食保健方面的一些常識。男人必備的五大營養(yǎng)素以及三大誤區(qū)，希望大家能夠及時補充、正確的辨別飲食誤區(qū)，計劃的營養(yǎng)是身體的基本保障!

3、吃飯時的注意事項

1、不吃湯泡飯

相信，很多朋友都比較喜歡一口飯再喝一口水，或者直接將飯跑進湯里吃，其實，這兩種方法并不是很科學的了。因為經常這樣吃飯的話，我們往往是沒有經過咀嚼就進入消化到了，這樣會使我們的胃部負擔增加了許多，同時不利于唾液和胃液的分泌，長期以來，就會引起消化不良，更會容易患胃癌了喲。

2、不認識鹽的危險

大多數朋友都比較喜歡偏愛鹽，喜歡在做飯菜時放著很多鹽。我們若食鹽過量的話，會增加你的患病的危險，比如高血壓、冠心病等疾病的發(fā)生。

3、不在看書、看電視時吃飯

在我們的生活中很多朋友都喜歡邊看書或者看電視邊吃飯了，尤其是一些上班族和學生一族了，這樣做并不是很好地。邊看書邊吃飯，會使得腸胃的供血不足，影響食物的消化。長期以來就會導致諸多的腸胃疾病的發(fā)生哦。

4、不吃早飯損害身體

這個是大家常常會犯的錯誤了。尤其是兒童來說，吃早飯是非常的重要的哦，有利于孩子的骨骼成長和智力發(fā)育，對孩子的計劃有著很好地重要意義。