眾所周知日常適當(dāng)做一些鍛煉對(duì)于身體計(jì)劃具有諸多益處，同時(shí)也有利于塑造身形。對(duì)于女生來(lái)說(shuō)，如果想要改善乳房發(fā)育狀況并且塑造更漂亮的胸型那么不妨嘗試一些關(guān)于胸部的鍛煉。那么哪些動(dòng)作對(duì)胸部發(fā)育有利？讓乳房更漂亮怎么鍛煉？

1、促進(jìn)胸部發(fā)育的動(dòng)作

1、收腹

站立行走時(shí)，要時(shí)刻銘記提起腹部肌肉，當(dāng)腹部肌肉提起是，胸部線條就會(huì)自然而然地呈現(xiàn)上升姿態(tài)。倘若不確定如何使用腹肌，請(qǐng)聯(lián)系做深呼吸，因?yàn)楦共考∪獾纳L(zhǎng)與氣息升降的位置有關(guān)，吸氣的時(shí)候就是提升胸部線條的時(shí)候。有意識(shí)地防止長(zhǎng)期靜坐，久坐會(huì)讓人處于一個(gè)放松的狀態(tài)，胸部和腹部肌肉亦會(huì)受重力作用而向下發(fā)展。但若無(wú)可避免，請(qǐng)勤奮地做收腹功能。

2、拉肩胛骨

當(dāng)兩肩向內(nèi)萎縮的時(shí)候，就是肩胛骨打開(kāi)至極致的時(shí)候，而肩胛骨的打開(kāi)與否將影響上圍。如果想要保持美麗的胸部，請(qǐng)你采用正確的方法拉肩胛骨。肩膀用力向后張開(kāi)，使得兩肩胛骨朝內(nèi)，同時(shí)感覺(jué)胸部向前挺直，曲線立現(xiàn)。這時(shí)候就是正確的拉肩胛骨塑造美胸。內(nèi)容來(lái)自女人心豐胸網(wǎng)

3、確定肩膀與鎖骨的位置

美麗的胸圍線調(diào)整，會(huì)讓這個(gè)領(lǐng)口看上去呈現(xiàn)優(yōu)美的姿態(tài)。兩塊鎖骨各向左右兩個(gè)方向延伸，同時(shí)肩膀往下壓，因?yàn)榧绨蜷L(zhǎng)期往上提不僅使胸部呈現(xiàn)萎縮狀，還容易導(dǎo)致肩周炎的炎癥，傷害肩部肌肉。

2、呼吸豐胸操

我們也可以做一些簡(jiǎn)單的鍛煉來(lái)使我們胸部更加的強(qiáng)健，呼吸更加有力。我們也可以進(jìn)行其他的健胸功能，比如俯臥撐，舉小壓力啞鈴等。每天睡前做20個(gè)俯臥撐，或者每周練習(xí)三次小壓力啞鈴，可以使你的胸部輪廓更加完美。

做法一：

1、面對(duì)墻壁大概30厘米的位置，一日式正坐的姿勢(shì)坐下來(lái)，挺直上身，并且收緊腰背，注意抬頭挺胸;接著向后拉緊肩胛骨，閉上眼睛，慢慢地深呼吸，以調(diào)整體內(nèi)的呼吸。

2、然后慢慢地起立，伸直并攏雙腿，并且向前方的墻壁傾倒，這樣稍微彎曲腰部與手肘;接著雙手握拳抱在頭頂上，前臂撐著地，做半倒立的姿勢(shì)，使得上身、腿部與地面呈一個(gè)三角形。

做法二：

1、張開(kāi)雙腿保持與肩膀一樣的寬度后站立，挺直全身，在抬頭的時(shí)候注意收腹挺胸;彎曲手肘放在身體的左右兩側(cè)，拳頭稍微高于胸部，然后拳頭帶動(dòng)前臂向前后方向抖動(dòng)。

2、最后挺直雙臂并且抖動(dòng)，保持雙手手臂彎曲，并且舉在胸前，這樣一邊呼吸一邊放松全身，使得氧氣輸送到全身。

山田式呼吸法豐胸

在進(jìn)行山田式呼吸法時(shí)，先用鼻吸氣，雙肩不要上抬，充分?jǐn)U展胸廓，然后用嘴吐氣。在呼吸過(guò)程中，可以使用上腹部，但小腹一定要保持收縮狀態(tài)。

山田式呼吸法步驟：

盡量收縮小腹，充分自然地吸氣。

吐氣時(shí)注意小腹部不要膨脹。

呼吸節(jié)奏要和諧適中，不宜過(guò)快或過(guò)慢。

注意：剛開(kāi)始使用山田式呼吸法時(shí)，不要馬上加大呼吸量。因?yàn)樾乩€未充分?jǐn)U展，空氣會(huì)習(xí)慣性地吸入小腹，因此，呼吸量應(yīng)適當(dāng)加大