有很多老年人在步入一定的年齡就開始減少了日常的活動時間，但是這樣長時間的下去身體素質會越來越差，老人的身體素養(yǎng)本來就很差，如果平常在不注意功能，身體會越來越差的。那么老年人應該如何功能保健呢?冬天天氣比較冷，老人功能保健更需要注意，那么在冬季進行功能要注意哪些事情呢？

1、老年人功能保健的要點

鍛煉平衡常甩腿：

老人身體的平衡性、協(xié)調性和承載力都會下降，平時多做甩腿功能有助于鍛煉平衡性，促進腿部的氣血運行。

具體的方法是：手扶椅背或者牢固的樹干，一腿固定，另一條腿抬起一定角度(以身體能保持平衡為宜)。

在空中畫圈，做完還原，稍稍休息，換腿做，早晚各5~6次。這有利于下肢肌肉與關節(jié)的保健，增加腿腳行走時的平衡性與靈活性。

關節(jié)強韌多扭膝：

膝蓋是人體較脆弱的關節(jié)，平時要加強鍛煉：雙腳并攏，微微下蹲，雙手按住雙膝，以膝關節(jié)帶動腿部順時針轉10次，逆時針轉10次，每天1~2次。

旋轉幅度要盡量大，讓雙腿由彎曲到伸直，再由伸直到彎曲，每次都做到極限。長期堅持能增強膝關節(jié)韌性。

壯筋補虛揉腿肚：

感覺下肢不舒服的時候，揉揉自己的腿肚之后會感覺輕松很多，在小腿肚上有個叫做“承山穴”的穴位就有解乏的作用。

這個穴位很好找，大家用力伸直小腿或抬起腳跟時，小腿肚上會出現(xiàn)一個類似“人”字型的凹陷，凹陷的尖角處就是它。

經常揉腿肚的時候按壓此穴，可舒筋活絡、壯筋補虛，對緩解腰背疼痛、腿疼轉筋、小腿痙攣等效果良好。一般每日1~2次，每次10分鐘左右，以有微微酸脹感為度。

上述是小編介紹的關于老年人功能保健的幾個要點。那么在冬季這樣寒冷的季節(jié)，我們應該如何功能呢?有哪些注意事項呢?

2、老人冬季功能注意事項

1、低于零下9℃別在戶外功能

氣溫過低不僅會使功能質量大大降低，還容易受傷。當氣溫低于15華氏度(相當于零下9、44℃)時，最好選在室內功能。

2、愛出汗少穿棉質內衣

最新研究發(fā)現(xiàn)，棉質內衣被汗?jié)窈蟾傻寐?，反而會增加霉菌感染的風險。因此，攻略時最好選擇吸濕排汗功能更好的竹纖維內衣。

此外，功能時內衣不能太緊，最好選擇邊緣較為寬松的短褲。

科學的做法是選擇透氣性相對較好的服裝材質，如聚丙烯等。尤其是在功能內衣的選擇上，更應如此。

聚丙烯這樣的材料，可以散濕且保暖性較好，有利于在功能之時保持人體皮膚干燥清爽。

3、熱身做足6分鐘

具體步驟為：沖刺跑2分鐘，提高身體溫度及肌肉攝氧量，但是切勿過量;拉伸全身肌肉3分鐘。

可改善身體靈活性;“演習”1分鐘，如舉啞鈴前練練上舉手臂，跑步前原地慢跑一會兒等，有助于增強身體協(xié)調性。

4、功能前洗個熱水澡

室外氣溫越低，需要熱身的時間就越長。如果條件許可，功能前不妨沖個熱水澡，幫助熱身。

5、少穿一點

功能一會兒后，體內溫度就會上升，因此應適當少穿衣服，便于散熱，以防感冒。

總結：上文小編介紹的關于老年人功能保健方面的知識，幾個要點需掌握，尤其是冬季功能一定要注意熱身、穿著等等常識，希望老年人多功能，助長壽。

3、老年人冬季如何保健

(1)常喝白開水

氣候變得干燥，人體極易缺水，常喝白開水，不但能保證機體的需要，還可起到利尿排毒消除廢物之功效。冬天雖然排汗排尿減少，但維持大腦與身體各器官的細胞正常運作依然需要水分滋養(yǎng)。每日飲水量應不少于2000~3000毫升。

(2)適當戶外活動

戶外活動可調節(jié)新陳代謝機能，增強大腦皮層興奮和體溫調節(jié)功能。適當動動筋骨，出點汗，這樣才能強身健體。鍛煉也要根據個人體質和年齡的不同而有所區(qū)別。患有心腦血管疾病的人應杜絕打球登山等劇烈功能；患有呼吸系統(tǒng)疾病的人，應選擇日照充足的時候功能，避免受寒，防止誘發(fā)疾病急性發(fā)作。老年人更應注意保暖，避免過早起床鍛煉，以防腦供血不足誘發(fā)中風。

(3)留意防寒保暖

冬季氣候寒冷，容易誘發(fā)慢性病復發(fā)或加重，應留意防寒保暖。而為了保暖，開窗換氣的時間又比較少，空氣流通不夠，如此就為各種細菌的滋生提供了條件。同時，無論是室內還是室外，冬季的空氣都不夠濕潤，鼻腔干燥也會給細菌留下更多可乘之機。預防大風降溫天氣對機體的不良刺激，備好急救藥品。同時還應重視耐寒鍛煉，提高御寒及抗病能力，預防呼吸道疾病發(fā)生。