聚寶盆和女性在備孕期間都需要有一個計劃的身體，所以平時除了飲食，需要注意營養(yǎng)均衡之外，還需要注意適當(dāng)?shù)墓δ?，因為功能可以改善體格，也可以改善身體激素的分布，有利于孕期的計劃。那么，孕前可以做什么功能？備孕期間做哪些功能好？

1、孕前備孕功能

1、俯臥挺功能

許多女性為了不讓腹肌松弛，喜歡做仰臥起坐功能，那只能增加腹部肌肉的力度。要增強(qiáng)腰背肌的力量，就不如“俯臥挺”更有力度。俯臥挺的做法是，人俯臥在床面或地毯上，以臍腹為支點，用力收縮背臀部肌肉，然后將頭、上肢和下肢用力向上抬起，不要使肘和膝關(guān)節(jié)屈曲，要始終保持伸直，使身體呈“角弓反張”狀態(tài)，保持10秒鐘，放松。如此重復(fù)10-15次為一節(jié)，每天做3節(jié)，使背部肌肉力量越來越強(qiáng)。

2、平舉啞鈴

人直立，兩手各握一個啞鈴，向前平舉，保持上肢與身體呈90度位置，堅持半分鐘，此時你可以感覺到背部肌肉在收縮。休息半分鐘再做平舉，如此重復(fù)10次為一節(jié);早、午、晚各做一節(jié)，長期堅持，可增強(qiáng)背部肌肉力度。

3、搬抱重物

其實女性平時多做些搬重物或抱重物的勞動，對鍛煉背肌十分有利。

2、孕前必須補(bǔ)充營養(yǎng)

1、補(bǔ)充葉酸

孕前3個月開始補(bǔ)充葉酸，每天0.8毫克，一直補(bǔ)充到懷孕后的3個月。專門為孕婦準(zhǔn)備的葉酸制劑為0.4毫克，這是過去的推薦量，美國醫(yī)生通過研究證實，每日補(bǔ)充0.4毫克的葉酸不能顯著降低胎兒神經(jīng)管畸形的發(fā)生率，而每日補(bǔ)充0.8毫克葉酸可顯著降低胎兒神經(jīng)管畸形發(fā)生率，而且這個劑量對孕婦是安全的。

2、補(bǔ)充鐵劑

孕前計劃檢查如發(fā)現(xiàn)血色素值低于正常，即可判定有輕度貧血，需要補(bǔ)充鐵劑，把血色素提高到正常水平。如補(bǔ)充硫酸亞鐵，每天100毫克，連補(bǔ)3周后，復(fù)查血常規(guī)。

3、補(bǔ)充維生素D

職業(yè)女性，朝九晚五，很少接受陽光照射，戶外活動也比較少。盡量多做戶外活動，多接受陽光照射，是職場準(zhǔn)備懷孕的女性特別要注意的。倘若做不到這一點，就補(bǔ)充幾周的維生素D膠丸。