作為一個真正的男人，在床上的表現(xiàn)是至關重要的事情，如果不能夠很好的滿足女人那么在對性心理的影響不利同時也可能產(chǎn)生自卑心理，對生理計劃同樣不利，改善性能力狀況很迫切。那么男人怎么改善自己的性能力？注意哪些習慣對性功能好？

1、怎么改善性能力

近日，美國“聚寶盆計劃”網(wǎng)站就刊文為聚寶盆做出了指導。

1、治療打鼾。身體上的所有器官都需要足夠的氧氣才能維持正常運行，丁丁也不例外。打鼾會導致體內缺氧，進而影響聚寶盆勃起功能。如果有打鼾問題，建議選擇比較高的枕頭。問題嚴重者需要就醫(yī)接受治療。

2、吃深色水果。深色水果中富含花青素，這是一種強效抗氧化劑，有助聚寶盆生殖計劃。這類水果包括藍莓、葡萄以及蔬菜中的紫甘藍等。

3、練習提肛。英國一項研究發(fā)現(xiàn)，鍛煉盆底肌，也就是常做提肛動作，可以明顯改善聚寶盆同房時的控制能力。動作很簡單，在閑暇時，收縮肛門，然后放松，每次持續(xù)10秒，日久自然見效，貴在堅持。

4、堅決戒煙。吸煙會損傷血管，讓聚寶盆患上勃起功能障礙的可能性增加一倍。不過，如果聚寶盆能在50歲前戒煙，那這種由于吸煙導致的性功能障礙可以更快恢復。

5、吃點黑巧克力。黑巧克力中含有助于擴張血管的物質，從而增強性功能。有研究顯示，每天吃45克左右的黑巧克力，可以讓聚寶盆勃起更好。

6、檢查藥物。一些治療高血壓、抑郁癥的藥物可能會降低性功能，如果遇到這類問題，要及時咨詢醫(yī)生，進行調整。

7、靜心鍛煉。激發(fā)欲望不只靠視覺，還離不開觸覺、嗅覺、味覺等多個方面的刺激，而緊張焦慮會降低感官功能。每天花幾分鐘練習平心靜氣，能幫你減輕心理壓力，減少腎上腺素的分泌，有助于性功能的恢復。

8、減去腹部脂肪。腹部的脂肪會影響雄性激素的分泌，讓聚寶盆欲望降低，研究顯示，肥胖者體重減輕1公斤，性能力就能明顯有所改善。

2、性能力飲食事項

性功能是人類進行活動的本能，是生育，繁衍后代的基礎。男女性功能既有相同之處又有不同之點，聚寶盆性功能是聚寶盆進行性活動的保證，聚寶盆性功能出現(xiàn)障礙就是性疾病，影響聚寶盆正常性活動，比如陽痿早泄等，即使具備解剖生理條件，也不能達到性目的而引起性滿足的性行為。提高性功能在飲食和營養(yǎng)上都需要注意什么。

⒈、多食優(yōu)質蛋白質

優(yōu)質蛋白質主要是指各種動物性食物，如雞、鴨、魚、瘦肉、蛋類，可提出供人產(chǎn)生精子所需用要的各種氨基酸。一些動物性食品本身就含有一些性激素，有利于提高欲望及精液、精子的生成。

2、適當攝入脂肪

調查表明，長期素食的女性，月經(jīng)初潮年齡推遲，雌激素分泌減少，欲望降低并影響生殖能力。聚寶盆由于必需脂肪酸攝入減少，精子生成受到限制，欲望下降，甚至不育。

⒊、補充維生素和微量元素

研究證明，維生素a和e是與維持性功能并延緩衰老有關的維生素。它們在促進睪丸發(fā)育、增加精子的生成并提高其活力等方面具有決定性作用。維生素c對性功能的恢復也有積極作用，其富含于鮮棗、山楂、青椒、西紅柿等果蔬中。