女性在懷孕的晚期，在生活中護(hù)理工作更重要，而且活動(dòng)的時(shí)候也需要特別的小心留意，那么孕晚期行動(dòng)不便怎么辦？孕晚期活動(dòng)有哪些注意事項(xiàng)？孕晚期活動(dòng)不便注意一些內(nèi)容就沒(méi)事了，下面就來(lái)詳細(xì)了解孕期活動(dòng)需要注意的內(nèi)容有哪些吧。

1、孕晚期活動(dòng)需知

1.孕晚期如何俯身彎腰

孕晚期由于嬰兒的體重的增加會(huì)給媽媽的脊椎造成很大的壓力，并可引起孕婦背部疼痛。因此，孕婦要盡可能地避免須俯身彎腰的動(dòng)作，以免給脊椎造成過(guò)大的重負(fù)。如果必須要從地面揀拾起什么東西時(shí)，俯身動(dòng)作不僅要慢慢輕輕向前，還要首先屈膝并把全身的重量分配到膝蓋上。

2.孕晚期如何臥床休息

懷孕的時(shí)候孕媽媽們往往會(huì)覺(jué)得側(cè)臥更舒服些，為了讓全身的體重分配得更均勻，最好在膝蓋之間墊上小枕頭。如果感覺(jué)到身體麻木或腰背疼痛，可以在側(cè)面墊上小枕頭，這樣能夠避免背部彎曲。

3.孕晚期如何起身站立

在孕晚期的時(shí)候，孕婦的起身站立動(dòng)作就必須要緩慢有序地去做動(dòng)作，以免腹腔肌肉過(guò)分緊張。仰躺著的孕婦起身前要先將身體側(cè)臥，然后肩部前傾，屈膝，最后用肘關(guān)節(jié)支撐起身體，盤(pán)腿，以便腿部從床邊移開(kāi)并坐起來(lái)。

4.孕晚期如何保持站立

首先必須清楚，準(zhǔn)媽媽在孕晚期的時(shí)候必須盡可能的避免長(zhǎng)期站立。因?yàn)殚L(zhǎng)期站立會(huì)減緩?fù)炔康难貉h(huán)，導(dǎo)致水腫以及靜脈曲張。站的時(shí)間久了就必須讓自己休息一會(huì)兒，坐在椅子上，將雙腳放在小板凳上，這樣有利于血液循環(huán)和放松背部。如果沒(méi)有條件坐，那就選擇一種讓身體最舒適姿勢(shì)站立，活動(dòng)相應(yīng)的肌肉群。比如，收縮臀部，或者嘗試把重心從腳趾移到腳跟，從一條腿移到另一條腿等方式，可以幫助促進(jìn)下肢促進(jìn)血液循環(huán)。

5.孕晚期如何保持坐姿

同樣首先需要明確，孕婦不宜長(zhǎng)期保持坐姿，如果是坐著工作的，有必要時(shí)常起來(lái)走動(dòng)一下，因?yàn)檫@樣會(huì)有助于血液循環(huán)并可以預(yù)防痔瘡的發(fā)生。孕婦正確的坐姿是要把后背緊靠在椅子背上，必要時(shí)還可以在靠腎臟的地方放一個(gè)小枕頭，并且最好是至少每隔一小時(shí)站起走動(dòng)走動(dòng)給自己放松以下。

6.孕晚期如何徒步行走

雖然鼓勵(lì)孕婦進(jìn)行適量的徒步行走，它可不僅以增強(qiáng)腿部肌肉的緊張度，預(yù)防靜脈曲張，還可增強(qiáng)腹腔肌肉，對(duì)孕婦裨益。但一旦孕婦感覺(jué)疲勞，應(yīng)當(dāng)馬上要停下來(lái)，找身邊最近的凳子坐下歇息5-10分鐘。步行的時(shí)候應(yīng)當(dāng)保持較緩慢的步伐，在走路的姿勢(shì)上身體要注意保持正直，雙肩放松。散步前要選擇舒適的鞋，以低跟、掌面寬松為好。

7.孕晚期如何乘坐公交車(chē)

孕晚期的準(zhǔn)媽媽是不宜進(jìn)行遠(yuǎn)途出行的，如果是短程出行乘坐公共汽車(chē)或者地鐵的孕婦，千萬(wàn)不要羞于啟齒給自己找個(gè)座位，因?yàn)榧眲x車(chē)會(huì)讓你失去平衡或摔倒，另外，要等車(chē)完全停穩(wěn)后才能下車(chē)。而坐小轎車(chē)出行的孕婦可以挑選最舒適的座位，背靠沙發(fā)座或者躺下都可以；如果感到累了，就把車(chē)停下來(lái)下車(chē)活動(dòng)一下，揉揉腿腳等。

2、孕期飲食注意

1、不宜長(zhǎng)期高脂肪飲食

在孕期，孕婦需要適當(dāng)增加對(duì)脂肪的攝入，但如果孕婦長(zhǎng)期高脂肪軟件，勢(shì)必增加胎兒罹患生殖系統(tǒng)癌瘤的危險(xiǎn)。長(zhǎng)期多吃高脂肪食物，會(huì)使大腸內(nèi)的膽酸和中性膽固醇濃度增加，同時(shí)，高脂肪食物能增加催乳激素的合成，促使發(fā)生乳腺癌，不利母嬰計(jì)劃。

2、不宜過(guò)量攝入高蛋白質(zhì)

醫(yī)學(xué)研究認(rèn)為，蛋白質(zhì)供應(yīng)不足，易使孕婦體力衰弱，胎兒生長(zhǎng)緩慢，產(chǎn)后恢復(fù)計(jì)劃遲緩，乳計(jì)分泌稀少。故孕婦每日蛋白質(zhì)的需要量應(yīng)達(dá)90-100克。但是，孕期長(zhǎng)期高蛋白飲食，會(huì)影響孕婦的食欲，增加胃腸道的負(fù)擔(dān)，容易引起腹脹、食欲減退、頭暈、疲倦等現(xiàn)象。

3、不宜高糖飲食

血糖偏高的孕婦容易生出體重過(guò)高的胎兒，也容易導(dǎo)致胎兒先天畸形、出現(xiàn)妊娠毒血癥等。大量醫(yī)學(xué)研究表明，攝入過(guò)多的糖分會(huì)削弱人體的免疫力，使孕婦機(jī)體抗病力降低，易受病菌、病毒感染，不利優(yōu)生。

4、不宜長(zhǎng)期高鈣飲食

孕婦盲目地進(jìn)行高鈣飲食，大量飲用牛奶，加服鈣片、維生素D等，對(duì)胎兒有害無(wú)益。孕婦補(bǔ)鈣過(guò)量，胎兒有可能得高血鈣癥，出生后，患兒會(huì)囟門(mén)太早關(guān)閉、顎骨變寬而突出等，不利計(jì)劃地生長(zhǎng)發(fā)育。一般說(shuō)來(lái)，孕婦在妊娠前期每日需鈣量為800毫克，后期可增加到1100毫克，這并不需要特別補(bǔ)充，只要從日常的魚(yú)、肉、蛋等食物中合理攝取就夠了。

5、不宜過(guò)度咸食

現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究認(rèn)為，吃鹽量與高血壓率發(fā)病有一定關(guān)系，孕婦過(guò)度咸食，容易引發(fā)妊娠高血壓綜合征。為了孕期保健，專(zhuān)家建議每日食鹽攝入量應(yīng)為6克左右。

6、不宜濫服溫?zé)嵫a(bǔ)品

孕期，如果孕婦經(jīng)常服用溫?zé)嵝缘难a(bǔ)藥、補(bǔ)品，比如人參、鹿茸、鹿胎膠、鹿角膠、桂圓、荔枝、胡桃肉等，勢(shì)必導(dǎo)致陰虛陽(yáng)亢，困氣機(jī)失調(diào)，氣盛陰耗、血熱妄行、加劇孕吐、水腫、高血壓、便秘等癥狀，甚至發(fā)生流產(chǎn)或死胎等。