女性在懷孕后都會(huì)特別小心，不敢經(jīng)常出門(mén)，特別是孕后期，怕碰到或者是磕到，其實(shí)孕婦是需要一定的功能的，功能有利于胎兒的發(fā)育，而且孕婦功能還對(duì)生產(chǎn)有一定的幫助，大部分的孕婦會(huì)選擇散步，那孕婦散步多久為宜？懷孕散步多久比較合適？

1、什么時(shí)候散步最好

其實(shí)孕婦散步?jīng)]有什么規(guī)定的，清晨和晚飯都可以的，但孕婦一定要保證睡眠的充足，散步不要時(shí)間太長(zhǎng)，走一段時(shí)間就要休息一下，不一定要規(guī)定什么時(shí)候，任何時(shí)候都行。

2、孕婦散步多久為宜

孕婦只需每天散步30分鐘，就有利于孕婦和胎兒的計(jì)劃，可以每周散步3-5日，但是最好根據(jù)自己的身體狀態(tài)適當(dāng)?shù)恼{(diào)節(jié)。

3、什么時(shí)候不宜散步

在懷孕初期，容易流產(chǎn)，所以最好避免散步，建議從懷孕16周開(kāi)始散步。而且上午10點(diǎn)至下午2點(diǎn)之間是腹部狀態(tài)最穩(wěn)定的時(shí)期，在這個(gè)時(shí)候散步是最好的。

孕婦要注意，在紫外線強(qiáng)烈的天氣和剛吃飯后最好不要散步。

4、孕婦散步的注意事項(xiàng)

(1)充分地?cái)z取水分

散步之前應(yīng)該準(zhǔn)備麥茶或離子飲料。在散步過(guò)程中，必須充分地補(bǔ)充水分，這樣才能預(yù)防脫水癥。如果空腹散步，就容易疲勞，因此在散步1小時(shí)之前，必須吃點(diǎn)食品。

(2)充分地休息

身體疲勞時(shí)，絕對(duì)不能盲目地散步，在散步過(guò)程中，必須根據(jù)身體狀態(tài)適當(dāng)?shù)卣{(diào)節(jié)速度，這樣才能提高散步胎教的效果。身體疲勞或情緒低落時(shí)，必須充分地休息。

(3)道路選擇

如果懷孕，關(guān)節(jié)就會(huì)松弛，因此容易腳酸。在散步時(shí)，最好走平地。另外，走上下坡會(huì)增加腹部的負(fù)擔(dān)，因此最好在平整的土路或草坪上散步。

(4)呼吸方法

想要大量地呼吸新鮮空氣，必須注意呼吸方法。用鼻子深深地吸氣，再用嘴呼氣。出現(xiàn)陣痛時(shí)，也使用呼吸、呼的呼吸方法，因此透過(guò)散步能練習(xí)呼吸方法。

(5)正確姿勢(shì)

散步時(shí)，正確的姿勢(shì)非常重要。如果低著頭散步，就會(huì)增加頸部和肩部的負(fù)擔(dān)，因此要展開(kāi)胸部，看著前方走路。步伐不要過(guò)大，最好經(jīng)常活動(dòng)腳部。

5、孕婦散步對(duì)胎兒的好處

1、可以改善胎盤(pán)的供血量，有利于孕婦和胎兒的計(jì)劃；

2、孕婦散步時(shí)，每分鐘60-80步，每次30分鐘左右，散步要不急不緩。散步時(shí)可配合擦雙手、浴眼、浴鼻、浴面等活動(dòng)，以增強(qiáng)攻略效果。

3、對(duì)懷孕期的婦女來(lái)說(shuō)，散步乃是鍛煉心臟血管的最佳方式之一，因?yàn)檫@可以讓你保持計(jì)劃，而不會(huì)給膝蓋和腳踝帶來(lái)傷害。在懷孕的九個(gè)月中，你可以一直堅(jiān)持，因?yàn)檫@絕對(duì)安全，同時(shí)如果你孕前沒(méi)有試過(guò)散步的話，現(xiàn)在開(kāi)始也極為簡(jiǎn)單。

4、孕婦經(jīng)常散步，可以松弛神經(jīng)，消除大腦疲勞，穩(wěn)定情緒，保持心情愉快；

5、特別是在孕晚期，散步還可以幫助胎兒下降入盆，松弛骨盆韌帶，為分娩做好準(zhǔn)備；

6、有節(jié)奏的步行，可以使腿肌、腹壁肌、心肌加強(qiáng)活動(dòng)。

6、怎么散步計(jì)劃

1、散步前放松

散步之前一定要注意放松全身，適當(dāng)?shù)鼗顒?dòng)開(kāi)四肢，調(diào)整好呼吸，一般呼吸宜平靜而和緩，然后從容展步。

2、散步宜從容

散步的過(guò)程中要步履輕松，從容和緩，過(guò)于充滿不僅不能調(diào)和氣血還不能解除大腦疲勞，益智養(yǎng)神。工作壓力較大的人從容散步半小時(shí)是不錯(cuò)的減壓方式。

3、散步宜循循漸進(jìn)

每天散步不要過(guò)于匆忙，應(yīng)該循序漸進(jìn)，依照自身身體的適應(yīng)情況做到呼吸平緩，身體不疲勞，如果出現(xiàn)氣乏喘吁、形勞神倦等情況要及時(shí)休息，調(diào)整好后再繼續(xù)。

4、散步時(shí)步伐有節(jié)奏

散步的時(shí)候一般要注意步伐的節(jié)奏，如果是飯后散步的話，可以慢點(diǎn)，一般一分鐘60~70步。如果是鍛煉身體，可以快步走，1分鐘120步左右，或者是依照自身狀況快慢結(jié)合進(jìn)行散步。

5、飯前散步更計(jì)劃

飯前散步可以促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)排空，有助于進(jìn)食的食物中營(yíng)養(yǎng)的吸收。盡管飯后散步能夠增強(qiáng)胃動(dòng)力，有助于消化，但是不少人可能會(huì)因?yàn)樯⒉綄?dǎo)致血流量流向身體其他部位而影響到胃部、肝臟的功能。一般可以飯后1小時(shí)后再散步。

6、散步要持之以恒

散步想要達(dá)到有效的軟件目的的話，一定要持之以恒，堅(jiān)持每天半小時(shí)左右的散步練習(xí)。這樣既不會(huì)給身體造成過(guò)大的功能負(fù)擔(dān)，也能實(shí)現(xiàn)延年益壽目的。