許多上班族到了下午的時候都常常會出現(xiàn)犯困的情況，而許多人再出現(xiàn)這種狀況的時候大多都不知道該怎么樣做才能有效地緩解犯困的癥狀。那么上班族午后犯困怎么辦？驅(qū)走睡意食物具體都有哪些？上班族怎么做可以有效地緩解犯困癥狀？

1、3種能夠驅(qū)走睡意食物

1、有濃烈氣味的食物

辣椒和香草等可以通過氣味刺激感覺器官消除睡意。喝檸檬汁或苦丁茶都能達(dá)到醒腦的作用。

2、有興奮作用的食品

咖啡中含有的咖啡因有特別強烈的苦味，能夠通過刺激中樞神經(jīng)系統(tǒng)，暫時地驅(qū)走睡意并恢復(fù)精力。而巧克力不僅比咖啡更容易提神，還能增強記憶力。乳制品雖然不能立即驅(qū)走睡意，卻能夠慢慢地使人清醒。

3、通過食用方法解困的食物

魷魚絲以及口香糖等雖然沒有令人興奮的成分，但重復(fù)的咀嚼功能可刺激大腦分泌血清素，這時候越硬的食物越能夠達(dá)到提神醒腦的效果。

此外，功能功能效果也不錯

1、打哈欠時張大嘴：大腦是人體對疲勞最敏感的器官。當(dāng)一個人疲勞時，其大腦就會處于缺氧的狀態(tài)。這時，大腦就會下達(dá)指令讓人打幾個哈欠，以吸入更多的氧氣，緩解大腦的缺氧。臨床研究發(fā)現(xiàn)，人打一次哈欠所吸入的氧氣量是一次正常呼吸時吸入氧氣量的5倍。因此，辦公室一族在感到疲勞時應(yīng)強迫自己打幾個哈欠，每次打哈欠時一定要盡量將嘴張大，使自己吸入更多的氧氣。這樣就會改善大腦的缺氧狀態(tài)，使腦細(xì)胞重新活躍起來。另外，人們?nèi)裟茉诿看未蛲旯泛笥檬种笇︻^部進行一下簡單的按摩，效果會更好。

2、困倦時候揉中指：辦公室一族在長時間地工作之后，很容易出現(xiàn)困倦的狀態(tài)。這時，他們可以揉捏雙手中指的指尖來趕走困意。人雙手中指的指尖是中醫(yī)經(jīng)絡(luò)學(xué)上的中沖穴。中醫(yī)認(rèn)為，此穴對疼痛較為敏感。人們?nèi)粼诶Ь霑r揉捏此穴，能起到醒腦提神的功效。具體的操作方法是：先用左手揉捏右手的中沖穴1分鐘，再用右手揉捏左手的中沖穴1分鐘，然后比較一下兩只手的疼痛感。哪一只手的疼痛感較明顯，就再揉捏那一只手的中沖穴(哪只手中沖穴的疼痛感明顯，說明這一側(cè)的肢體較疲勞)，直到雙手的疼痛感相等時即可停止揉捏。

3、久坐別忘動肩膀：據(jù)調(diào)查資料顯示，在所有肩周炎等肩部疾病的患者中，有70%的人為辦公室一族?？梢?，肩部是辦公室一族應(yīng)重點鍛煉的部位。下面就介紹一下兩種簡單的肩部鍛煉法：

操作者取站立位，將雙腿并攏，雙手握拳。將雙臂左右平伸與身體呈十字狀。將握成拳頭的雙手從腕處下彎，彎至最大限度為止，同時吸氣，堅持10秒鐘，然后驟然松開雙拳，同時吐氣?？煞磸?fù)做20遍。按此方法鍛煉可使人肩部、腕部的肌肉得到放松，對緩解肩部、腕部肌肉的疼痛有很好的效果。

操作者取站立位，將雙腿分開與肩平行。將雙臂以肩為軸向前繞10圈，再向后繞10圈。雙臂繞圈的幅度要大，動作可由慢至快，每次轉(zhuǎn)換方向時可間隔幾秒鐘，以減少轉(zhuǎn)向?qū)绮吭斐傻臎_擊。雙臂向前后各繞10圈為一組，可連續(xù)做3～5組。用此方法鍛煉可使人的肩關(guān)節(jié)得到充分的功能，對防治肩周炎等疾病有很好的效果。

2、上班族如何緩解頭痛

1、慎吃酸奶和糖

很多上班族喜歡吃甜食，尤其是文秘喜歡吃酸奶和糖之類的零食，所以才會出現(xiàn)頭疼痛的現(xiàn)象。其實，硬奶酪或熟食肉類容易引起偏頭痛，糖和酒精（特別是紅酒和啤酒）、蘋果、酸奶、味精和剛出爐的面包也會引發(fā)頭痛。不單單是冰淇淋，還有其他冷的食物都會引起頭痛，這很可能和突然的冷感傳到口腔或咽喉組織有關(guān)系。

2、不要太過集中

很多職場麗人也許很少會把注意力放在平時的你的坐姿上，實際上由于坐姿不好而開始頭痛或頭痛變得更厲害的例子非常多。如果你能抬起頭讓頭部和身體基本成一直線，身體各部分的肌肉就不容易疲勞。有些習(xí)慣性動作持續(xù)一段時間后，常會引發(fā)肌肉酸疼或頭痛，如勾著頭伏在鍵盤上打字，或把電話聽筒夾在肩膀和頭之間打電話。最好的解決辦法就是：經(jīng)常改變姿勢，每隔45分鐘左右休息3～5分鐘，哪怕只是在辦公室里倒杯水、稍微活動一下也好。

3、辦公室勤開窗

文秘一個辦公室呆久了，這樣一個封閉的寫字樓里，女性長期工作容易感到頭痛，這和大樓中缺乏流動的新鮮空氣很有關(guān)系。還有化學(xué)品、污染物（如石棉）、暖氣系統(tǒng)或空調(diào)系統(tǒng)中的有毒物質(zhì)、化學(xué)性空氣清新劑、殺蟲水和香煙煙霧都可能滯留在大樓里，這些都可能是頭痛的誘因。我們也可以用電子空氣凈化器、空氣氧離子發(fā)生器幫助凈化空氣，也可以將窗戶打開透氣。有可能的話，最好能離開樓到有綠化的地方散散步。每小時遠(yuǎn)望五分鐘