很多人平時(shí)都經(jīng)常會(huì)練習(xí)瑜伽，因?yàn)榫毩?xí)瑜伽不僅可以幫助我們修身養(yǎng)性，同時(shí)還能幫助我們起到攻略減肥的作用，所以許多女性都是尤其喜歡通過(guò)瑜伽減肥的，那么怎么練瑜伽能減肥？瑜伽減肥的注意事項(xiàng)具體都有哪些？哪些瑜伽動(dòng)作能減肥？

1、怎么練瑜伽能減肥

一、練習(xí)有氧瑜伽的好處

瑜伽通過(guò)呼吸調(diào)息、動(dòng)靜平衡、身心統(tǒng)一等要訣來(lái)刺激身體恢復(fù)本身的自覺(jué)與自愈從而改變?nèi)说膩営?jì)劃狀態(tài)。瑜伽通過(guò)各種呼吸及各種不同的獨(dú)特姿勢(shì)給予頭腦、筋肉、內(nèi)臟和荷爾蒙腺體適度的刺激，通過(guò)強(qiáng)化腹內(nèi)臟器除去身體的不安定因素。常練習(xí)瑜伽可以舒緩壓力與焦慮，并糾正不良姿勢(shì)、光潔肌膚、淡化黃褐斑、祛除身體的浮腫、治療手腳冰冷、月經(jīng)不調(diào)等。增加關(guān)節(jié)腔內(nèi)的潤(rùn)滑劑分泌，減少骨刺的產(chǎn)生。加快脂肪新陳代謝從而達(dá)到減脂的效果。

二、有氧瑜伽減肥

動(dòng)作一

三角轉(zhuǎn)動(dòng)式

1、自然站立、兩腳寬闊分開(kāi)、然后就深吸氣、高舉手臂、與地面平行、右腳向右轉(zhuǎn)九十度、左腳轉(zhuǎn)六十度。

2、下面就是深深地呼氣、上體順勢(shì)向左轉(zhuǎn)然后彎曲軀干向下、右手放于兩腳之間，右手臂與左手臂呈一豎線、雙眼看著左手指尖。

3、伸展雙肩和肩胛骨，保持10～30秒、吸氣、先自然收雙手、然后再收軀干、最后兩腳也一并收回。然后換另一個(gè)方向進(jìn)行。

動(dòng)作二

側(cè)角伸展式

1、站立面向前方，兩腿盡量分開(kāi)，兩手側(cè)平舉與肩同高，兩掌心向下。右腳向外打開(kāi)成直角形、左腳收回30度然后呼氣、右膝微微彎曲、使到大腿與地面平行、左膝膝蓋要伸直。

2、沿右腿內(nèi)側(cè)放低右手手臂，手放在腳內(nèi)側(cè)的地上。臉向斜上轉(zhuǎn)，左手臂向頭側(cè)的前方伸展，上臂緊貼太陽(yáng)穴部位。

3、保持30到60秒、平穩(wěn)地呼吸、吸氣起身、另一側(cè)重復(fù)動(dòng)作。功能前搭配左旋肉堿效果更好。

三、有氧瑜伽減肥的注意事項(xiàng)

1、修練時(shí)間最好在早晨、空氣新鮮、寧?kù)o的環(huán)境中進(jìn)行意事。戶內(nèi)、戶外均可進(jìn)行事項(xiàng)。有氧瑜伽時(shí)最好不要超過(guò)個(gè)人所能耐受的功能量。

2、練各種動(dòng)作時(shí)事項(xiàng)。

3、不宜在飽餐后馬上進(jìn)行修練事項(xiàng)。

4、用鼻呼吸事項(xiàng)。

5、動(dòng)作均應(yīng)緩慢進(jìn)行事項(xiàng)以免妨礙動(dòng)作的完成。

6、衣服應(yīng)寬松事項(xiàng)。

7、修練前將大、小便排空。

8、修練時(shí)可睜開(kāi)眼睛或微露眼睛事項(xiàng)。選用幾節(jié)修練。

9、可根據(jù)自己體力事項(xiàng)?？筛鶕?jù)自己體力、基礎(chǔ)及愛(ài)好選用上述各種方法。

2、如何瑜伽瘦臀

第一式：全身練習(xí)

預(yù)備姿勢(shì)：躺在地上，手臂平放身體兩側(cè)，掌心朝下，彎曲膝蓋。

功能動(dòng)作：抬起骨盆，腰背部，大腿和胸部，抬起一條腿，與腰部保持垂直，然后放回地面。

頻率：做兩組，每組左右兩邊各10次。

建議：全程收緊臀部，頸部保持靈活，骨盆盡量與地面平行。

第二式：下半身功能

預(yù)備姿勢(shì)：俯臥地面，額頭放在手上，雙腿伸直，腳尖勾起觸地。

功能動(dòng)作：收緊右邊臀部并同時(shí)抬起右腿，一邊吸氣，放下右腿時(shí)不要讓腳尖著地。

頻率：做兩組，每組每條腿各做10次。

建議：腰部貼緊地面，腳部放松，臀肌收緊。

第三式：抬骨盆

預(yù)備姿勢(shì)：躺在瑜伽墊上，雙手平放在身體兩側(cè)，掌心朝下，兩腳平放，兩腳距離與跨部同寬。

功能動(dòng)作：頭部和雙手保持貼緊地面，抬起胯部(骨盆)收緊臀肌。

頻率：做3組，每組12次，每組之間休息1分鐘。

建議：功能過(guò)程中不要讓臀部著地，收緊臀肌時(shí)吸氣，放松時(shí)呼氣。

第四式：抬膝蓋

預(yù)備姿勢(shì)：雙膝跪地，手臂撐地，兩手距離與肩膀同寬，膝蓋位置與腰部對(duì)齊。

功能動(dòng)作：一條腿往后延伸，曲起呈90度角，大腿與地面平行，然后一邊呼氣一邊向上抬起這條腿。

頻率：做兩組，每組每條腿各做8到10次。

建議：功能過(guò)程中，腹部全程收緊。

第五式：拉上半身

預(yù)備姿勢(shì)：俯臥地面，兩條腿收緊往后延伸，腳尖觸地，兩條手臂向身后攏合，雙手放在臀部上。

功能動(dòng)作：收緊臀部，肩膀往身后提攏，兩只手從臀部滑向大腿，頭部與胸部同時(shí)抬起，保持片刻，然后上半身落地。

頻率：做兩到3組，每組12次。

建議：放松時(shí)即上半身落地時(shí)呼氣。