對(duì)于中學(xué)生來說，學(xué)習(xí)的壓力是很大的，平時(shí)的時(shí)候課余的時(shí)間，很多人都交給了學(xué)習(xí)，學(xué)習(xí)固然重要，但是生活也有一些其他的方面，睡眠對(duì)人體是很重要的，中學(xué)生一定要保證睡眠，那么中學(xué)生什么時(shí)候睡覺比較好？中學(xué)生睡眠時(shí)間多長(zhǎng)比較好？

1、中學(xué)生睡眠時(shí)間

1、睡覺時(shí)間點(diǎn)

中學(xué)生還處在生長(zhǎng)發(fā)育的時(shí)期，是還有長(zhǎng)高的空間的，而長(zhǎng)高又與生長(zhǎng)激素有關(guān)。人體生長(zhǎng)激素分泌最多的時(shí)候是在晚上11點(diǎn)到凌晨1、2點(diǎn)，但只有人進(jìn)入到熟睡的狀態(tài)中，生長(zhǎng)激素才會(huì)分泌的最多，所以中學(xué)生需要在11點(diǎn)之前就進(jìn)入到熟睡的狀態(tài)中，在10點(diǎn)之前就睡覺是比較好的。

2、睡眠時(shí)長(zhǎng)

睡覺其實(shí)也是一種生理反應(yīng)，是屬于大腦神經(jīng)活動(dòng)的一部分，當(dāng)大腦皮層神經(jīng)細(xì)胞產(chǎn)生的抑制作用比興奮作用高的時(shí)候，人就會(huì)進(jìn)入到睡眠狀態(tài)。而抑制作用其實(shí)也是為了保護(hù)神經(jīng)細(xì)胞，在睡覺的時(shí)候，也是人的記憶細(xì)胞進(jìn)行新陳代謝的過程。為了確保人的大腦休息的夠充足，也是為了更好的完成記憶細(xì)胞的新陳代謝，一般人的睡眠時(shí)間應(yīng)該是6到8小時(shí)，而中學(xué)生的睡眠時(shí)間應(yīng)該是8~10小時(shí)。

3、溫馨提醒

中學(xué)生不僅需要保證睡眠的時(shí)間，更需要保證睡眠的質(zhì)量，所以中學(xué)生在睡覺之前，不要食用一些會(huì)影響睡眠的食物，例如咖啡、茶等。更加不贊成中學(xué)生熬夜，因?yàn)楦闻K是人體排毒器官，它能維持我們的身體計(jì)劃，而養(yǎng)肝的最佳時(shí)間是在凌晨1~3點(diǎn)。

2、青春期熬夜的危害

1、學(xué)習(xí)效率降低

青春期正是面臨巨大升學(xué)壓力，精神緊繃時(shí)期，此時(shí)需要良好的睡眠質(zhì)量，睡眠充足是提高學(xué)習(xí)效率以及質(zhì)量的重要保障，如果經(jīng)常熬夜，體力會(huì)處在透支狀態(tài)，人體會(huì)過于疲倦，精神衰弱，第二天的學(xué)習(xí)效率，思維靈敏度都會(huì)大大降低。

2、免疫力下降

青春期經(jīng)常熬夜的后遺癥是第二天會(huì)出現(xiàn)頭痛現(xiàn)象，注意力無法集中，長(zhǎng)期如此對(duì)記憶力也有一定程度的損傷，最嚴(yán)重的是出現(xiàn)疲勞，精神不振，人體免疫力也會(huì)跟著下降，出現(xiàn)感冒，胃腸感染，過敏，自律神經(jīng)失調(diào)等癥狀。

3、內(nèi)分泌失調(diào)

熬夜對(duì)機(jī)體內(nèi)分泌的影響是巨大的，晚上本該是整體修復(fù)之時(shí)，且青春期還處在一個(gè)發(fā)育的階段，各個(gè)器官因?yàn)榘疽挂L(zhǎng)時(shí)間的運(yùn)作，新陳代謝，激素分泌等都受到嚴(yán)重影響，激素分泌打破平衡，導(dǎo)致內(nèi)分泌失調(diào)。

4、引發(fā)皮膚問題

青春期經(jīng)常熬夜，會(huì)有不同程度的肌膚問題出現(xiàn)，機(jī)體內(nèi)分泌失調(diào)，肝臟不能有效排毒，皮膚晚間得不到修復(fù)，黑眼圈，長(zhǎng)斑，皮膚干燥，青春痘，膚質(zhì)粗糙暗沉等皮膚問題會(huì)相繼出現(xiàn)。

5、影響生長(zhǎng)發(fā)育

熬夜會(huì)影響青春期青少年們的生長(zhǎng)發(fā)育，身體的正常節(jié)律性因熬夜發(fā)生紊亂，生長(zhǎng)激素，性激素的分泌不再正常，可能會(huì)出現(xiàn)發(fā)育遲緩，或者早熟現(xiàn)象，都是對(duì)生長(zhǎng)發(fā)育不利的。

6、眼睛疲勞

青春期熬夜經(jīng)常熬夜的人，視覺會(huì)出現(xiàn)疲勞，眼睛長(zhǎng)期處于疲勞狀態(tài)，有的孩子熬夜看書或者是玩游戲，都會(huì)對(duì)眼睛造成不同程度的傷害，近視等眼疾在熬夜者身上都是堅(jiān)持發(fā)生的。

7、精神失常

青春期情緒波動(dòng)本就大，再加上長(zhǎng)期熬夜會(huì)導(dǎo)致精神衰弱，慢慢會(huì)出現(xiàn)失眠健忘、易怒、焦慮不安等神經(jīng)、精神癥狀，經(jīng)常如此，對(duì)青少年精神以及心理的影響是巨大的。