瑜伽減肥是瑜伽的功效之一。瑜伽源于古印度，是古印度六大哲學派別中的一系，探尋“梵我合一”的道理與方法。是一種新興的一種減肥功能。那么做瑜伽多久可以瘦身？辦公室女性的7秒瘦身方有哪些？下面就和聚寶盆軟件一起來了解一下吧。

本文目錄

1、做瑜伽多久可以瘦身

2、計劃瘦身的瑜伽方法

3、辦公室女性的7秒瘦身方

做瑜伽多久可以瘦身

做瑜伽是可以瘦身的，一般的做瑜伽的時間選擇在飯后三個小時左右，這樣可以將身體多余的能量消耗掉，每次做瑜伽的時間最好在一個小時以上，持久堅持就會有效果。

計劃瘦身的瑜伽方法

蝗蟲式：俯臥在地上，雙腿與肩同寬打開，雙臂與身體分開兩拳寬，吸氣，四肢和身體盡量向上提以離開地面，并且手和腳要在同一個高度上，保持這個動作1分鐘，記住在這個過程中呼吸要均勻。呼氣，將四肢放回地面，放松一下身體，再重復這個動作幾次。

側伸式：身體直立，先站立好，再將右腿向前邁一大步，然后左腳向外轉45度，上身要盡量往下壓，使右側大腿和地面平行，然后彎曲身體，將右手手掌放在右腳后面以撐住地面，再盡力伸展左臂，此時右側大腿依然要和地面保持平行，在些過程中不可駝背哦，否則就起不到擴展胸部的作用。

腰扭轉動式：站好，雙腿與雙肩同寬打開，手指十指緊扣，吸氣，手掌在胸前翻轉，然后雙臂向上伸展，呼氣，腰部開始向前、向下俯身，直至腰背、手臂都與地面平行為止，吸氣，呼氣，將手臂向右水平扭轉90度，吸氣，回到正中位置，呼氣，再反方向做同樣動作，如此重復動作五次。

辦公室女性的7秒瘦身方

7:00——邊刷牙，一邊將一條腿抬起來，另一條腿則膝蓋彎曲，變成90度，慢慢把上身放下來，堅持7秒鐘。雙腿輪換做2~3次同樣的動作；8：00——在公車或地鐵里抓住手把，兩腿分開，兩腿間的距離比肩稍寬，微微彎曲膝蓋，堅持7秒鐘

10:00或16:00——坐在椅子上，兩手放在一只腿的膝蓋上，兩手用力壓住膝蓋，膝蓋抬起，堅持7秒鐘，雙腿輪換。；18：00——坐在椅上，膝蓋稍彎，一只腳放在另一只腳上。之后兩腿用力，堅持7秒鐘，雙腿輪換。；19：00——在地鐵或公車上，兩只胳膊用力抓住包，堅持7秒鐘。這對減去胳膊脂肪有不錯的效果。