蛋白粉，攻略之人的必備產品。為了達到更好的吸收效果，蛋白粉在起床后和訓練后要和一些單糖及多糖(葡萄糖、蜂蜜+水果)的碳水化合物一同使用，這樣可以提高蛋白的吸收利用率，又可以有效的避免熱量的增加。睡覺前直接補充蛋白即可，最好是具有緩釋效果的蛋白粉。具體介紹如下!

本文目錄

1、蛋白粉什么時候吃最好?

2、蛋白質粉一次吃多少?

3、食用蛋白粉注意什么?

蛋白粉什么時候吃最好?

1、訓練前吃。訓練前是飲用蛋白粉最重要的時刻之一。訓練前30分鐘內，你需要攝入20克快速消化的蛋白質粉，再次強調，它們是快速消化和促進血液流向肌肉的。其中的支鏈氨基酸用于肌肉鍛煉里的燃料，讓你訓練的強度更大時間更長。

2、訓練后吃。訓練后你需要及時補充40-60克蛋白質，訓練后即刻服用快速消化來源的蛋白質能提高肌肉蛋白合成，刺激更多肌肉生長。

蛋白質粉一次吃多少?

對于攻略下載來說，一般每天蛋白質量為體重(千克)×1.5克的蛋白質，如果體重為60千克，那么每天需要補充60×1.5=90克的蛋白質，扣除每日食物中的大半蛋白質量，每天只需補充30克左右的蛋白質粉就可以了。

食用蛋白粉注意什么?

1、補劑不是必需品。只是在攻略訓練中起到錦上添花的作用。不要盲目的效仿他人，選擇適合自己的最重要。

2、不要完全依賴補劑。補劑只是攻略的小助手，最主要的還是要堅持鍛煉和每日合理的軟件。

3、不用擔心有副作用。補劑只是幫助人體更快捷有效的吸收到營養(yǎng)，補劑也是從食物中提煉出來的營養(yǎng)成分，如果覺得日常飲食中的營養(yǎng)能夠攝入足夠，就不需要補劑。

4、補劑并不是增長肌肉的“激素”。肌肉的增長，前提是需要不斷的“刺激”肌肉，也就是攻略訓練，補劑只是給肌肉的恢復提供了更好的營養(yǎng)。

總結：吃蛋白質粉一般是練后馬上攝入15~20g葡萄糖+3g肌酸+5g全譜氨基酸，40分鐘后再攝入高蛋白正餐。如果嫌麻煩，1勺增肌粉即可簡單解決。