彈跳力，由腿部力量決定。說(shuō)到彈跳力一定不能不說(shuō)腿部力量，腿部力量大的人彈跳力也會(huì)比較大。彈跳的時(shí)候不僅是腿部彎折，還是肌肉和骨骼相結(jié)合的一系列動(dòng)作。所以，想要讓自己彈跳力量更大，做一些鍛煉腿部的功能是非常有必要的，那彈跳力怎么提高呢？快來(lái)一起了解看看！

本文目錄

1、彈跳力怎么提高？

2、彈跳力如何訓(xùn)練？

3、倒蹬機(jī)怎么練彈跳力？

4、打籃球怎么練彈跳力？

彈跳力怎么提高？

1、打籃球。籃球功能是非常鍛煉人的彈跳力的，打籃球時(shí)，搶籃板是最常見(jiàn)的，在搶籃板時(shí)必須要奮力跳起。在投籃、搶球和蓋帽時(shí)都要用力跳，這樣每時(shí)每刻都在鍛煉著彈跳能力，只有堅(jiān)持打籃球，彈跳力一定能提高。

2、跳繩。在跳繩的過(guò)程中，雙腳始終在不停的跳動(dòng)，每天堅(jiān)持練習(xí)1--2個(gè)小時(shí)的跳繩，能有效提高彈跳力。

3、打羽毛球。羽毛球中常常要跳起搏殺，這樣能鍛煉爆發(fā)力，時(shí)間長(zhǎng)了能提高彈跳力。

4、跳高。跳高是鍛煉彈跳力的比較直接的方法，最簡(jiǎn)單的可以在空地上練習(xí)彈跳，在高處設(shè)立個(gè)簡(jiǎn)單標(biāo)記，每天把標(biāo)記向上移動(dòng)一點(diǎn)，這樣堅(jiān)持每天鍛煉能提高自身的彈跳力。

5、增強(qiáng)小腿肌肉。彈跳力的強(qiáng)與弱與小腿肌肉有直接關(guān)系，平時(shí)可以在小腿上綁個(gè)沙袋跑步，能鍛煉小腿肌肉。另外在飲食上注意多吃些牛肉等，有利于長(zhǎng)肌肉。

6、深蹲。在垂直彈跳這樣的動(dòng)作中發(fā)力的速度是非常快的，大約在200毫秒(0.2秒)左右。而發(fā)出最大力通常需要大約400-700毫秒(0.4-0.7秒)。因而，身體不僅要能夠發(fā)出很大的力，還要能夠以很快的速度發(fā)出這個(gè)力。

彈跳力如何訓(xùn)練？

1、抬腳后跟訓(xùn)練，這個(gè)動(dòng)作主要是為了提高小腿肌肉力量，10次一組，做3組

2、深蹲，10次一組，做3組

3、單腿跳，10次一組，雙腿各做3組

4、雙腿跳，10次一組，做3組

5、雙腿抬腿跳，10次一組，做3組

倒蹬機(jī)怎么練彈跳力？

1、在使用倒蹬機(jī)時(shí)，我們一開始需要斜靠在倒蹬機(jī)的長(zhǎng)板上，此時(shí)我們的腿部向前屈膝，讓我們的腳能夠靠在倒蹬機(jī)的擋板上。

2、腳的放置方式有多種，標(biāo)準(zhǔn)的是放在擋板正中間，我們也可以選擇正中偏上或是偏下，兩只腳的距離可以選擇寬距或者窄距。腳的放置位置不同，自然起到的鍛煉效果也是有所差異的。

3、我們選擇好腳的放置位置，這時(shí)候我們腿部向前發(fā)力，能夠讓我們的腿伸直。然后再慢慢回收動(dòng)作，直到我們的腿部回到自然放松的狀態(tài)。一次完成30個(gè)蹬腿動(dòng)作。

打籃球怎么練彈跳力？

彈跳是打籃球中最重要的技巧，通過(guò)負(fù)重體能訓(xùn)練，來(lái)提高你的籃球能力。主要鍛煉我們的下肢力量，這樣才能讓你跳的更高，更加有爆發(fā)力。

其實(shí)每一個(gè)球者都知道每天跳躍的重要性，也知道那塊肌肉才是關(guān)鍵。通常我們休息的時(shí)候會(huì)比一下小腿肌肉，更有的人說(shuō)跟腱長(zhǎng)，才是導(dǎo)致我們彈跳的高度。

注意：彈跳力雖然是由腿部力量決定的，但是也同時(shí)被很多因素影響。如果你的腿部力量非常大，但是你的身體上布滿贅肉，身體非常沉重，那么你想跳高也是達(dá)不到目的的，身體越是輕盈的人，跳高跳遠(yuǎn)成績(jī)?cè)胶镁褪沁@個(gè)原因。