我們?nèi)粘：芏喙δ芎突顒佣紩玫缴砩系母魈庩P(guān)節(jié)，其中膝關(guān)節(jié)用的次數(shù)也是比較多的，在進(jìn)行功能鍛煉時，膝蓋是比較容易受傷的部位，一不小心就會發(fā)生膝關(guān)節(jié)的損傷。高強(qiáng)度高負(fù)重的功能難免造成關(guān)節(jié)損傷，功能時控制在你的能力范圍之內(nèi)，不要為了追求高目標(biāo)，而超出了你身體能承受的范圍。做任何功能前，要掌握基礎(chǔ)動作，做正確的動作和姿勢。那么功能中怎么保護(hù)膝關(guān)節(jié)？什么功能對膝關(guān)節(jié)傷害最大？下面和聚寶盆軟件一起看看相關(guān)知識吧。

本文目錄

1、功能中怎么保護(hù)膝關(guān)節(jié)

2、什么功能對膝關(guān)節(jié)傷害最大

3、怎樣養(yǎng)護(hù)膝蓋

功能中怎么保護(hù)膝關(guān)節(jié)

1、選擇正確的功能類型非常重要。某些功能即使保護(hù)了膝蓋也可能會傷害膝蓋。適合膝蓋保護(hù)的功能包括快走，慢走以及室內(nèi)騎自行車，游泳和抬腿。最好是交替組合。然而，登山，跳繩，爬樓梯，蹲下等對膝蓋關(guān)節(jié)施加更大的壓力，這對于護(hù)膝是最不利的。

2、選擇合適的鞋子，功能時穿的鞋底不應(yīng)太細(xì)。最好穿舒適而有彈性的功能鞋，以降低膝關(guān)節(jié)的壓力。

3、根據(jù)自己的身體制定合適的功能計劃。選擇適合自己條件的鍛煉，盡力而為，一步一步地進(jìn)行，并堅持很長時間。另外，還應(yīng)注意功能前不要忽略熱身功能。一旦預(yù)熱不夠，功能時需要肌肉和韌帶來協(xié)調(diào)膝關(guān)節(jié)時，肌肉反應(yīng)就不會到位，并且無法及時提供保護(hù)，這很容易造成功能傷害。

4、最好在沙質(zhì)和柔軟的地面上進(jìn)行鍛煉，而堅硬的瀝青路線缺少緩沖，這不利于功能過程中保護(hù)膝蓋。

什么功能對膝關(guān)節(jié)傷害最大

跑步、登山、爬樓梯、太極拳、跳繩以及對抗類功能如籃球、足球、乒乓球、羽毛球等，這些功能的著力點在膝蓋，若長期大量從事此類功能，又不注意功能前的熱身和功能后的放松，就很容易造成膝蓋損傷。

功能前建議最好要做一下熱身功能，一般熱身功能的時間是5~10分鐘左右，功能前最好可以佩戴護(hù)膝，可以減少關(guān)節(jié)的損傷。平?？梢赃m量的喝點牛奶。

怎樣養(yǎng)護(hù)膝蓋

1、運用專業(yè)的功能裝備

運用專業(yè)的功能裝備，至少選擇能緩沖對膝蓋沖擊的跑鞋，可以減輕功能中對膝蓋的沖擊。登山時用登山棍可減輕膝蓋30%的負(fù)重。

2、做好功能熱身

功能前做肌肉伸展功能，慢跑和熱身可以增強(qiáng)血液循環(huán)，降低肌肉黏度，并有助于提供更多的營養(yǎng)供應(yīng)以及對膝蓋的更好支撐和保護(hù)。

3、采用正確的功能姿勢

在功能中，注意運用正確的姿勢，如跑步時減小步幅、注意前腳掌先著地、著地時腿呈彎曲狀態(tài)等可減少對膝蓋和髂關(guān)節(jié)的沖擊。在對抗性功能和球類功能中，要注意功能強(qiáng)度和扭轉(zhuǎn)膝蓋的速度，以免超負(fù)荷功能對膝蓋造成傷害。

4、肌肉力量鍛煉

膝蓋周圍的肌肉，大腿肌肉以及臀部和骨盆周圍的組織可以幫助保持膝蓋平衡和穩(wěn)定。在膝蓋受傷的人中，有一些是職業(yè)功能員和體力勞動者，他們長期從事過多的工作。另一部分是女性和肥胖者，尤其是股四頭肌較弱的人。