減肥是困擾很多女性的問題，嘗試了各種減肥方法但減肥效果都不是很明顯，于是很多女性都想要尋找一種快速減肥的方法。在減肥期間要以自身計(jì)劃為主，不要為了減肥而損害自己的身體計(jì)劃。那快速計(jì)劃減肥的方法有哪些呢？

1、計(jì)劃減肥最快的方法

經(jīng)期減肥法

在月經(jīng)期間，女性體內(nèi)的各種生理現(xiàn)象會(huì)發(fā)生變化，像荷爾蒙分泌、新陳代謝等，若掌握好經(jīng)期的身體變化規(guī)律，可以起到很好的減肥效果。

經(jīng)期減肥不能用劇烈功能和節(jié)食的方式來進(jìn)行，而是需要定時(shí)的吃一日三餐，補(bǔ)充足夠的蛋白質(zhì)、多吃一些高纖維食物，進(jìn)行一些舒緩的功能，就可以在月經(jīng)期內(nèi)和月經(jīng)期后一周的時(shí)間有很好的燃脂效果。

2、喝水減肥法

在保證每天正常飲食的基礎(chǔ)上，特別要在早上和用餐前要喝一杯水，每天保證2000-2500ml的飲水量，一周的時(shí)間就能幫助瘦掉3-4斤。

3、按摩減肥法

按摩減肥是比較計(jì)劃有效的減肥方式，可以通過按摩刺激穴位，促進(jìn)血液和淋巴循環(huán)，排出毒素，還能使身體發(fā)熱，進(jìn)而消耗身體熱量，幫助燃燒體內(nèi)脂肪。如利用按摩減去小腹的贅肉：

1、揉按肚臍周圍穴位。

2、肚臍左、右各用三指交替按50下。

3、在肚臍下方用四指按50下。

4.、每天睡前或者是早上剛醒來時(shí)各做一次，一個(gè)月就可以見成效。

4、睡覺減肥法

睡眠不足是會(huì)引起肥胖的，因?yàn)樗哔|(zhì)量是會(huì)影響人體激素的分泌水平的，像與飽腹感和食欲相關(guān)的激素。而足夠的深度睡眠是有利于燃燒脂肪的荷爾蒙分泌的，再加上在11點(diǎn)之前睡覺的話，身體會(huì)更好的進(jìn)行排毒，幫助減肥。所以每天保證8個(gè)小時(shí)的睡眠時(shí)間，形成規(guī)律的睡眠作息，也能幫助快速減肥。

5、少吃多餐法

把平時(shí)的一日三餐的飲食方式改成一日四餐或五餐，減少每餐的用餐量。這樣不僅可以維持血糖的穩(wěn)定，還能夠避免因饑餓而吃得更多，能更好的控制每天食物熱量的攝入，可以幫助快速減肥。

6、功能減肥法

進(jìn)行功能鍛煉，可以消耗更多的的熱量，燃燒脂肪效果更好。計(jì)劃的功能減肥方法比較常見的有以下幾種：

慢跑減肥法

慢跑是全身的功能，需要全身肌肉和部位都參與到功能當(dāng)中了，慢跑時(shí)間達(dá)到20分鐘以上就可以消耗熱量，減少體內(nèi)堆積的脂肪。

游泳減肥法

游泳是消耗熱量比較大的有氧功能，在游泳時(shí)能快速的分解燃燒身體多余脂肪，大概游泳1分鐘就可以消耗36大卡的熱量。

爬樓梯減肥法

在減肥期間，能爬樓梯就盡量不坐電梯，爬30分鐘樓梯就可以消耗大概260卡的熱量。平時(shí)可以不用刻意去爬樓梯，可以在上下班的時(shí)候不坐電梯改爬樓梯就可以了。

7、注意哪些計(jì)劃減肥更快見效

1、一日三餐不能少

想要快速的計(jì)劃減肥的話，就需要保證定時(shí)吃一日三餐，一頓都不能少，缺少一頓可能會(huì)導(dǎo)致下一餐的暴飲暴食，反而沒有好的減肥效果。

2、多吃粗糧

少吃白面條、白米飯等碳水化合物，多吃一些粗糧糙米，含有的軟件纖維能促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，幫助脂肪分解，對(duì)于降脂的作用也是很好的。

3、飯后不宜馬上坐下

在吃完飯之后，不宜立即坐下，可以去散步20分鐘，或者是站立20分鐘左右，避免脂肪的堆積。

4、晚上8點(diǎn)后不吃東西

每天晚上8點(diǎn)鐘之后，晚上人體的活動(dòng)量減少，這時(shí)吃東西容易使得食物熱量堆積轉(zhuǎn)化為脂肪。

5、保證功能時(shí)間在30分鐘左右

有氧功能是需要持續(xù)時(shí)間在20分鐘以上，才會(huì)開始消耗體內(nèi)熱量，燃燒脂肪。所以需要保證每次功能時(shí)間在30分鐘左右，減肥才能更快見效。