青少年正處于生長發(fā)育的時期，在這個時候情緒、心理等多方面因素都會對睡眠產(chǎn)生影響，睡不著的原因有很多種，但都可以通過正確的生活習(xí)慣來改善這種癥狀。青少年擁有一個計(jì)劃的生活習(xí)慣是很重要的，能夠促進(jìn)身心計(jì)劃，預(yù)防多種疾病的發(fā)生，下面我們一起來了解計(jì)劃的生活方式吧。

1、飲食計(jì)劃

對于青少年生長發(fā)育的關(guān)鍵時期，在這段時間里，飲食搭配要格外注意。首先要保證按時進(jìn)餐，不宜飲食無規(guī)律，否則會對腸胃造成傷害；每餐營養(yǎng)搭配要均衡，不可挑食，否則會導(dǎo)致營養(yǎng)不良而發(fā)育不全；每次不宜吃的太飽，8分包即可，否則會對腸胃造成較大負(fù)擔(dān)，影響食物的消化吸收。食物也會對睡眠產(chǎn)生影響，不宜吃辛辣刺激性的食物，不宜吃油膩甜膩的食物，不宜吃容易脹氣的食物，不宜吃不宜消化的食物。

2、作息計(jì)劃

晚上入睡時間保持在11點(diǎn)之前，最好10點(diǎn)就能開始睡覺，這樣才能夠讓身體得到充分的休息。晚上入睡前可以喝一杯牛奶，能提高睡眠質(zhì)量，并且為身體補(bǔ)充營養(yǎng)，更能補(bǔ)充鈣質(zhì)。晚上入睡前不宜玩手機(jī)、電腦，這樣容易使大腦產(chǎn)生興奮，導(dǎo)致無法正常入睡，睡前一個小時最好處于心態(tài)平靜階段，這樣更有利于睡眠。

3、功能計(jì)劃

每天都應(yīng)當(dāng)保持計(jì)劃的功能習(xí)慣，這樣能夠提高體質(zhì)，增強(qiáng)機(jī)體活性，促進(jìn)生長發(fā)育，還能改善睡眠。每天早晚進(jìn)行適當(dāng)?shù)墓δ埽梢蕴岣邫C(jī)體新陳代謝效率，提高陰陽利用率，幫助人體排毒，使身體更加計(jì)劃，適當(dāng)?shù)墓δ苣苁谷嗽谒X前更容易產(chǎn)生疲勞感，可以起到改善睡眠的作用。

4、心理計(jì)劃

由于處于生長發(fā)育階段，這會導(dǎo)致人體大部分細(xì)胞都處于興奮狀態(tài)，因此，在晚上的時候，才會導(dǎo)致睡不著的情況。對于這樣的情況，可以不接觸容易使人興奮的事物，例如手機(jī)、電腦、游戲等，保持心態(tài)平和，可以在睡前看看書、寫寫作業(yè)等等，當(dāng)心境恢復(fù)平靜，就是睡覺的最好時機(jī)，很快就能睡著了。