睡眠和人體計(jì)劃又很大的關(guān)系，每天保證充足的睡眠，可以保證第二天一天都保持良好的狀態(tài)，如果晚上經(jīng)常休息不好，可能會(huì)長(zhǎng)期處于無(wú)精打采的狀態(tài)，而且還會(huì)出現(xiàn)內(nèi)分泌失調(diào)的情況，不僅對(duì)身體有影響，皮膚也會(huì)變差很多。最近我每天晚上都睡不著，一般躺在床上最少要一個(gè)小時(shí)才會(huì)睡著，有時(shí)候甚至一直醒著到半夜，發(fā)現(xiàn)自己的臉色越來(lái)越差，上班都沒(méi)有什么精神，每天睡不著覺(jué)該怎么辦呢？

1、注意不要做這些

有很多睡覺(jué)前的習(xí)慣使會(huì)在一定程度上影響睡眠的，比如說(shuō)每天晚上睡覺(jué)前都處于比較興奮的狀態(tài)，或者是平時(shí)壓力過(guò)大，總是喜歡胡思亂想，長(zhǎng)期處于抑郁緊張過(guò)著恐懼的狀態(tài)就可能睡出現(xiàn)失眠的情況。還有可能是睡眠時(shí)間沒(méi)有規(guī)律也會(huì)造成失眠的情況，晚上睡覺(jué)前不要喝茶或者咖啡之類的飲品，也不要吃太多東西，白天不要睡太多，睡覺(jué)前不要拿著手機(jī)玩，這樣會(huì)讓大腦變興奮，這樣就更加難入睡了。

2、舒適的睡眠環(huán)境

想要有好的睡眠，首先要有一個(gè)舒適的環(huán)境，室內(nèi)的溫度要合適，保持室內(nèi)經(jīng)常通風(fēng)，使空氣保持清新，室內(nèi)的光線也要合適。床的柔軟度也會(huì)影響睡眠，根據(jù)自身的習(xí)慣調(diào)節(jié)，被子最好經(jīng)常晾曬，床單被套經(jīng)常清洗，保持整潔對(duì)睡眠也是有一定幫助的，保證周圍沒(méi)有噪音嗎，所以容易失眠的人要選擇舒適的睡眠環(huán)境。

3、睡覺(jué)前適當(dāng)放松

睡覺(jué)前可以讓自己放松一下，能幫助入睡，睡覺(jué)前可做些簡(jiǎn)單的功能，或者按摩，也可以聽(tīng)一些比較舒緩的音樂(lè)。睡覺(jué)前半個(gè)小時(shí)可以喝一杯牛奶或者蜂蜜，還可以吃一個(gè)蘋(píng)果，這些都是可以幫助睡眠的。