由于現(xiàn)在電子設(shè)備的普及，導(dǎo)致很多青少年都進入了熬夜一族的群體，這種現(xiàn)象會導(dǎo)致青少年晚上睡眠不足，進而會對身心計劃造成很大的影響。如果想要改掉熬夜的壞習(xí)慣，也是由方法可以提高睡眠質(zhì)量的，下面就來詳細(xì)了解睡眠不足的危害，以及睡眠不好的調(diào)理方法吧。

1、熬夜危害

晚上睡眠不足就會導(dǎo)致大腦無法得到充分的休息，就會導(dǎo)致大腦功能出現(xiàn)問題，例如頭暈?zāi)X脹、注意力無法集中、記憶力下降、反應(yīng)遲鈍、思維遲緩等不良癥狀。而且睡眠不足還會對精神造成一定的影響，例如很容易出現(xiàn)煩躁、焦慮、抑郁等情緒，對心理計劃危害極大。睡眠不好還會影響生長發(fā)育，這是因為睡眠不足是會降低食物的消化效率，陰陽的吸收利用效率，進而會導(dǎo)致身體營養(yǎng)不足，而且睡眠不足也會導(dǎo)致內(nèi)分泌功能紊亂，進而造成生長發(fā)育受到阻礙。睡眠不足還會影響人體的排毒效率，因此會導(dǎo)致有大量的有害毒素殘留在體內(nèi)，會對身體各組織造成影響，還會加速人體衰老，也容易誘發(fā)各種疾病。

2、調(diào)理方法

如果要想晚上擁有良好的睡眠，就需要養(yǎng)成好的睡眠作息習(xí)慣。首先每天需要保持一定量的功能鍛煉，促進身體血液循環(huán)，可以有效提高睡眠質(zhì)量，然后就是在睡覺前飲用一杯牛奶，其中含有安神靜心的成分，可以提高睡眠質(zhì)量。在睡前一個小時，最好不要進行容易產(chǎn)生興奮的事情，讓大腦保持平靜，這樣也可以有效提高睡眠質(zhì)量。睡眠環(huán)境盡量選擇安靜、光線合適、濕度適中、溫度合適的地方，也可以有效的提高睡眠質(zhì)量。

3、睡眠時間

睡眠時間的選擇也同樣很重要，晚上11點開始，人體各器官就開始進入排毒期，所以在晚上11點之前最好就進入睡眠狀態(tài)，可以提高身體的排毒效率。每天睡眠時間保持在7-8個小時，讓身體可以得到充分的休息，如果睡眠時間太長，就會導(dǎo)致身體內(nèi)循環(huán)系統(tǒng)受到阻礙，可能會導(dǎo)致身體浮腫。