4、長(zhǎng)壽的一些小竅門

（1）常彈腦 治耳鳴

動(dòng)作：人的五官會(huì)隨著時(shí)間的推移而損耗加大，所以老人一般都會(huì)出現(xiàn)聽力的問題。在家時(shí)可以端坐在床上，用兩手掌心分別按緊雙耳，用食指、中指和無名指輕輕彈擊后腦殼，每天早晨彈3-4下。

功效：后腦上有多處神經(jīng)和穴位，堅(jiān)持此動(dòng)作，可有效緩解疲勞、防頭暈、強(qiáng)化聽力、治耳鳴的功效。

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（2）多磨牙 強(qiáng)咀嚼

牙齒脫落也是衰老的標(biāo)志，有些老人保養(yǎng)的好，牙齒自然脫落的少，但是也會(huì)有咀嚼食物時(shí)力度不夠的問題。

動(dòng)作：每天上下齒連續(xù)摩擦20-30次，然后上下齒相互叩擊，每次叩擊50次左右。同時(shí)，配以旋舌，并以舌頭舔動(dòng)上腭。

功效：此動(dòng)作可以增強(qiáng)牙周纖維結(jié)構(gòu)的堅(jiān)韌性，提高牙齒抗齲能力及咀嚼功能。

（3）施貓蹲 強(qiáng)腰背

腰酸背痛不只是腎虛才會(huì)出現(xiàn)的癥狀，一般的老人因?yàn)殛P(guān)節(jié)的磨損，也會(huì)出現(xiàn)此現(xiàn)象。

動(dòng)作：身體趴在床上，撐開雙手，把臀部翹起，像貓兒一樣拱起脊梁，用力拱拱腰，再放下高翹的臀部。如此反復(fù)十幾次。

功效：此動(dòng)作能鍛煉腰背、四肢的肌肉和關(guān)節(jié)，還能促進(jìn)全身氣血通暢，對(duì)老人防治腰酸背痛和心腦血管疾病有重大的意義。

（4）多拍手 防癡呆

十指是除腳以外離心臟最遠(yuǎn)的地方，所以血液循環(huán)比較慢，特別容易受寒。

動(dòng)作：在寒冷的冬天老人可以多做類似拍手、鼓掌的動(dòng)作。

效果：十指是經(jīng)絡(luò)交匯處，拍手能促進(jìn)手指的血液循環(huán)，能防寒保暖，而且還可以有效地防治老年癡呆，因?yàn)闅庋嫉侥┥伊恕?

（5）捏腋窩 延衰老

腋窩是人比較私密的部位，一般不愿意人看到或觸碰，從中醫(yī)學(xué)來講，腋窩也是一個(gè)非常好的軟件部位。

動(dòng)作：把雙手交叉在胸部前面，然后左右手相互的捏相反方向的腋窩，運(yùn)用碗里帶動(dòng)手指，然后又節(jié)奏的輕輕捏拿腋下肌肉5分鐘左右。早晚一次，適當(dāng)用力即可。

效果：經(jīng)常捏腋窩可以讓身體的氣血更加流通，而且可以舒經(jīng)活絡(luò)們延緩衰老。腋窩是比較敏感的部位，平時(shí)多捏可以讓我們多笑笑，也能促進(jìn)全身的血液循環(huán)。

（6）指梳頭 防掉發(fā)

動(dòng)作：老人每天進(jìn)行三百下左右的手指梳頭，用手指指腹梳。除了頭兩側(cè)，正面也要全梳。最好的時(shí)間是醒來時(shí)梳，還能提神醒腦。

效果：人的頭部有20多個(gè)穴位，每天的梳頭就等于是在給穴位按摩。能促進(jìn) 頭部的血液循環(huán)，增加頭發(fā)的營(yíng)養(yǎng)，防止掉發(fā)的煩惱。

（7）常張嘴 醒頭腦

動(dòng)作：坐在椅子上或床上，嘴巴輕松地、有節(jié)奏地一張一合，每次張合持續(xù)50次，約1分鐘左右，每天早晚堅(jiān)持各做一次。

效果：張嘴是一個(gè)非常簡(jiǎn)單的動(dòng)作，在張嘴的同時(shí)，帶動(dòng)了面部肌肉，可以加速血液循環(huán)，，延緩局部各組織器官的老化，使頭腦清醒、精神振奮。

（8）多握拳 增體力

動(dòng)作：將雙手緊握成拳，全身同時(shí)稍稍用力，然后放開，重復(fù)進(jìn)行50～80次，每天早晚各做一次。此動(dòng)作對(duì)于精力不集中者尤其有效。

效果：每天進(jìn)行握拳鍛煉，能增強(qiáng)體內(nèi)臟器功能，使人的體力倍增，并保持旺盛的精力。

5、老人怎么鍛煉最好

一、”功能不怕多，勞累就更好“

許多老年人認(rèn)為功能越多就越好，越勞累就越有效果。其實(shí)，功能的目的并不是讓人感到疲勞，而是促進(jìn)血液循環(huán)，增強(qiáng)肌肉和心臟的功能。如果過度功能，則會(huì)促使身體釋放大量激素來分解蛋白，以補(bǔ)充過度功能的需要，造成身體組織的過多消耗，加快器官的衰老。

二、老年人選擇功能要“因人而宜”

老年人應(yīng)根據(jù)性別、年齡、職業(yè)、計(jì)劃狀況，對(duì)鍛煉的愛好和原有基礎(chǔ)、生活條件等情況來確定鍛煉的方法。鍛煉項(xiàng)目應(yīng)使全身都得到活動(dòng)，動(dòng)作緩慢柔和，如慢跑、散步、太極拳（劍）、門球等。在安排功能負(fù)荷時(shí)要量力而行，切忌過大，以策安全。從主觀感覺來說，合適的功能負(fù)荷應(yīng)該是鍛煉后睡眠正常、食欲良好、精神振奮、情緒愉快。

“飯后百步走”并不科學(xué)，老年人該這樣功能

三、循序漸進(jìn)

人體機(jī)能的提高有一個(gè)逐步適應(yīng)與發(fā)展的規(guī)律。中老年人新陳代謝功能相對(duì)較弱，各器官系統(tǒng)機(jī)能的適應(yīng)能力相對(duì)較差，鍛煉者對(duì)活動(dòng)方法和功能負(fù)荷等，應(yīng)逐步合理地提高要求，以獲得更好的效果。一個(gè)沒有鍛煉基礎(chǔ)的人，開始時(shí)應(yīng)選擇散步、短距離慢跑或走跑交替等活動(dòng)，然后再?gòu)臅r(shí)間、距離、強(qiáng)度上逐漸提高。已有鍛煉基礎(chǔ)的人也要注意合理的功能負(fù)荷，逐漸加大功能量和強(qiáng)度，不斷提高功能能力。

四、持之以恒

日本科學(xué)家曾觀察到，讓受試者每周3次進(jìn)行步行鍛煉，15周后最大攝氧量增大到12％；然后中止功能6個(gè)月，最大攝氧量恢復(fù)至和鍛煉前相似。人的組織器官是“用進(jìn)廢退”的，堅(jiān)持經(jīng)常鍛煉，可以促進(jìn)新陳代謝，使肺活量加大，心血管功能加強(qiáng)。如果長(zhǎng)期不鍛煉，各器官系統(tǒng)的機(jī)能就會(huì)慢慢消退，體質(zhì)也會(huì)逐漸衰弱下去。因此，堅(jiān)持經(jīng)常鍛煉是收到良好效果的重要條件，在時(shí)間安排上可每天進(jìn)行，也可每周不少于3～4次。

就像“飯后百步走，活到九十九”這樣的軟件古訓(xùn)，很多老年人都或多或少存在著一些誤區(qū)，老年人在進(jìn)行體育鍛煉中，要經(jīng)常檢查身體（最好建立計(jì)劃?rùn)n案），防止?jié)摬刂恍┢綍r(shí)未曾發(fā)現(xiàn)的因素，對(duì)自身造成不必要的傷害。平時(shí)要經(jīng)常檢查血壓、脈搏、體重等變化，定期到醫(yī)院查體，多咨詢醫(yī)生。