3、尿失禁調(diào)理方法

（1）學(xué)習(xí)識(shí)別并有意識(shí)地控制盆底肌。

（2）取藥物一貼貼于神闕穴。24小時(shí)更換一次。

（3）收縮會(huì)陰、肛門(mén)，避免腹部、大腿內(nèi)側(cè)、臂部肌肉收縮。

（4）根據(jù)盆底肌肉損傷情況，比如肌纖維受損的程度和類型，進(jìn)行有針對(duì)性的訓(xùn)練。

（5）循序漸進(jìn)、適時(shí)適量、持之以恒。

（6）鍛煉要領(lǐng)是緩慢收縮會(huì)陰及肛門(mén)達(dá)最大力持續(xù)3-5秒。

（7）鍛煉要領(lǐng)是最大力快速收縮會(huì)陰及肛門(mén)后立刻放松，連續(xù)收縮放松3-5次，再放松6-10秒。

女性尿失禁雖然不會(huì)威脅到女性的生命，而有時(shí)尿失禁給女性帶來(lái)的一些尷尬，也會(huì)產(chǎn)生很大的心理負(fù)擔(dān)，影響生活。但是怎樣可以預(yù)防尿失禁呢？下面就為大家做詳細(xì)的介紹。

4、尿失禁注意事項(xiàng)

（1）每天按照時(shí)間表來(lái)排尿，每次間隔3至4小時(shí)，不管這個(gè)時(shí)候是否需要小便。

（2）如果正在服藥，那么盡快與醫(yī)生取得聯(lián)系，問(wèn)清楚你正服用的處方類和非處方類藥物中哪些可能會(huì)引起你小便失禁。

（3）盡可能多的進(jìn)行“雙重排尿”，讓自己輕松一陣子，然后接著排尿。

（4）保持有規(guī)律的夫妻生活。研究證明，絕經(jīng)后的婦女若能繼續(xù)保持有規(guī)律的夫妻生活，能明顯延緩卵巢合成雌激素功能的生理性退變，降低壓力性尿失禁的發(fā)生幾率，同時(shí)可防止其他老年性疾病，提高計(jì)劃水平。

（5）孕產(chǎn)婦應(yīng)列為重點(diǎn)防護(hù)下載，做好產(chǎn)后的調(diào)養(yǎng)與保健。如適時(shí)做會(huì)陰肌肉功能、會(huì)陰按摩及盆底肌功能，加快會(huì)陰肌肉復(fù)原；養(yǎng)成規(guī)律大小便的習(xí)慣，切忌憋便，多吃纖維素豐富的食物，多喝水，防止便秘；注意會(huì)女性私處的清潔衛(wèi)生，防止尿路感染；合理休息，不要過(guò)度負(fù)重，避免勞累；用正確姿勢(shì)提拿重物，避免腹部用力不當(dāng)而導(dǎo)致膀胱與尿道正常位置發(fā)生改變；有產(chǎn)傷要及時(shí)治療，力求早日修復(fù)。

（6）加強(qiáng)體育鍛煉，尤其要進(jìn)行適當(dāng)?shù)呐璧准∪哄憻?。最?jiǎn)便的方法是，每天早晨醒來(lái)與晚上就寢后，各做50~100遍縮肛功能。

（7）積極治療可能存在的慢性疾病，如肺氣腫、哮喘、支氣管炎、肥胖、腹腔內(nèi)巨大腫瘤等，因?yàn)檫@些疾病都可引起腹壓增高而導(dǎo)致尿失禁。

通過(guò)上面的介紹，女性朋友對(duì)預(yù)防尿失禁想必就有了一定的了解了吧，日常生活中認(rèn)真的做好保健措施，積極的以預(yù)防為主，一旦生活中發(fā)現(xiàn)了有尿頻、排尿困難等疑似尿失禁的癥狀，一定要及時(shí)的到正規(guī)醫(yī)院就診，科學(xué)的治療。

5、尿失禁生活禁忌

①避免過(guò)量飲酒。

②在做功能比如攻略跑或者跳舞時(shí)候，在尿道放置小棉球給尿道一點(diǎn)壓力暫時(shí)減慢或者阻止尿液外漏。

③避免過(guò)多或過(guò)少補(bǔ)充液體，過(guò)多的液體增加排尿次數(shù)并且能增加尿失禁的可能性。而過(guò)少的液體導(dǎo)致腎脫水。每天大約飲水2.268升能較好的保持腎臟和膀胱的計(jì)劃。

④還有其他的一些方法能減少或消除尿失禁，但是這些需要花費(fèi)更長(zhǎng)時(shí)間。

⑥每天通過(guò)骨盆底部功能來(lái)增強(qiáng)骨盆肌肉，這需要有規(guī)則的功能計(jì)劃。

⑦如果你體重超重的話，可以減肥。記住有效的減肥方法是通過(guò)飲食和功能結(jié)合來(lái)實(shí)現(xiàn)的。

⑧如果同時(shí)還有便秘的話，那么你日常飲食中需要增加纖維。這種辦法簡(jiǎn)單易行，比如在你平時(shí)食物中添加少量麥麩（4.7g）或者多吃些水果，蔬菜，帶皮的谷物類，豆類等。

⑨如果你吸煙的話就很有必要戒煙，戒煙能減少咳嗽，這就能減少尿失禁問(wèn)題。