寶寶由于身體很多功能尚未發(fā)育完全，因此很容易容易受到外界的影響而生病，這就是寶寶體質(zhì)弱的表現(xiàn)，那么寶寶體質(zhì)差吃什么能增加抵抗力？寶寶體質(zhì)差怎么調(diào)理吃什么好？寶寶可以通過補(bǔ)充一些營養(yǎng)來促進(jìn)身體生長，下面就來詳細(xì)了解具體內(nèi)容吧。

1、增強(qiáng)體質(zhì)的營養(yǎng)素

(1)蛋白質(zhì)

要想改善體質(zhì)，蛋白質(zhì)是必須補(bǔ)充的重要營養(yǎng)素之一。蛋白質(zhì)約占人體全部重量的20%左右，是人體組織的主要成分。一般來說，人體每天需要更新3%的蛋白質(zhì)，因此每天都需要補(bǔ)充。孩子處于生長發(fā)育期，蛋白質(zhì)更是不能少。富含蛋白質(zhì)的食物有雞蛋、牛奶、魚肉、蝦、牛肉等。

(2)鋅

寶寶體質(zhì)差、愛生病，可能需要適當(dāng)補(bǔ)鋅，以提高免疫力。因?yàn)橹挥袖\量充足才能有效保證胸腺發(fā)育，正常分化T淋巴細(xì)胞，促進(jìn)細(xì)胞免疫功能。可帶孩子到醫(yī)院做微量元素檢查明確，適當(dāng)補(bǔ)充鋅制劑。也可通過飲食補(bǔ)鋅，多吃瘦肉、魚類、牛奶、核桃、花生、芝麻、動(dòng)物肝臟等。

(3)鐵

研究發(fā)現(xiàn)，體內(nèi)缺乏鐵質(zhì)，可引起T—淋巴細(xì)胞和B—淋巴細(xì)胞生成受損，吞噬細(xì)胞功能削弱，免疫功能降低。而富含鐵質(zhì)的食物可使上述情況得到糾正，孩子體質(zhì)差，可多吃富含鐵的食物，如動(dòng)物血、奶類、蛋類、菠菜、肉類等。

(4)維生素C

維生素C，能增加噬菌細(xì)胞的數(shù)量，強(qiáng)化天生殺手細(xì)胞活力，同時(shí)還能建立和維護(hù)粘膜、膠原組織，以幫助傷口痊愈。所以體質(zhì)差的孩子應(yīng)多吃些富含維生素C的食物，如獼猴桃、柑橘、甜椒、西紅柿、西蘭花、土豆、紅薯、哈密瓜、芹菜等。

2、增強(qiáng)體質(zhì)的食物

(1)牛奶

牛奶除含有豐富的蛋白質(zhì)、脂肪、乳糖外，還含有不少鈣、鎂等礦物質(zhì)及多種維生素。牛奶中的酶類及一些活性物質(zhì)，能消除體內(nèi)有害物質(zhì)，增強(qiáng)免疫力。體質(zhì)差的兒童，可以每天早晚各喝一杯牛奶，對改善體質(zhì)很有幫助。

(2)鵪鶉蛋

鵪鶉蛋含有高質(zhì)量蛋白質(zhì)，磷、鈣、鐵、蘆丁、蕓香等。具有補(bǔ)益氣血，強(qiáng)身健腦、增強(qiáng)抵抗力等作用。適合營養(yǎng)不良、易感冒、體質(zhì)差的孩子食用。

(3)山藥

山藥含有鈣、磷、糖、維生素及皂甙等。有健脾補(bǔ)肺、固腎、滋養(yǎng)強(qiáng)壯作用。對平時(shí)脾胃虛弱、免疫力低下、體質(zhì)差的孩子適用?？捎蒙剿師跖殴?、山藥燉雞都不錯(cuò)。

(4)青魚

青魚肉中含有核酸及鋅等微量元素，可增強(qiáng)體質(zhì)；也是營養(yǎng)佳品，有補(bǔ)氣化濕、養(yǎng)胃醒脾功效。適用于脾胃虛弱、體弱多病的孩子。

3、增強(qiáng)體質(zhì)的食譜

(1)山藥燉鴿

原料：鴿1只，鮮山藥150克。

做法：鴿子洗凈去內(nèi)臟后，放入砂鍋中，加入清水，大火煮沸，加入山藥塊、生姜，用小火燉至鴿肉爛熟后，調(diào)味給孩子食用。

功效：攻略強(qiáng)體、除寒熱邪氣、助消化，是增強(qiáng)小兒體質(zhì)的佳肴。

(2)母雞燉蘑菇

原料：母雞半只，蘑菇、姜末適量。

做法：母雞洗凈去內(nèi)臟后，切塊，放入砂鍋中，加入清水，大火煮沸，加入蘑菇、生姜，用小火燉至雞肉爛熟后，調(diào)味即可。

功效：有增強(qiáng)體力、強(qiáng)身壯體的作用。

4、寶寶吃什么食物好

1、南瓜

打榜理由：同樣含有豐富的胡蘿卜素

營養(yǎng)速查：南瓜營養(yǎng)豐富且全面，果實(shí)中含有糖類、維生素、蛋白質(zhì)以及人體所需的17種氨基酸。此外，南瓜還含有較豐富的鉀、鈣、鎂、硒、鐵、鋅等。雖然南瓜中所含的胡蘿卜素比胡蘿卜稍遜一籌，但南瓜仍舊是含有胡蘿卜素的明星，其胡蘿卜素含量為西瓜的8～20倍，是維生素A的優(yōu)質(zhì)來源。

2、茼蒿

打榜理由：含有豐富的粗纖維

營養(yǎng)速查：茼蒿是一種營養(yǎng)成分比較全面的蔬菜，它含有豐富的維生素、多種氨基酸、脂肪、蛋白質(zhì)以及較高量的鈉、鉀等礦物質(zhì)。其胡蘿卜素的含量也比較高，是黃瓜、茄子等蔬菜的1.5～30倍。茼蒿中含有特殊香味的揮發(fā)油，有助于寬中理氣，消食開胃，增加食欲。豐富的粗纖維有助腸道蠕動(dòng)，促進(jìn)排便。

3、生菜

打榜理由：食用部分所含水分高達(dá)94%～96%

營養(yǎng)速查：生菜中含有大量的水分，軟件纖維，維生素B1、B2、B6和維生素C、維生素E等多種維生素以及鈣、磷、鉀、鈉、鎂及少量的銅、鐵、鋅。可以說生菜絕對是一個(gè)“全能型”選手！

4、胡蘿卜

打榜理由：含有豐富的胡蘿卜素

營養(yǎng)速查：胡蘿卜營養(yǎng)價(jià)值很高，含有豐富的胡蘿卜素(每100克中平均含有1.35克)，在蔬菜中名列前茅。胡蘿卜素在小腸壁以及肝細(xì)胞中可轉(zhuǎn)變?yōu)榫S生素A并供人體利用，正常人平時(shí)所需要的維生素A有70%是由胡蘿卜素轉(zhuǎn)變而來的。維生素A對皮膚和黏膜的完整性，提高免疫功能，防止呼吸道、泌尿道等器官感染、促進(jìn)小兒生長發(fā)育，參與視網(wǎng)膜中感光物質(zhì)的形成方面，具有重要的作用。

5、豌豆

打榜理由：銅、鉻等微量元素含量較多

營養(yǎng)速查：豌豆是一種營養(yǎng)性食品，含蛋白質(zhì)23%～25%、糖類57%～60%、粗纖維45%，還含有多種礦物質(zhì)、維生素及微量元素。特別是豌豆中的銅、鉻等微量元素含量較多，銅有利于增進(jìn)寶寶的造血機(jī)能，幫助骨骼和大腦發(fā)育；鉻有利于糖和脂肪的代謝，能維持胰島素的正常功能。豌豆中所含的膽堿、蛋氨酸有助于防止動(dòng)脈硬化；豌豆鮮品所含的維生素C，在所有鮮豆中更是名列榜首。

6、扁豆

打榜理由：被稱為“蔬菜中的肉類”

營養(yǎng)速查：扁豆是夏天盛產(chǎn)的蔬菜。營養(yǎng)成分很好，又被稱為“蔬菜中的肉類”。豆角中含有較多的優(yōu)質(zhì)蛋白、不飽和脂肪酸以及維生素B和維生素C。

7、土豆

打榜理由：因其營養(yǎng)豐富而有“地下人參”的美譽(yù)

營養(yǎng)速查：土豆的營養(yǎng)成分非常豐富，100克土豆蛋白質(zhì)含量約在2～2.5克，而且土豆的蛋白質(zhì)質(zhì)量好，接近動(dòng)物性蛋白，它含有特殊的黏蛋白，不但有潤腸作用，還有脂類代謝作用，能幫助膽固醇代謝。此外，土豆有人體必需的8種氨基酸，還含有多種維生素，其中維生素C的含量比較多。此外，土豆中鈣、磷、鎂、鉀含量也很高。

8、菜花

打榜理由：含有一般蔬菜所沒有的維生素K

營養(yǎng)速查：菜花又叫花椰菜，有白、綠兩種。白菜花和綠菜花的營養(yǎng)價(jià)值基本相同，綠菜花比白菜花的胡蘿卜素含量要高一些。菜花富含蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物、食物纖維、維生素及礦物質(zhì)而且還含有一般蔬菜所沒有的豐富的維生素K。同時(shí)，還是含有類黃酮最多的食物之一，而其鈣含量還可與牛奶相媲美。

9、西紅柿

打榜理由：番茄紅素的天然倉庫

營養(yǎng)速查：西紅柿含有20多種胡蘿卜素，如α-胡蘿卜素、β-胡蘿卜素、葉黃素和玉米黃素，番茄紅素約占80%～90%?？梢哉f，西紅柿是番茄紅素的天然倉庫。此外，西紅柿還含有豐富的維生素C和維生素E，能夠提高寶寶的免疫力。