中午睡覺是很多人的生活習慣,這是為了保證下午有更好的工作狀態(tài),但是有時候中午根本就睡不著,午睡的效果大打折扣,導致下午的精神狀態(tài)也不好,這是什么原因導致的呢?下面就來詳細了解午睡睡不著的具體原因吧。
其實睡覺并不是閉上眼睛就能立馬睡著的,入睡前7分鐘左右處于清醒狀態(tài)是正常的。而往往有些朋友在這幾分鐘的時間里,迫于想快點入睡,不斷地告訴自己一定要睡著,一定要馬上睡著,中午睡不著的話下午就沒有精神了......這些帶有強迫性質的想法出現(xiàn)之后,導致身體不能放松,精神反而處于緊張狀態(tài),最終會出現(xiàn)越想睡卻越睡不著的情況。
如果你是學生,一直午睡都在教室里,突然有一天你回到寢室的床上進行午睡,即使床上很舒適你也可能會睡不著。原因在于人對環(huán)境的有一個適應過程,人一旦習慣一種環(huán)境,突然換了一種環(huán)境,大腦會處于一種興奮狀態(tài),導致入睡困難。
有些朋友中午吃完飯后習慣喝杯茶,覺得可以清油膩,然后準備午睡,其實喝茶能對大腦起到刺激作用,使腦細胞呈活躍狀態(tài),如果睡前喝茶了就不難理解午睡時為什么睡不著了。飲咖啡、吸煙也是同樣的道理。
睡前進行了劇烈功能,如奔跑、打籃球等,也會導致大腦皮層活躍,想要活躍的大腦細胞“安靜”下去自然也是需要一段時間的,即使你閉上眼睛很久了,也沒有什么雜念,想很快入睡也很難。當然,適度的功能是有助于睡眠的喔,可以選擇散散步,注意不能太累了。
對于在辦公室工作的人來說,可能常常中午在辦公桌上趴一會兒,趴著睡覺臉部容易受壓迫,特別易壓到眼眶,手臂血液循環(huán)不好容易發(fā)麻,非常不利于計劃,人也會覺得不舒適。建議找到一個合適、舒服的姿勢,可以靠在靠椅上,有條件的話可以準備一個折疊小床。計劃、舒服的睡眠姿勢能增強午睡效果喔。
經過繁忙的上午工作、學習時光,你可能工作上還存在很多問題,領導對你又提出了許多批評;或仍然有一道難題沒有解答出來,老師布置的任務還沒有完成.....午睡的時候,你的腦袋里還在徘徊著這些問題,思考著有什么辦法解決,琢磨著為什么會這樣,存在種種心理負擔,人怎么會放松呢?放松不了,又怎么睡得著呢?
1、午睡時間不是越長越好
午睡時間以半小時至一小時為宜。時間過長會進入深睡眠,醒來后會感到很不舒服。如果遇到這種情況,起來后適當活動一下,或用冷水洗臉,再喝上一杯水,不適感會很快消失。
2、午睡不要隨遇而安
不要因為午睡的時間短,就隨便選擇一個地方就睡覺,特別是不要在走廊、樹陰下、草地上、水泥地面以及穿堂風或風口處睡覺。因為人在睡眠中體溫調節(jié)中樞功能減退,輕者醒后身體不適,重者受涼感冒。
3、不要坐著或趴著睡
由于條件限制,很多人坐著或趴在桌沿上睡午覺,長期如此對身體計劃是非常不利的。趴在桌沿上午睡會壓迫胸部,影響呼吸,使手臂發(fā)麻,而且也達不到使身體得到調劑休息的目的。
4、并不是所有人都需要午睡
對于身體好、夜間睡眠充足的人,不午睡通常也不會影響身體計劃。但是,對從事腦力勞動、大中小學生、體弱多病者或老人,午睡是十分必要的。
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