大家都知道，女性在備孕期間需要補充葉酸，那么葉酸片什么時候吃最好呢？食物中也是含有葉酸的，每天吃多少葉酸是正常的呢？葉酸是備孕期間必須的營養(yǎng)物質，快來看看這篇文章吧，讓您有個全面而清楚的了解。

1、葉酸的作用

其實，葉酸是人體內機體細胞在繁殖和生長的時候必需的一種物質。其能夠幫助蛋白質進行代謝，是制造紅血球不可缺少的物質，而在對細胞分裂生長和蛋白質等物質的合成上，葉酸也起到了重要的作用。在胎兒成長發(fā)育的過程中，如果孕婦體內缺乏葉酸的話，就可能導致胎兒出現(xiàn)心臟缺陷或者低體重等異常狀況。

不僅如此，葉酸的作用與功效還體現(xiàn)在抗腫瘤和促進嬰兒神經細胞發(fā)育等方面。經研究發(fā)現(xiàn)，葉酸對于癌細胞的基因表達有一定的影響，其是一種天然的抗癌維生素。而如果在嬰兒的食品中添加適量葉酸的話，其對于嬰寶寶腦細胞的生長也具有一定的作用，可以有效的提高孩子的智力。

2、葉酸沒有副作用

因為葉酸屬于維生素，補充人體所需的B9。若是食用不過量，葉酸的副作用是沒有的。所以適當?shù)难a充葉酸是沒有副作用的，對胎兒也不會有影響，因此女性朋友不要過于擔心。葉酸的作用較大，不僅可以幫助孕婦補充所需的物質，還可以幫助預防胎兒畸形的情況出現(xiàn)。此外，對女性貧血的治療也有較好的效果，所以如今比較常見。

針對不少人擔心的服用葉酸的副作用問題，其實只要控制好量的攝入是沒有問題。因為其具有水溶性，因此在正常氛圍內，不超過人體所需的20倍以內，是不會產生過量中毒的現(xiàn)象。超出人體所需的葉酸會隨著尿液以及人體糞便排出體外。建議孕前孕期的女性朋友每天服用0.4毫克的葉酸就可以了。

3、孕婦補充葉酸的關鍵期

胎兒神經管畸形的發(fā)生是在懷孕的前28天內，而此時大多數(shù)準媽媽還未意識到自己已經懷孕，所以面臨著葉酸缺乏的危險，并危及到腹中的寶寶。胎兒期內，腦的發(fā)育最早也最為迅速;孕早期（3～6周）正是胎兒中樞神經系統(tǒng)生長發(fā)育的關鍵時期。妊娠第4周末胚胎就形成了原始腦泡，雖然在第8周時胎兒的身長只有3公分左右，體重也只增加2克多，但是這時候他的腦細胞增殖迅速，最易受到致畸因素的影響。如果在此關鍵時候補充葉酸，可使胎兒患神經管的危險減少50%～70%。

葉酸補充的最佳時間應該從你準備懷孕前3個月至整個孕早期。葉酸的補充是延續(xù)到孕期結束，不可停頓的。在孕中、后期，寶寶DNA的合成，胎盤、母體組織和紅細胞增加都使你對葉酸的需要量大大增加。所以即使寶寶的神經系統(tǒng)在孕早期已經發(fā)育完成，但孕中、后期葉酸的缺乏仍然會引起巨幼紅細胞性貧血、先兆子癇、胎盤早剝的發(fā)生。

4、正確補充葉酸

人體內葉酸總量約5～6毫克，但人體不能自己合成葉酸，只能從食物中攝取，加以消化吸收。寶寶在媽媽體內不斷生長發(fā)育，媽媽的葉酸通過胎盤轉運給他，胎盤組織與子宮的不斷增長，葉酸的需求量越來越大，如不能有意識地補充，會使葉酸水平降低。補充葉酸，首先應從最天然的食物補充開始，動物肝、腎、綠葉蔬菜中葉酸的含量都很豐富，你可以讓它們經常出現(xiàn)在你的餐桌上。孕媽媽們要改變一些烹制習慣，盡可能減少葉酸流失，還要加強富含葉酸食物的攝入

5、葉酸不能濫補

1）長期服用葉酸會干擾孕媽媽的鋅代謝，鋅一旦攝入不足，就會影響胎兒的發(fā)育。

2）孕媽媽最好能在醫(yī)生的指導下服用葉酸制劑。

3）如果曾經生下過神經管缺陷嬰兒的女性，再次懷孕時最好到醫(yī)院檢查，并遵醫(yī)囑增加每日的葉酸服用量，直至孕后12周。

4）懷孕前長期服用避孕藥、抗驚厥藥等，可能干擾葉酸等維生素的代謝。計劃懷孕的女性最好在孕前6個月停止用藥，并補充葉酸等維生素。

6、常見的含葉酸的食物

1 綠色蔬菜：萵苣、菠菜、西紅柿、胡蘿卜、青菜、龍須菜、花椰菜、油菜、小白菜、扁豆、豆莢、蘑菇等。

2 新鮮水果：橘子、草莓、櫻桃、香蕉、檸檬、桃子、李、杏、楊梅、海棠、酸棗、山楂、石榴、葡萄、獼猴桃、草莓、梨、胡桃等。

3 動物食品：動物的肝臟、腎臟、禽肉及蛋類，如豬肝、雞肉、牛肉、羊肉等。

4 豆類、堅果類食品：黃豆、豆制品、核桃、腰果、栗子、杏仁、松子等。

5 谷物類：大麥、米糠、小麥胚芽、糙米等。

6 核桃油里也含有葉酸。