經(jīng)常坐在電腦前的上班族會(huì)感到肩頸不適，肩頸處的肌肉十分酸痛，這是因?yàn)榫米脑颍覀內(nèi)绻?jīng)常坐著不動(dòng)，就會(huì)讓身體的有些部位的肌肉一直處于緊繃的狀態(tài)，時(shí)間久了，就會(huì)產(chǎn)生酸痛的感覺(jué)，如果不及時(shí)緩解，那么很可能造成一些頸椎疾病。那么肩頸酸痛怎么緩解？

1、第一招：抬腿拉伸腰背

左手扶住墻壁，吸氣，抬起右腿，右手拉住右腳腳尖，讓頭盡量靠近腳尖，停住10秒，回到站立姿勢(shì)，重復(fù)動(dòng)作10次，然后換另一側(cè)練習(xí)。

2、第二招：手臂拉伸肩頸

左手肘彎曲，左手放在后背處，右手放在左手肘上，呼氣，把左手肘推向后背的方向，停頓3-5秒。反復(fù)重復(fù)動(dòng)作10次，然后換另一側(cè)練習(xí)。

3、第三招：十字交叉拉伸上背部

站立，挺直腰背，雙手在背后十指交叉。呼氣，胸部打開(kāi)，手臂向上抬起，呼氣放下。反復(fù)重復(fù)動(dòng)作20-30次。

4、第四招：雙臂牽引放松背部

右手臂放在左臂的上方，兩手肘相碰，雙手十指相握向上伸展，感覺(jué)雙臂牽引，可以放松背部。

5、第五招：握肘放松后背

Step1：坐在椅子2/3處，左手握住右手肘，右臂伸直。

Step2：呼氣，身體向右旋轉(zhuǎn)；吸氣回到正中。像麻花一樣扭轉(zhuǎn)并延伸身體。反復(fù)5次，換一側(cè)重復(fù)動(dòng)作，做2組。

6、第六招：轉(zhuǎn)肩解壓操

Step1：坐在椅子2/3處，曲手肘放于身體前方，手肘相碰；

Step2：吸氣，手肘從下至上打開(kāi)；

Step3：呼氣，肘部畫(huà)圓，胸部完全打開(kāi)，然后吸氣，回到正中，向相反方向打開(kāi)。重復(fù)3-5次，可以活化肩膀，緩解肩頸酸痛。

7、肩頸酸痛可以熱敷

頸椎出現(xiàn)疼痛等情況的時(shí)候，專家建議，這個(gè)時(shí)候不妨采用熱敷法來(lái)進(jìn)行有效的緩解。所謂的熱敷法其實(shí)就是用熱毛巾敷在頸椎疼痛的地方5-10分鐘，這樣可以有效的加強(qiáng)血液循環(huán)，從而保證頸椎的血循環(huán)通暢。