老年人由于對(duì)鈣元素的吸收利用能力減弱,因此很容易出現(xiàn)駝背的癥狀,其實(shí)可以通過一些方法來矯正老年人駝背癥狀,老年人駝背怎么矯正?老年人駝背怎么辦?矯正老年有駝背的方法有很多,下面就來詳細(xì)了解如何矯正老年人駝背吧。
老年人駝背除了走路坐姿不正確、脊柱退形性變的原因外,還由骨質(zhì)疏松引起,特別是多見于女性更年期以后,由于性激素的下降而導(dǎo)致骨質(zhì)疏松。這時(shí)老人可以多吃點(diǎn)含鈣量高的食物,比如牛奶、豆腐、海帶、骨頭湯等,必要時(shí)可適量補(bǔ)充鈣片,這樣能減少因?yàn)殁}質(zhì)不足而出現(xiàn)駝背的情況。
與廣播體操中的相同,每次15~25次,注意的是雙上肢后伸時(shí)不要用暴力,要緩慢富有節(jié)奏和彈性,因?yàn)槔夏耆思绮考∪饧绊g帶也退化,如動(dòng)作過猛可引起肩袖損傷。
雙肩向上聳立,同時(shí)配合頸部后仰。動(dòng)作要逐漸用力,每次15~25次,每次鍛煉后用雙手掌輕輕拍擊頸肩部肌肉,然后拿捏及按摩肌肉,使自覺發(fā)熱、舒適。
雙肩及頸部同時(shí)向后背伸,同時(shí)挺胸,5~15次后開始腰背部背伸,背伸的角度及次數(shù)可根據(jù)個(gè)人情況而不同,但動(dòng)作要柔軟,手應(yīng)扶物,以防摔倒。
雙腿分開站立稍寬于肩,身體向右旋轉(zhuǎn),去看對(duì)側(cè)足跟,左右各20次。有椎動(dòng)脈或交感型頸椎病、較重的高血壓病及易頭暈等癥狀的老人,禁練此動(dòng)作,以防摔倒。
太極拳、八段錦、五禽戲、氣功它們是中華民族的國寶,其攻略強(qiáng)體功能早已被事實(shí)所證明。由于它們動(dòng)作簡(jiǎn)單、樸實(shí)無華,意念與動(dòng)作相隨.對(duì)肌肉、骨格及神經(jīng)系統(tǒng)都有很好的保健作用。不需場(chǎng)地,在室內(nèi)就可鍛煉。經(jīng)常鍛煉對(duì)腰腿及呼吸、心血管和神經(jīng)系統(tǒng)有保健作用。
中老年人的鍛煉與青少年不同,老年人的鍛煉要緩慢深長(zhǎng)。而且每次鍛煉的強(qiáng)度也不必強(qiáng)求、根據(jù)每個(gè)人個(gè)體不同的情況量力而行,以微微出汗,身體發(fā)熱舒適為最好。
一、防止脊柱和肩背骨骼因?yàn)殚L(zhǎng)期勞累而變形,應(yīng)少坐沙發(fā),少下棋、打牌、打麻將。沙發(fā)由于彈性太強(qiáng),老人躺坐時(shí)無形中會(huì)讓脊柱成弧形,更加重駝背的形成;下棋或打牌需要久坐,而且姿勢(shì)固定,身體容易前傾,易于駝背形成。偶爾長(zhǎng)時(shí)間下棋、打牌后,有意識(shí)地給身體供點(diǎn)氧,比如坐坐擴(kuò)胸功能,增加肺活量,增強(qiáng)細(xì)胞的攜氧能力。
二、老人應(yīng)該進(jìn)行一些有意識(shí)的防駝背鍛煉,使用靠背椅、攻略器材等使脊柱、肩背骨骼得到適當(dāng)鍛煉。老人可以坐在靠背椅上,雙手抓住椅背兩側(cè),昂首挺胸,保持脊柱挺直,每次堅(jiān)持10分鐘左右,每天做3次;老人使用雙杠鍛煉脊柱、肩背骨骼也很有效,方法是背靠雙杠中的一個(gè)杠桿,雙手把持,身體適度后仰,有意識(shí)地矯正脊柱,防止前傾,此方法每天可做三四次。
金剛坐是瑜伽中常見的坐姿之一 ,它有一個(gè)非常特別的功效——促進(jìn)腸胃蠕動(dòng),增強(qiáng)消化能力 。那么瑜伽金剛坐還有哪些好處?瑜伽金剛坐有什么作用?下面就和聚寶盆軟件一起