更年期的時，許多人的身心都會發(fā)生一些變化，而功能能夠讓人身心得到放松，因此在某種程度上來說是可以幫助緩解更年期的癥狀，所以不少人都會在更年期的做一些功能，那么更年期做什么功能好？更年期功能方法有哪些？更年期該如何功能？

1、更年期功能方法

(1)更年期做什么功能好

輕度功能：步行就是一種輕度的有氧功能，功能時不會感到心率和呼吸頻率有多大變化，每周進(jìn)行三到四次，每次走40分鐘即可。

中度功能：中度功能可以選擇慢跑，慢跑時能感覺到心率稍有加快，呼吸頻率也會增加，是非常適宜的強(qiáng)身健體，軟件保健的功能。

重度功能：重度功能有跳舞，打球，游泳等，這些功能會持續(xù)不斷的消耗熱量，對于減肥很有效果，體質(zhì)好，經(jīng)常參加鍛煉的更年期下載做這些功能，能夠達(dá)到舒筋活血，氣血暢通的功效。

(2)更年期做有氧功能的好處

有氧功能是一項耐力功能，它的特點(diǎn)是節(jié)奏性強(qiáng)，強(qiáng)度低，具有持續(xù)性和不間斷性，堅持有氧代謝功能，對改善更年期綜合癥中的失眠，多夢，煩躁，易怒等癥狀有明顯的療效。常見的有氧功能包括跑步，騎車，游泳，跳繩，做攻略操等。有氧功能常能給人帶來如下益處。

增加雌激素：適當(dāng)?shù)挠醒豕δ芸梢蕴岣唧w內(nèi)雌激素水平，相當(dāng)于補(bǔ)充更年期女性體內(nèi)日益下降的雌激素。

改善心功能：通過功能可以鍛煉心肌，促進(jìn)血液循環(huán)，減輕焦慮，抑郁癥狀，對預(yù)防冠心病也有一定功效。

增強(qiáng)肺功能：有氧功能能增強(qiáng)人體肺活量，從而增強(qiáng)肺功能。

減肥瘦身：更年期下載易出現(xiàn)肥胖現(xiàn)象，堅持有氧功能，并適當(dāng)控制飲食，能有效燃燒脂肪，起到減肥的作用。

防治骨質(zhì)疏松：進(jìn)入更年期后，體內(nèi)鈣質(zhì)逐漸流失，容易出現(xiàn)骨質(zhì)疏松，骨折，四肢抽搐等病變，適當(dāng)進(jìn)行有氧功能能有效防治鈣質(zhì)流失。

促進(jìn)血液循環(huán)：進(jìn)行有氧功能后，身體內(nèi)血液循環(huán)會加快，隨著血液運(yùn)行，氧氣會被帶到身體各個部位，活躍機(jī)體中各個器官的功能。

(3)步行功能

步行可以分為散步，快走，競走三種類型，每天堅持較長的步行時間有利于保持計劃。一般選擇普通步行方法即可，即慢速行走三十分鐘，有更年期呼吸系統(tǒng)不適的下載，步行時有節(jié)奏的擺動雙臂，能起到擴(kuò)胸作用;有消化系統(tǒng)不適的下載，邊按腹部邊走動有助于促進(jìn)腸胃蠕動，增強(qiáng)消化系統(tǒng);更年期血糖高，肥胖下載，在進(jìn)餐20分鐘后適當(dāng)步行，有助于促進(jìn)腸胃蠕動，加快食物消化吸收，從而達(dá)到減肥攻略的目的。

(4)更年期步行功能好處

養(yǎng)心

從生理上講，長期堅持步行能增強(qiáng)心臟功能，降低血液濃度，有防治更年期冠心病，動脈硬化的功效;從心里上將，經(jīng)常在戶外行走，能起到愉悅身心的作用，還能緩解更年期下載易出現(xiàn)的失眠，多夢，煩躁，易怒等不良情緒。

軟件

堅持步行有軟件保健的功效，經(jīng)常到戶外走走，不但能呼吸到新鮮的空氣，肌肉和骨骼也會得到鍛煉，射你的柔韌性，耐力等方面也會得到增強(qiáng)，從而起到延緩衰老的軟件保健作用，此外還有減肥功效，能夠預(yù)防高血壓，高血脂癥，糖尿病等癥。

養(yǎng)腦

更年期下載正面臨著生活，工作等各種壓力，身心承受能力，大腦的工作能力處在超負(fù)荷狀態(tài)，容易加重更年期綜合癥的癥狀，步行可以使大腦處于一個相對放松的狀態(tài)，由于血液循環(huán)加快，給大腦提供了充足的氧氣，從而起到養(yǎng)腦功效。

(5)更年期跳舞防衰老

跳舞可以調(diào)節(jié)身心的每個器官，例如增強(qiáng)心肌收縮力，促進(jìn)血液循環(huán)，鍛煉呼吸，消耗脂肪。

更年期下載跳舞應(yīng)該選擇舒緩的慢步舞，快節(jié)奏的舞蹈容易導(dǎo)致交感神經(jīng)過度興奮，引起心率加快，血壓升高，對身體不利。

(6)更年期跳舞的好處

改善心情：舞蹈和音樂結(jié)合，在優(yōu)美動聽，節(jié)奏舒適的音樂伴奏下，跳舞能控制大腦中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性，使人心情舒暢，情緒穩(wěn)定。

控制體重：跳舞會使身體消耗一定熱量，從而有利于控制體重，塑造體形。

預(yù)防骨質(zhì)疏松：跳舞能增加骨骼強(qiáng)度，鍛煉關(guān)節(jié)的靈活性，柔韌性，有利于保持和促進(jìn)身體平衡，有效防治骨質(zhì)疏松，關(guān)節(jié)炎等癥。

增強(qiáng)心肺功能：跳舞會加速呼吸，增加肺活量，促進(jìn)血液循環(huán)，使血氧含量增加，改善心血管系統(tǒng)。

促進(jìn)消化吸收：跳舞會消耗一定熱量，加快新陳代謝，促進(jìn)組織器官正常活動，改善消化系統(tǒng)功能，促進(jìn)對營養(yǎng)物質(zhì)的消化吸收。

(7)練瑜伽減輕癥狀

瑜伽是一種安靜舒緩的功能，對潮熱，出汗，失眠等更年期癥狀有很好的療效。

練瑜伽時，人的全身能夠放松到最佳狀態(tài)，控制大腦的中樞神經(jīng)也會得到放松，還能有效緩解壓力。

更年期女性卵巢功能日益衰退，雌激素分泌減少，練瑜伽能增強(qiáng)體質(zhì)，調(diào)節(jié)內(nèi)分泌，減輕更年期癥狀。

練瑜伽時，機(jī)體內(nèi)的氣體不斷進(jìn)行吐故納新，進(jìn)一步增加肺活量，增強(qiáng)呼吸系統(tǒng)功能。