腿型好看能增加整體的氣質(zhì)，但是很多女生的腿型彎，甚至有的是O醒或者X型腿，遇到這樣看的情況，女生們肯定是要尋求方法改善的。很多人說O型腿是小時(shí)候穿紙尿褲導(dǎo)致的，其實(shí)腿型的好壞和平時(shí)的走路姿勢(shì)和坐姿都有很大的關(guān)系。怎樣自測(cè)自己是不是O型腿呢？。

1、標(biāo)準(zhǔn)腿型是怎樣的

五處緊貼、四處分開

五處緊貼、四處分開也就是說，在腳尖與腳跟貼緊的狀態(tài)下立正站好時(shí)，大腿、膝蓋、小腿、內(nèi)側(cè)腳踝、腳趾尖等五點(diǎn)，必須貼緊，而這五個(gè)地方之間則必須有四處是呈現(xiàn)分開的狀態(tài)。

具體判斷參數(shù)如下：

脛骨點(diǎn)高/身高=25.44%

小腿長(zhǎng)/身高=亞洲女性平均為21.30%

最大圓周：大約是脛骨點(diǎn)高的3/4

三圍尺寸：上圍等于最大圓周，中圍是上圍加下圍除以2，下圍是上圍的63%。

如果你的身高160cm，那么你的脛骨點(diǎn)高應(yīng)該是42cm左右，最大圓周應(yīng)該在32cm左右，上圍32cm，中圍26.5cm，下圍20cm左右。不論前面還是后面，內(nèi)緣應(yīng)該是一條垂直線，而外緣要體現(xiàn)一定的弧度。

2、O型腿判斷標(biāo)準(zhǔn)：膝蓋無(wú)法貼近

在自然的站姿中，大腿貼近，但是膝蓋無(wú)法靠攏，用力夾緊也無(wú)法貼近則為O型腿。

輕度O型腿：常態(tài)膝距在3厘米以下

中度O型腿：常態(tài)膝距在3-10厘米之間

重度O型腿：常態(tài)膝距大于10厘米

3、O型腿如何矯正

調(diào)整走姿

你可以這樣做：走路時(shí)，學(xué)會(huì)重心放腿內(nèi)側(cè)。良好的走姿是身體直立、收腹直腰、平視前方，雙臂在身體兩側(cè)自然擺動(dòng)，腳尖微向外或向正前方伸出，跨步均勻。剛開始調(diào)整時(shí)可能覺得很別扭，有種不會(huì)走路的感覺，時(shí)間才長(zhǎng)就自然了。

一有空就記得做夾緊動(dòng)作

你可以這樣做：無(wú)論是等公車，還是在辦公室、看電視時(shí)，記得時(shí)時(shí)伸直雙腿用力夾緊雙膝，一天3-5次，每次15分鐘左右。這樣不僅能夠矯正腿型，時(shí)間長(zhǎng)了，還有瘦腿的功效，特別是瘦大腿。

蹲起矯正法

鍛煉小腿內(nèi)側(cè)肌肉

你可以這樣做：雙腳分開與肩同寬，雙足和膝關(guān)節(jié)略微內(nèi)扣，做下蹲和起立的動(dòng)作，不需要完全蹲下去。20次每組，每天2-4組，堅(jiān)持一個(gè)月就會(huì)看到效果。

X型腿：膝蓋靠攏，兩足跟靠不攏

型腿是指兩足并立時(shí)，首先是兩側(cè)膝關(guān)節(jié)碰在一起，而兩足跟則靠不攏，走路出現(xiàn)兩膝打架互碰的步態(tài)。雙腳并攏后只有膝蓋能接觸到，大腿小腿間都有縫。

4、X型腿怎么矯正

外擴(kuò)雙膝

（1）腳掌往左右兩側(cè)以“一”字形站立，膝蓋繃直，從大腿根部、膝蓋內(nèi)側(cè)、小腿肚、腳跟4點(diǎn)連成直線，令雙腿并攏站直。手臂屈肘，兩手叉腰，肩胛骨下壓并后仰，令全身挺直，處于同一平面內(nèi)。

（2）左右膝蓋分別往外側(cè)彎曲，令大小腿形成菱形，骨盆垂直下沉，上身切勿往前后傾側(cè)，保持上身挺直的姿勢(shì)，左右腳跟不要松開哦，屈膝保持10秒后，再次站直，重復(fù)3次。

（3）雙腿屈膝淺坐于椅子的3分之二處，雙膝稍稍往左右打開，間距稍大于肩寬，腰背挺直，但注意不要挨在椅子靠背上，屈膝翹起左腿，將左腳架在右側(cè)大腿上，兩手分別放在膝蓋與左腳上.右手緩緩將腳腕往自己的方向壓10秒，左右各做3次.

淺坐壓腿

（1）雙腿屈膝淺坐于椅子的2/3處，雙膝稍稍往左右打開，間距稍大于肩寬，腰背挺直，但注意不要挨在椅子靠背上，屈膝翹起左腿，將左腳架在右側(cè)大腿上，兩手分別放在膝蓋與左腳上。

（2）右手緩緩將腳腕往自己的方向壓10秒，左右各做3次。

前俯拉伸

（1）往前俯身，手臂在前方撐直并支撐身體，收起腹部與臀部的肌肉，盡量往前拉伸上身，左右膝蓋著地，往兩側(cè)打開雙腿，保持這個(gè)姿勢(shì)10秒，并重復(fù)3次。

（2）注意上身切勿往上仰起，盡量往前拉伸，骨盆與大腿要浮起，僅用雙手、膝蓋及小腿著地，左右腳也盡量打開哦！

5、久坐如何瘦腿

1、坐在椅子上，伸直雙腿讓腳與地面保持一定的距離，把腳尖伸直，保持這個(gè)姿勢(shì)5秒鐘。

2、腳尖伸直，腳面向上呈90度角，讓腳后跟和小腿肚的筋伸展開，保持5秒鐘。

3、用腳踝的力量旋轉(zhuǎn)雙腳，同時(shí)可以拉緊小腿肚的肌肉。

4、在上樓梯時(shí)用腳尖著地，同時(shí)將腳跟向上提起，可以很好地拉緊腿部肌肉。

5、坐在椅子上，挺胸，保持兩腿交叉、腳尖著地的姿勢(shì)，上面的腿使勁往下壓，下面的腿使勁向上頂，約10秒后雙腿互換位置照樣做10秒種，2—3遍即可。做這個(gè)動(dòng)作不需屏住呼吸。