我們生活中有很多鍛煉身體的方式，有簡(jiǎn)單的，也有強(qiáng)度大的。爬樓梯是生活中常做的功能，雖然有電梯，但是有些人通過爬樓梯來減肥，所以，爬樓梯還是一種不錯(cuò)的簡(jiǎn)單功能。但是，爬樓梯也需要注意一些問題，才能避免對(duì)身體造成傷害。那么，爬樓梯要注意什么呢？。

1、女生不要穿高跟鞋

穿著高跟鞋爬樓梯時(shí)。膝關(guān)節(jié)負(fù)荷壓力是體重的3倍。下樓梯時(shí)更增至7～9倍。穿一雙舒適的平底鞋才有助于保護(hù)膝部軟骨。而且穿高跟鞋身體的平衡性也會(huì)降低，在上下樓梯的時(shí)候會(huì)增加功能風(fēng)險(xiǎn)。建議穿功能鞋。

2、功能前活動(dòng)膝關(guān)節(jié)踝關(guān)節(jié)

爬樓梯時(shí)膝關(guān)節(jié)承受的壓力較大，所以一定要先做一下繞膝功能，增加膝關(guān)節(jié)滑液的分泌，減少關(guān)節(jié)粘連，降低爬樓梯時(shí)膝關(guān)節(jié)的摩擦力，從而減輕對(duì)膝蓋的傷害。同時(shí)，腳踝也是很容易扭傷的，所以功能前也要活動(dòng)一下踝關(guān)節(jié)。

3、下樓梯時(shí)最好坐電梯

下樓梯時(shí)膝蓋承受的壓力太大，傷害也是很大的，最好是爬樓梯上去，坐電梯下樓，反復(fù)這樣功能，更有利于計(jì)劃。

4、單次爬樓梯時(shí)間不要超過半小時(shí)

爬樓梯最好每次爬15分鐘，每天爬2-3次，這樣輕度對(duì)的間斷功能，可以給膝蓋一個(gè)自我修復(fù)的時(shí)間，身體也不至于太累。如果是想爬樓梯減肥的，可以一次爬半小時(shí)，但是爬完要經(jīng)常揉按膝蓋，增強(qiáng)膝關(guān)節(jié)的靈活性。

5、盡量勻速爬樓梯

爬樓梯鍛煉的時(shí)候不要時(shí)快時(shí)慢，這樣不僅容易疲累，還容易發(fā)生踩空引起意外事故。一定要掌握好功能節(jié)奏，盡量勻速爬上去。

6、以下下載不宜爬樓梯

爬樓梯要量力而行，過于肥胖和氣喘、心臟病患者，以及膝關(guān)節(jié)、韌帶、軟組織損傷有炎癥者，不宜從事此項(xiàng)鍛煉。

7、爬樓梯能瘦下半身

我們知道，脂肪主要聚積在臉、頸部、腹部、側(cè)腰部、臀部、大腿、小腿上等部位，東方人的體質(zhì)，脂肪多集中在下半身，如左圖所示，標(biāo)紅的地方，正是脂肪大量囤積的部位。爬樓梯減肥主要依賴腿部和腰部的力量，采用此方法減肥，可以針對(duì)性地對(duì)下半身脂肪囤積部位進(jìn)行鍛煉，收到事半功倍的減肥的效果。