肌肉拉傷是在功能過(guò)程中很容易出現(xiàn)的，這是一種肌肉拉伸過(guò)度導(dǎo)致的拉傷，平時(shí)功能比較少，韌帶太硬，再加上功能前沒(méi)有熱身，就會(huì)容易出現(xiàn)肌肉拉傷，那么，在功能過(guò)程中如果出現(xiàn)肌肉拉傷，還可以繼續(xù)功能鍛煉嗎？繼續(xù)功能會(huì)不會(huì)更好呢？

1、肌肉拉傷還能功能嗎

肌肉拉傷之后不能再進(jìn)行功能。肌肉拉傷之后如果再進(jìn)行功能，讓已經(jīng)受傷的肌肉組織再次處于緊張、疲勞的狀態(tài)，很容易加重肌肉拉傷，而且隨之帶來(lái)的疼痛感等不適會(huì)更加的強(qiáng)烈，還不利于損傷的肌肉恢復(fù)。

2、肌肉拉傷后多久功能

輕度肌肉拉傷的話，休息2~3天即可進(jìn)行輕度的功能，重度肌肉拉傷的話，可能需要1~2周以后才能進(jìn)行輕度的功能。如果是需要消除肌肉拉傷的不適進(jìn)行正常的功能的話，輕度拉傷也需要10天左右，重度拉傷可能需要1個(gè)月以上的時(shí)間。

3、肌肉拉傷后怎么功能

肌肉拉傷之后進(jìn)行功能也是有講究的，為了讓拉傷的肌肉能夠更好的恢復(fù)，一般剛剛發(fā)生拉傷的3天時(shí)間是不建議進(jìn)行功能的，這個(gè)時(shí)候要讓肌肉充分的休息。然后在肌肉恢復(fù)期的3天之后，首先應(yīng)該是進(jìn)行簡(jiǎn)單的淺拉伸功能，稍微拉伸一下拉傷的肌肉，每次拉伸時(shí)間不要超過(guò)10秒鐘，每天可以多次。一般想要正常強(qiáng)度的功能需要等等15~30天以后進(jìn)行，以肌肉完全恢復(fù)，沒(méi)有不適感為宜。

4、肌肉拉傷后怎么處理

功能的時(shí)候如果是出現(xiàn)肌肉拉傷的話，正確處理能夠減輕肌肉拉傷帶來(lái)的不適感。

1.功能拉傷發(fā)生的時(shí)候應(yīng)該立刻停止功能，原地進(jìn)行休息。

2.功能后肌肉拉傷應(yīng)該立即使用冷水沖洗拉傷部位或者是使用冰袋進(jìn)行局部的冷敷，緩解疼痛感，減少損傷部位擴(kuò)散。

3.輕度的肌肉拉傷一般可以在2天以后通過(guò)對(duì)拉傷部位進(jìn)行按摩、熱敷等方式促進(jìn)血液循環(huán)來(lái)加速恢復(fù)。

4.重度的肌肉拉傷應(yīng)該在局部對(duì)拉傷部位進(jìn)行加壓包扎之后及時(shí)就醫(yī)進(jìn)行處理，如果有肌肉、肌腱完全斷裂者還可能需要接受手術(shù)治療。

5、肌肉拉傷怎么預(yù)防

1.熱身熱身再熱身

重要的事情說(shuō)三次，功能前要熱身！熱身！再熱身！長(zhǎng)時(shí)間不功能，肌肉會(huì)有惰性，通過(guò)放松肌肉、牽拉功能、輕度的活動(dòng)“提醒”肌肉馬上就要進(jìn)行大功能量的活動(dòng)了。如果不做熱身功能，在肌肉僵硬的情況下突然進(jìn)行高強(qiáng)度的功能，只會(huì)讓自己落得一身傷。

一般來(lái)說(shuō)，熱身功能做10~20分鐘即可，時(shí)間太短，肌肉沒(méi)準(zhǔn)備好，時(shí)間太長(zhǎng)，會(huì)錯(cuò)過(guò)身體興奮的時(shí)機(jī)。做完熱身功能后，先停歇幾分鐘再開(kāi)始功能。

2.給自己一身好行頭

雖說(shuō)功能并非什么大場(chǎng)面，但是也要一身好行頭，這身行頭并不是為了好看，而是為了保護(hù)自己免于傷害。首先，衣服可寬松，可緊身，但衣服的彈性要好，材質(zhì)要透氣。鞋子要合腳，并且舒適。其他的裝備則視功能而論。比如，周末騎自行車(chē)，那頭盔、護(hù)膝肯定是必備的；打籃球的話，最好戴個(gè)護(hù)腕、護(hù)膝。

3.認(rèn)清自己的極限

認(rèn)清自己的極限，知道自己什么能做什么不能做。有的人天生肌肉不太好，彈性不足，韌帶的韌性不夠，那就應(yīng)該選擇適合自己身體條件的功能。對(duì)于自己不太“能做”的功能，就要適可而止，做到自己極限就好，不要挑戰(zhàn)高難度。

4.功能講究技巧性

功能單靠“四肢發(fā)達(dá)”是不夠的，還要講究頭腦，要有技巧性。做功能時(shí)，尤其是一些拉伸類型或高強(qiáng)度的功能，要注重功能姿勢(shì)、功能量。比如，瑜伽就非常講究動(dòng)作的準(zhǔn)確性，如果動(dòng)作不正確，可能就會(huì)拉錯(cuò)地方，導(dǎo)致肌肉被拉傷。對(duì)于一些高強(qiáng)度的功能，如果自己無(wú)法“勝任”，但是卻又很想挑戰(zhàn)，那要適當(dāng)降低功能量和功能難度，循序漸進(jìn)。

5.時(shí)刻感知自己身體

肌肉拉傷有其訊號(hào)。功能過(guò)程中要時(shí)刻感知自己的身體，如果有腫脹，壓痛的感覺(jué)，并發(fā)現(xiàn)伴有皮下出血的可看見(jiàn)青紫區(qū)，就要知道自己可能拉傷肌肉。這時(shí)候，要立即停止功能，然后休息，判斷自己身上的傷，并找到解決的方法。如果確實(shí)是拉傷肌肉，可以拿來(lái)冰塊冷敷傷處，在疼痛感消失掉或過(guò)20分鐘后即可拿掉冰袋。一旦出現(xiàn)疼痛感持續(xù)加劇，要及時(shí)就醫(yī)。

6.功能后要放松

經(jīng)過(guò)大量的功能，肌肉處于一種緊張或疲憊的狀態(tài)。結(jié)束功能后，一定要放松肌肉。這樣一方面可以避免肌肉抽搐、酸痛；另一方面可以讓肌肉更有線條感，彰顯減肥效果。