隨著生活水平的提高，很多人的身體狀況反而并不是很好，但是現(xiàn)代人很注重身體計(jì)劃，于是就會(huì)做一些功能來(lái)讓身體強(qiáng)健。一日之計(jì)在于晨，晨練是現(xiàn)在很流行的功能方式，早上適當(dāng)功能能讓人體更加有活力，但是也要注意很多問(wèn)題。晨練之前要吃東西嗎？。

1、晨練前要吃東西嗎

身體計(jì)劃可以不吃

身體計(jì)劃的人晨練可以不吃東西，人都有一定的自我調(diào)控能力，血糖不足的時(shí)候，會(huì)通過(guò)消耗肝糖原或者脂肪來(lái)彌補(bǔ)，適當(dāng)?shù)目崭钩烤氝€能刺激鍛煉一下調(diào)節(jié)系統(tǒng)。

2、體質(zhì)較弱要適當(dāng)進(jìn)食

中老年人、高血壓、低血糖患者，或者長(zhǎng)期亞計(jì)劃狀態(tài)，體質(zhì)較弱的下載，由于清晨時(shí)肝臟含的糖元較低，空腹晨練容易引起低血糖眩暈，而且脂肪分解產(chǎn)生的游離脂肪酸還會(huì)加重心臟負(fù)擔(dān)，因此需要適當(dāng)進(jìn)食。

3、晨練前吃什么好

喝水

經(jīng)過(guò)一整夜的代謝，體內(nèi)的水分已經(jīng)流失很多了，晨練的話，水分還會(huì)繼續(xù)丟失。因此，晨練前最好是補(bǔ)充150ml的水。特別是有高血壓、高血脂的人，如果水分不足，出汗后血液的粘稠度會(huì)更高，這樣會(huì)對(duì)計(jì)劃不利。

血糖正常的人也可以喝一杯蜂蜜水，這樣可以補(bǔ)充糖分，不必要再吃別的食物了。糖尿病患者則還是喝白開(kāi)水好。

吃香蕉

香蕉是極易消化的食物，而且在水果中熱量較高，能快速的為身體提供能量，防止功能過(guò)程中暈厥，所以晨練前吃1根香蕉是極佳的選擇。

喝白米粥

大米含淀粉較高，煮成稀稀的白米粥吃完后又容易消化，特別適合晨練前吃。因?yàn)榘酌字嘀兴州^多，所以可以適當(dāng)?shù)臏p少飲水，以免喝完碗粥后肚子脹，影響接下來(lái)的晨練?？梢院?00ml水，再吃一小碗粥。

4、溫馨小貼士

晨練前不要吃太飽，也不要吃太好，應(yīng)該選擇簡(jiǎn)單易消化，能夠快速提供能量的食物。

5、攻略后禁忌食品

1、生冷蔬菜

在攻略過(guò)后，未經(jīng)處理的生冷蔬菜不宜。紅蘿卜、芹菜、辣椒和西蘭花等可能是計(jì)劃的低脂肪食物，不過(guò)不適合功能后吃，因?yàn)檫@些食品不足以補(bǔ)充能量以維持計(jì)劃的新陳代謝率。不過(guò)，如果你一定要吃蔬菜，可以添加酸奶、果仁奶油或者鷹嘴豆沙等醬料制作沙拉，但不可用奶油。

2、高脂肪快餐

炸土豆片、薯?xiàng)l、漢堡、熱狗和玉米片等可能能迅速填飽饑餓的肚子，但在攻略后食用，等同于讓之前的鍛煉效果付諸東流。這些食物中的脂肪難以消化，這不是人們功能后希望見(jiàn)到的情況，功能后需要補(bǔ)充的是糖原，而不是增加身體儲(chǔ)存的脂肪。

3、過(guò)咸小吃

薯片或者椒鹽餅干等含有過(guò)量鹽分的小吃，會(huì)降低身體的鉀含量，導(dǎo)致恢復(fù)速度減慢。鉀這種礦物質(zhì)對(duì)細(xì)胞活動(dòng)有重要作用，比鹽里的鈉重要。因?yàn)楣δ芰骱?，身體已經(jīng)了大量電解質(zhì)，因此不宜因?yàn)槌韵潞}過(guò)多的食品而消耗太多鉀元素。

4、培根烤肉

適量吃烤肉是沒(méi)問(wèn)題的，但只適合早餐，為接下來(lái)一天的活動(dòng)儲(chǔ)備熱量，功能過(guò)后不適合。因?yàn)榭救庀灰?，?huì)妨礙功能后的代謝，因此，應(yīng)以雞蛋之類的食品作為補(bǔ)充蛋白質(zhì)的首選。

5、披薩

披薩含有過(guò)多油脂，尤其是有香腸等餡料的類型更不適合功能后食用，吃一小塊即可抵消一次鍛煉的。如果非要吃面食，可選擇全麥面包、奶酪等。