我們一般攻略跑步之后身上會出很多汗，這個時候我們就是特別希望可以洗個熱水澡，有的人可能會休息一下再去洗澡，但是有的人可能就會立即去洗澡，那么，一般哪一種會比較計劃呢？一般跑完步后多久可以洗澡呢？跑步又有哪些注意事項呢？

1、跑步后多久可洗澡

跑步之后大約半小時之后再洗澡比較好。

如果是長時間跑步或者是其他跑步強(qiáng)度較大的時候最好能夠?qū)⑿菹r間延長再洗澡，一般我們以身體恢復(fù)平靜，心率恢復(fù)平靜，呼吸平緩等為宜。

如果是慢跑的話，一般跑完回來就可以洗澡。

2、立刻洗澡什么壞處

跑步后身體的血液循環(huán)加快，毛細(xì)血管擴(kuò)張，大量出汗，如果是此時立刻去洗澡的話身體很容易受到寒邪入侵，引發(fā)感冒等病癥。而且功能后立馬洗澡，會使身體瞬間從興奮狀態(tài)恢復(fù)，這樣也容易引發(fā)身體不適。

3、跑步后宜洗溫水澡

跑步后休息足夠的時間之后如果是想要洗澡的話，最好是洗溫水澡。冷水澡很容易使體溫迅速下降，毛孔、血管迅速收縮而不利于身體計劃，更重要的冷水會導(dǎo)致身體受涼而感冒。而洗太熱的水會讓原本擴(kuò)張的血管進(jìn)一步擴(kuò)張同樣不利于身體計劃。以正常的溫水洗澡即可。

4、出汗應(yīng)該怎么處理

跑步后出了大量的汗，又不能及時洗澡的話，最好能夠用毛巾將身上的汗液擦干凈。汗液在身上一是不利于皮膚健美二是風(fēng)吹后汗液揮發(fā)很容易使身體受涼，引發(fā)感冒。

5、秋季跑步需要注意

1、跑步前要充分的準(zhǔn)備活動，使身體各系統(tǒng)機(jī)能較迅速進(jìn)入興奮狀態(tài)。

2、功能前要暖身減衣，在做完準(zhǔn)備活動、身體暖和后應(yīng)減少衣著，防止功能后出汗過多脫衣受涼。

3、跑步前要適量進(jìn)食淀粉類食品。

4、跑步中要放慢跑速，因為慢速跑對心臟的刺激比較溫和。

5、跑步中要縮小步幅，可以降低肌肉在每跑一步中的用力強(qiáng)度，減少消耗。

6、走跑交替，先走一段，然后再跑一段，交替進(jìn)行，慢慢縮短走的時間，延長跑步時間，直至過渡到連續(xù)跑30分鐘。

7、跑步后要做適當(dāng)?shù)恼砉δ堋?

8、跑步后要作好保暖工作。

9、跑步后要適時補(bǔ)充水分，先休息5-10分鐘后，再飲用淡鹽水或溫開水，但要避免喝涼水或冰凍飲料。

10、跑步后要加強(qiáng)營養(yǎng)攝取，功能后除了保證正常飲食需要外，還要適量增加碳水化合物、B族維生素、維生素C等營養(yǎng)素的攝取量。