快走、慢跑、橢圓機(jī)······現(xiàn)代人越來越注重功能計劃。有氧功能不僅能強(qiáng)身健體，還能瘦身減脂。那么，有哪些種類是有氧功能呢？下面就快和聚寶盆軟件一起了解相關(guān)知識吧！

本文目錄

1、什么是有氧功能？

2、有氧功能有哪些類型？

3、有氧功能的好處是什么？

什么是有氧功能？

有氧功能是指能夠充分的與氧氣進(jìn)行交換的體育鍛煉，同時心率還需要達(dá)到150次每分鐘才叫有氧功能。所以說有氧功能一般屬于中等或者是高等強(qiáng)度的一種功能鍛煉，包括慢跑、走路、快跑、騎自行車、游泳、做有氧操、跳繩等等。這些功能都是屬于一種有氧功能，有氧功能有利于身體的計劃。

有氧功能有哪些類型？

常見的有氧功能項目有：步行、快走、慢跑、競走、滑冰、長距離游泳、騎自行車、打太極拳、跳攻略舞、跳繩/做韻律操、球類功能如籃球、足球等等。有氧功能特點是強(qiáng)度低、有節(jié)奏、不中斷和持續(xù)時間長。同舉重、賽跑、跳高、跳遠(yuǎn)、投擲等具有爆發(fā)性的非有氧功能相比較，有氧功能是一種恒常功能，是持續(xù)5分鐘以上還有余力的功能。

有氧功能的好處是什么？

1、緩解壓力：功能可消除緊張的壓力。溫和功能可以調(diào)節(jié)心情，化解不良情緒，具有宣泄功能，可以釋心理的壓抑，忘卻煩惱，同時也可以帶來身心上的愉悅。

2、降壓：研究指出，10周功能后，可使收縮壓降低10mmHg，舒縮壓降低5mmHg。新的研究顯示，每天散步4次，每次20～30分鐘，降壓效果最好。

3、減肥：散步可以燃燒脂肪，降低體重。加飲食調(diào)節(jié)，可使內(nèi)臟脂肪減少，有利于減肥。在飯后45分鐘散步，即使是短距離的，也會見效。如果一個人晚上食用含有大量脂肪和蛋白質(zhì)的食物，第二天早晨才進(jìn)行鍛煉，只能消耗掉過量的食物，而大部分脂肪已被吸收。

4、改善血管內(nèi)皮機(jī)能：研究已表明，功能可改善血管內(nèi)皮機(jī)能，降低血不良細(xì)胞因子，預(yù)防動脈硬化。所以，以上6項可預(yù)防預(yù)防動脈硬化、腦卒中和心肌梗塞的發(fā)生。

5、保持關(guān)節(jié)計劃：保持關(guān)鍵重要性，就在于做特定的功能，膝蓋和肘關(guān)節(jié)是樞紐，它們能使我們腿和胳膊在一個平面上功能，就象門的和合頁一樣。如果側(cè)向拉伸或旋轉(zhuǎn)膝蓋與肘關(guān)節(jié)，特別是強(qiáng)行用力時，會使周圍的韌帶拉傷。簡單的步行、下蹲，爬樓梯，踢球?qū)τ诨顒酉リP(guān)節(jié)都是很有效的。步行、騎腳踏車對于膝關(guān)節(jié)痛的人來說也是很好的選擇，這樣他們可以在不承受體重的情況下進(jìn)行功能。

6、預(yù)防骨質(zhì)疏松癥：好多人只知道要攝取多些鈣質(zhì)，但就忽略了其他同樣重要的因素，如多做負(fù)重功能，所謂負(fù)重功能，即是功能時體重令骨骼承受一定的壓力，例如步行、跑步、打球、跳舞等，可令骨骼強(qiáng)健，減少骨折的機(jī)會。一般建議每周進(jìn)行三次負(fù)重功能，每次至少15分鐘至半小時，視自己的體力而定。

7、增加帶氧能力：機(jī)體的氧氣是隨血液供應(yīng)全身需求的，隨著適量的功能，人體吸入大量氧氣，可以幫助我們減輕疲勞，同時消除壓力。

8、預(yù)防糖尿?。?/strong>每天快步行走半小時，是可以降低糖尿病危險的。規(guī)律散步或其它中等強(qiáng)度功能與飲食變化，可在多數(shù)有糖耐量損害的患者免發(fā)2型糖尿病，改善生活方式遠(yuǎn)較二甲雙胍治療更為有效。所以，步行可提高胰島素的敏感性，可有效的預(yù)防糖尿病和改善作用。