很多人腿部和腰部的贅肉非常明顯，其實(shí)在看不見的背部也有可能會(huì)有一些贅肉堆積，背部也需要減肥，以免看起來虎背熊腰的，瘦背有很多方法，平時(shí)做一些功能可以有效的瘦背，還能夠很好的鍛煉身體，瘦背可以常做這些功能，瘦身效果好！

1、瘦背部如何做

(1)每日擴(kuò)胸

只要一有時(shí)間就做大幅度的擴(kuò)胸功能，可以時(shí)而快速、時(shí)而緩慢的調(diào)整節(jié)奏。只要感到背部肌肉有熱絡(luò)感，便達(dá)到了燃脂的效果。堅(jiān)持每天都有時(shí)間就做，這是最易堅(jiān)持的功能了，想要美麗背影絕對(duì)少不了這個(gè)擴(kuò)胸動(dòng)作。

(2)叉腰抖手臂

雙腿張開至與肩同寬，直立站好然后雙手叉腰。稍用力將雙臂向前后抖動(dòng)，反復(fù)練習(xí)直至其感到疲累。這個(gè)功能能使你的背部肌肉得到鍛煉，讓你的背部變得更加緊實(shí)，讓你輕松練就美背。

(3)臨睡功能瘦背

晚上臨睡前，還可在床鋪上做些仰臥起坐、俯臥撐，或進(jìn)行四肢、腰背、腹部的按摩，還可搓搓腳心，以降虛火，補(bǔ)腎明目，減輕一天工作的疲勞。只需要15分鐘，還能讓你晚上更好入睡，提高睡眠質(zhì)量讓整個(gè)人的計(jì)劃都得到了提升。

(4)隨手啞鈴操

將拇指和食指間的虎口緊貼啞鈴，以手心朝著身體內(nèi)側(cè)的方向抓起啞鈴，然后向上做反復(fù)的推舉，舉起啞鈴時(shí)呼氣，放下時(shí)吸氣。注意推舉時(shí)不要使用手腕的力量，也不要彎曲手腕。如果覺得1公斤的太輕，也可以選2公斤重的啞鈴。

(5)爬行

俯臥，屈肘撐地，來回爬行。瘦背的最佳爬行方法是匍匐爬行，特別適合背部、頸椎容易疲勞的肥胖下載。爬行動(dòng)作可以有效地功能全身，尤其是背部肌肉，長久堅(jiān)持練習(xí)，可以瘦腰腹讓脊椎有力更讓背部看起來更健美。

(6)游泳

蛙泳、自由泳、仰泳、蝶泳四種泳姿，對(duì)鍛煉背部肌肉，減少背部脂肪都有明顯的作用，其中以蝶泳的效果最為明顯。游泳最能讓全身功能起來，不管是想要瘦哪里，游泳都是最好的選擇。特別要注意的是，不要心急為了減肥就不在游泳前做熱身功能，那是很容易抽筋的，非常危險(xiǎn)，所以請(qǐng)記得做熱身功能。

2、瘦背部最快方法

一、蹬步練習(xí)：

上身挺直，右腿繃直，左腳向前蹬一大步，左腿成弓步姿勢(shì)。同時(shí)小臂向上彎曲，大臂抬起與肩同高，在胸前合并。

然后左腿伸直，右腳向前蹬步，同時(shí)手臂分開，向后伸展。注意像夠伸展手臂的時(shí)候要盡量挺胸、收肩。練習(xí)時(shí)間：2分鐘。

二、足尖踏觸練習(xí)：

上身挺直，雙腳分開與肩同寬，足尖輪流向前輕叩踏地。左腳踏地的同時(shí)將右臂往后旋轉(zhuǎn)，慢慢將身體重心轉(zhuǎn)移到右腿上。

右腳踏地的同時(shí)旋轉(zhuǎn)左臂，再將身體重心轉(zhuǎn)移到左腿上。注意要盡可能擴(kuò)大手臂的旋轉(zhuǎn)弧度。練習(xí)時(shí)間：2分鐘。

三、提膝練習(xí)：

原地站好，慢慢提起右膝至髖部高度，同時(shí)手臂彎曲，將雙臂舉到與肩同高的位置，手肘朝外，然后右肘向后伸。

然后回到開始姿勢(shì)，換提左膝重復(fù)動(dòng)作。注意練習(xí)這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候，要注意保持節(jié)奏平穩(wěn)，不能猛拉猛伸。練習(xí)時(shí)間：2分鐘。

3、瘦身的誤區(qū)有哪些

這第一個(gè)要說的就是不吃早飯。

很多人因?yàn)樯习嘣缟掀鸩粊?，沒時(shí)間吃早飯，頂多隨便胡亂吃點(diǎn)，或者周末的時(shí)候因?yàn)橘嚧?，就直接早飯中飯混一起吃。其?shí)這是不對(duì)的，不吃早飯害處多，容易發(fā)胖就是其中的害處之一，不吃早飯到了中午就會(huì)比吃了早飯感覺更餓，一餓就吃的多，一吃的多就容易發(fā)胖，所以早飯不但必需一定得吃，而且要吃的多樣化，有營養(yǎng)。

第二個(gè)要說的是熬夜。

現(xiàn)在生活節(jié)奏快，加班加點(diǎn)是常事，加班就必須熬夜，而有的人熬夜已經(jīng)成了習(xí)慣，即使不加班，也得熬夜起碼到十二點(diǎn)多一點(diǎn)，甚至玩兒嗨了徹夜不眠的都有。熬夜是有百害而無一利的，不僅對(duì)身體有害，而且還會(huì)容易發(fā)胖。所以呢，為了減肥，一定要杜絕不必要的熬夜，即使一定要熬夜，也最好不要超過三點(diǎn)，否則的話不但容易長胖，還會(huì)影響第二天的工作狀態(tài)。

第三點(diǎn)就是：從來不喝水。

眾所周知，飲料喝多了對(duì)身體有害無益，還會(huì)導(dǎo)致發(fā)胖。所以，減肥的人一般都是不喝飲料的，但現(xiàn)在有相當(dāng)一部分人不愛喝水，覺得白開水沒味兒，喝不下去，殊不知多喝水好處多，這里我就不一一例舉了，所以為了減肥必須多喝水，多排毒，如果覺得白開水沒味兒喝不下去的話，可以喝檸檬水，山楂水等等。

最后要說的，就是攝入的比消耗的多。

可能有的人要問了，為什么，我每天都功能，而且每次都功能到滿頭大汗，可還是越來越肥。其實(shí)你很有可能是入不敷出，消耗的比攝入的少。比如說，有的人，功能后會(huì)喝功能飲料，美其名曰是補(bǔ)充能量，其實(shí)一般的功能是不需要喝功能飲料來補(bǔ)充。除非是達(dá)到專業(yè)功能員的那種訓(xùn)練功能強(qiáng)度，才需要喝功能飲料來補(bǔ)充。一般人如果怕功能中出現(xiàn)不適，可以功能前適量的喝一些含電解質(zhì)的飲品，還有的人因?yàn)楣δ苤邢牧舜罅康哪芰亢腕w力，導(dǎo)致功能后會(huì)覺得肚子很餓，然后就使勁吃，這一吃可能攝入的熱量比功能消耗的熱量還多，這樣一來就白功能了，就白減肥了，可不要越減越肥了！