對(duì)于很多愛美的女性來說，控制身材是很重要的，平時(shí)要注意飲食和多功能才能保持好身材，身體很多部位都會(huì)發(fā)胖，臉部、腰部、腿部都是需要減肥的部位，不同的部位減肥瘦身的方法有所不同，瘦身要掌握恰當(dāng)?shù)姆绞?，才能讓自己擁有好身材?

1、女人如何瘦身

一、瘦臉

1、手指推拉頸部和下巴

兩手屈肘，掌心相合，五指并攏，指尖頂住下巴，輕輕地用雙手抬起下巴，延伸年底脖子，全面擴(kuò)展休息10秒鐘，然后放松。

2、刺激淋巴流向

雙手輕輕握拳，拇指包在四指間。轉(zhuǎn)動(dòng)手腕，在脖子兩側(cè)利用指關(guān)節(jié)上下推按，能有效將廢物排出。重整個(gè)面部按摩學(xué)生瘦臉的最快方法。

3、整個(gè)面部按摩

雙手食指勾起，如圖所示。然后以拇指作為固定點(diǎn)，利用食指指關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)從臉部中心向兩側(cè)滑動(dòng)按摩。分別從下頜下方、接著往上到腮骨上方，再來是鼻翼兩側(cè)、顴骨處還有眉骨上方。

4、提拉臉頰

利用中指和無名指指腹，從太陽線往發(fā)際線提拉，重復(fù)5次。

5、掐捏臉頰肉肉

兩手四指并攏，兩手形成一個(gè)金字塔狀掐住臉頰，然后兩拇指向上推按，每邊重復(fù)5次。

6、刺激顴骨

雙手輕輕握拳，拇指包在四指間。嘴巴輕輕打開，然后利用兩手指關(guān)節(jié)在顴骨處以打圈方式（如圖所示）進(jìn)行按摩。重復(fù)20次。

二、瘦小腹

1、把重心放在臀后部坐下，并攏雙腿，膝蓋彎曲成90度。手肘著地，利用手肘支撐上身。保持肩膀的高度，眼望前方。

2、吸氣的同時(shí)，向右稍微轉(zhuǎn)胯骨，保持上身不動(dòng)。

3、呼氣的同時(shí)，朝著所轉(zhuǎn)的方向伸直膝蓋。此時(shí)保持收腹，肩膀保持不降下。

4、重復(fù)左右的動(dòng)作4~8組。

三、燃燒大腿后部的脂肪

1、伸開腿坐下，雙手放在肩膀后方。雙手指尖向外，雙腳尖向前。

2、呼氣的同時(shí)，抬起臀部，從肩膀到腳尖呈一條直線。此時(shí)為了不讓頭下降，稍微收下頦。

3、吸氣的同時(shí)，收腹。呼氣的同時(shí)，抬起右膝。此時(shí)保持胯骨和肩膀不動(dòng)。

4、吸氣的同時(shí)，放下右腿。呼氣的同時(shí)抬起左膝。

5、重復(fù)左右的動(dòng)作4組。

四、瘦腹瘦腿

1、把重心放在骨盤后部坐下，并攏雙腿，膝蓋彎曲成90度。手肘著地，利用手肘支撐上身。保持肩膀的高度，眼望前方。

2、呼氣的同時(shí)，向斜右方伸直右膝。保持上身不動(dòng)。

3、吸氣的同時(shí)，再并攏雙腿。

4、重復(fù)左右的動(dòng)作4~10組。

五、打造纖細(xì)美腿

1、仰面躺著，并攏雙腿，伸直膝蓋。向上方抬起雙腳，上身和腿成90度。把頭，脖子，肩膀抬起成一條線。保持下顎和脖子之間的空隙。抬起手臂與肩同高，保持肩胛骨不碰地面。

2、吸氣的同時(shí)收腹，呼氣的同時(shí)放下雙腿。此時(shí)保持雙腿并攏，上身抬起。吸氣的同時(shí)恢復(fù)到第一個(gè)動(dòng)作，準(zhǔn)備姿勢(shì)。

3、抬起，放下腿1次為1組，重復(fù)5~8組。

注意，抬起上身的時(shí)候不必利用脖子的力量，而利用腹部的力量。如果脖子太收緊，把枕頭放在后腦勺的下面。

六、瘦腰

1、只右臀部著地坐，彎曲膝蓋，右腿放在地面，保持左腳著地，左膝抬起。并攏雙腳踝，收腹，收緊臀部。右手自然放在身體右邊，左手放在左膝上，左手掌向上方。

2、先吸氣，然后呼氣的同時(shí)，用右手支撐上身，左胯骨向上方，抬起臀部。此時(shí)舉左手至頭頂，彎曲手臂呈一條曲線。

3、吸氣的同時(shí)，把腰彎曲，全身呈一條曲線。呼氣的同時(shí)慢慢地恢復(fù)到第一個(gè)動(dòng)作的準(zhǔn)備姿勢(shì)。

4、先重復(fù)右邊的動(dòng)作2~4次，然后反方向再重復(fù)2~4次。

注意，由于需要用手腕支撐體重，所以手腕不適的人不必做這個(gè)動(dòng)作。

2、冬季減肥方法

1、拒絕減肥餐

有一種觀點(diǎn)認(rèn)為，減肥餐實(shí)際上并不利于減肥。因?yàn)楫?dāng)你每天堅(jiān)持清湯掛面、清水煮白菜的時(shí)候，你的身體會(huì)得到一個(gè)能量供應(yīng)不足的信號(hào)，這樣全身的身體代謝速率就會(huì)下降，當(dāng)你恢復(fù)正常飲食后，身體恢復(fù)正常新陳代謝有一個(gè)延時(shí)，這樣很容易造成體重反彈。因此減肥不僅要少食，更重要的是保持身體正常的新陳代謝，不如適當(dāng)增加卡路里攝入，每天至少保證200g的碳水化合物攝入，并做適量功能，這樣身體代謝率就不會(huì)減慢了。

2、咖啡因是好幫手

咖啡和綠茶中的咖啡因和兒茶酚能夠短時(shí)間內(nèi)提高身體新陳代謝效率并能持續(xù)幾個(gè)小時(shí)。研究顯示，喝2-4杯綠茶可以是身體的新陳代謝率提高17%，效果類似于一次短時(shí)間中等強(qiáng)度的功能。如果你有飲茶或黑咖啡的習(xí)慣，那再好不過了，堅(jiān)持下去!

但是，特別要提醒大家，這里說的飲茶和咖啡一定要是無糖無奶的低卡飲品，而且這種方法不適合身體發(fā)育期的青少年。

3、足量飲水

瘦身絕不能少了水!身體中幾乎所有的化學(xué)反應(yīng)都需要有水的參與，當(dāng)身體缺水時(shí)，代謝率自然減慢。一項(xiàng)研究結(jié)果顯示，每日飲水在8杯及以上的成年人比那些每天只喝4杯水的人可以燃燒更多的卡路里。餐前喝一杯水或吃上一個(gè)新鮮多汁的水果，不僅增加了飽腹感，更能讓身體保持高速運(yùn)轉(zhuǎn)。

4、辣椒，可以有。

辛辣的食物中富含一種化合物，能夠在短時(shí)間內(nèi)有效提高身體的代謝率。雖然這種代謝率提高方法持續(xù)時(shí)間很短暫，但是如果每餐午餐加上一些紅辣椒或白胡椒，效果就可以持續(xù)并積累起來。不妨把辣椒加入你的瘦身食譜吧，真的能事半功倍。

5、功能，還是功能。

說一千道一萬，想要大幅度提高身體新陳代謝率，你必須要有氧功能!最佳卡路里燃燒方式就是堅(jiān)持有氧功能，每天堅(jiān)持走8000步(可隨身攜帶計(jì)步器)或者30分鐘以上中等強(qiáng)度的功能，身體的多余熱量就會(huì)被迅速消耗掉。